غويد
•
ي عسل ايش طريقه الجدول يعني كل وحده تكتب يومياتها في الجدولي عسل ايش طريقه الجدول يعني كل وحده تكتب يومياتها في الجدول
هذا الجدول لك اطبعيه وتابعي الرجيم " اذا تبغي"
صباح الخير صبايا
يومي :
الفطور:ثلاث حبات سمبوسه في الفرن
سبع لقمات ايدام
سناك:كيكه الرمل
السحور: سبع لقمات كبسه
الرياضه: الاوربتراك 15 دقيقه و كرسي البطن 100 مرا
يومي :
الفطور:ثلاث حبات سمبوسه في الفرن
سبع لقمات ايدام
سناك:كيكه الرمل
السحور: سبع لقمات كبسه
الرياضه: الاوربتراك 15 دقيقه و كرسي البطن 100 مرا
الصفحة الأخيرة
الفطور / كوب شوربة + ثلاث تمرات + عصير برتقال بدون سكر
الوجبة مبثابة الغداء / 2سمبوسة +2سبرنج رول في الفرن
السحور/7 لقمات رز
الرياضة / مشي ربع ساعة " راح امشي هالاسبوع لمدة ساعة يوميا "