![[ الأمل ]](https://cdn.hawaaworld.com/images/user_avatar.png){kind=avatar}
حبيباتي الله يسعدكم ..
ضيفوا تمارين مقاومة لو تمارين بسيطة لعضلة كبيرة مع عضلة صغيرة في اليوم
بوزن الجسم أو بأوزان إضافية خفيفة..
راح تكون النتائج أقوى بخسارة الوزن وشد الجسم ..
والله يقويكم.
حبيباتي الله يسعدكم ..
ضيفوا تمارين مقاومة لو تمارين بسيطة لعضلة كبيرة مع عضلة صغيرة في اليوم
...
ياعيوني ماعمري شكيت من ركبي
رجولي وحوضي ايه معي مشاكل اما ركب لا
وقد سمعت اخصائي يقول السير ماله علاقه بالركب ابد الا اذا هي فيها شي
بس انا من استخدمت السير فتره صار يجيني ألم بالركبه وأطنشه وأكمل بعدين ماقدرت زاد الوجع واحس كنها شايله حمل جسمي كله
مع ان الزياده عندي كم كيلو شوي
وجزمه ألبس رياضي وطريقتي بالبدايه على خفيف بعدين اجري وارجع اقلل السرعه وارجع اجري وهكذا
مدري منين الخلل 😭😭😭 شكل ركبي ماتتحمل
تمارين تقويه لركب بديت من كم يوم ويارب يفيد
الضاغط.حق الركب حسيته يزيد الألم
اذا عندك معلومه عن السبب فيديني
والله يجزاك الجنه ويرفع قدرك ويسعدك 💕 💕