أم نوف2014 :

مساء الخير جميعا.. كيفكم ان شاء الله بخير.. صادقه سوماناي القروب صار بس تنزيل يوميات ونختفي.. محتاجين دعم وتشجيع والتزام صارم بالريجيم والرياضه.. مو معقول الرحده منا ماتلاقي ولا ١٠ دقايق تسوي فيها تمارين كارديو او تجري بمكانها.. علشن تصير تمارين تحرق بسرعه.. واي وحده منا تخبص لااازم تعاقب نفسها بالرياضه.. الوجبات الرئيسيه تكون خضار وفواكه وقطعة لحم او دجاج او بيض مره وحده باليوم.. ممنوع الأكل بعد الساعه ٩ بالليل.. عدم النوم بعد الأكل على الأقل ساعتين..

مساء الخير جميعا.. كيفكم ان شاء الله بخير.. صادقه سوماناي القروب صار بس تنزيل يوميات...