:32::32::7_5_131::2thmup:ي بناااااااات الحمد لله وبفضل من الله نزلت 2.2كيلو عقبالككم بشروني ..♡♥

بس امس سويت الكيكه الرخاميه لعيالي واكلت معهم قطعه صغيره :44::44:

طبعاً وزنت يوم اﻻثنين كان وزني 86.4
واليوم 84.3

ام العيون يكون عند خيارات مثلا يوم الفطور كورن فليكس وحليب خالي الدسم يوم جبنه قليله السم وتوست يوم لبنهً قليله الدسم وتوست يوم بيض مسلوق او مقلي الغداء مثلا يوم دجاج مشوي وحبه بطاطا مسلوقة يوم سمك مشوي او فالفرن يوم تآكلي بدال البطاطا 3 ملاعق رز او معكرونة يوم تآكلي خضار مسلوقة يوم  سلطه يوم شوربه وممكن صحن صغير باميا او ملوخية مع 3 ملاعق رز او قطعه صغير رز والعشاء أيضاً تنوعي يوم مثلا تفاحتين يوم سلطه وحبه صغيره بطاطا وزيتونً يوم زبادي وسلطه يوم سلطه تونهً او اي شي ممكن تتبعي النقاط او السعرات وتحسبي كم استهلكتي وزني نزل  كيلو وثبت فوق ال 10 أيام وأول 2 نزلو بدون ريجيم كنت أكلنا العادي المليان دهون ونزلت 2 كيلو او كيلو ونص بعدين نظام بدون تغيير الاكل الغداء غالبا سمك مشوي ويطأطا مسلوقة العشاء سلطه او سندويتش دجاج في خبز اسمر الإفطار تفاحه ويمكن كوب نسكافيه فاليوم انا حسبت السعرات ما توصل انا حسبت السعرات 850 او 800 بس وجسمي يحتاج 200 سعره للمحافظة بس مليت وقريت فالمنتدي أخت كاتبه الأفضل تغيير الاكل او الوزن يثبت 

السلام عليكم مبروك ام مهند النزول اول ماابتدت الريجيم كان وزني 70 واليوم وزنت وكان وزني 65 الحمد لله نقصت ولسه داخله الاسبوع الثالث عقبال الجميع

ما شاء الله نزول روعه للجميع مبرووووووك جميعا شكلي بعد دشتي راح اعمل رجيمكم