السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بنات لي ساعتين من تغديت والغدا كان رز ولحم وسلطة بس قليل ودحين أحس بدوخة وشوي غثيان يروح ويجي
من ايش من الريجيم أو عشاني مانمت الظهر زي العادة
التوقيع مو راضي يضبط معاي الشعار مو طالع ليييييييييش؟؟ مع إني صغرت الصورةالتوقيع مو راضي يضبط معاي الشعار مو طالع ليييييييييش؟؟ مع إني صغرت الصورة
تابع موضوع امس
مشكلة : رجيم الوجبة الواحدة
يعتقد بعض الناس أنه بتناول وجبة واحدة طوال اليوم ، سوف يساعده ذلك على فقد المزيد من وزنه ، وسمنته ... وهذا اعتقاد خاطىء ، فالعبرة فى التخسيس ليس بتقليل الوجبات التى نتناولها ، ولكن العبرة بنوعية ما نتناوله من طعام ، وما يحتويه من سعرات حرارية .
فمن الممكن أن نأكل وجبة واحدة ، ولكن تكون سعراتها الحرارية عالية جدا ، كما أن إهمال إحدى الوجبات قد يتبعه إحساس شديد بالجوع ، مما يدفع لالتهام كميات كبيرة من الطعام غير المرغوب فيه فى فترة الرجيم .
ولك أن تعلم أنه فى برنامج تسمين الحيوانات ، يتم إعطاؤها وجبة واحدة كبيرة فى اليوم ، لزيادة وزنها ، وتسمينها بشكل سريع .
رأى ( نتاشا بيلون ) فى هذا الموضوع :
تقول هذه الخبيرة : إن تعدد الوجبات الغذائية قليلة السعرات ، من شأنه المساعدة فى تقليل الوزن ، لأن عملية المضغ ، والهضم ، والامتصاص تستهلك سعرات حرارية كبيرة ، تبلغ فى المتوسط 10 % تقريبا من إجمالى السعرات الحرارية المستهلكة ، كما أن تناول الوجبات الصغيرة المتعددة ، يجعل الجسم يستهلك سعراتها الحرارية مباشرة ، ولن يكون هناك فرصة لتخزينها ، كما هو الحال فى الوجبة الواحدة الغنية بالسعرات الحرارية .
ولقد ثبت علميا أن الاكتفاء بوجبة واحدة غذائية فى اليوم ، يجعل الجسم يقتصد ما يقرب من 100 – 700 سعر حرارى يوميا ، وهو ما يعادل نصف كيلو دهون شهريا .
مميزات أخرى لتعدد الوجبات :
أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات الصغيرة من شأنه أن يمنع الزيادة فى إفراز هرمون الأنسولين ، الذى يقلل بدوره السكر بالدم ، مما يعطى الإحساس بالجوع .. أى أن تعدد الوجبات الصغيرة يقلل الإحساس بالجوع ، وفى نفس الوقت يمنع الانخفاض الشديد فى سكر الدم .
ولذا أنصحك : بتناول وجبات متعددة من 3 – 5 وجبات ذات سعرات منخفضة ..وإياك ونظام الوجبة الواحدة الكبيرة . وإياك أن تغفل عن وجبة من وجبات اليوم الرئيسية
الملل من الرجيم .. أسبابه ، وكيف تتخلص منه ؟
الملل "الزهق " ، اليأس، .. صرخات كثيرا مانسمعها من السمان بعد فترة من علاج السمنة ، واستخدام الرجيم .
فما أسباب هذه الشكوى ؟
هناك عدة أسباب وراء هذه الشكوى :
1. اتباع رجيم قاس ، لفترة طويلة .
2. عدم وجود نتائج ملموسة من العلاج .
3. عدم الفهم الجيد لسياسة علاج السمنة .
4. وجود إحباط ، وعدم تشجيع من الآخرين.
5. ظهور بعض المشكلات من رجيم علاج السمنة .
كيف نتخلص من هذا الملل ؟
حتى لا يتسرب الملل واليأس إليك ...استمع إلى هذه النصائح واعمل بها :
1. السمنة عنيدة ، تحتاج إلى صبر ، ونفس طويل .. فلابد لك من عزيمة قوية ، وإرادة صلبة ، وصبر جميل .
2. تجنب اتباع نظم الرجيم القاسية ، والتى تعتمد على نوع واحد من الطعام لمدة طويلة ، أو على الحرمان .
3. يمكنك أخذ يوم حر أسبوعيا ، تتناول ما تشاء من الطعام فإنه يكسر عندك الملل.
4. الرجيم الجماعى يشجع على " التخسيس " ، ويبعد عنك الملل ، و "الزهق " فاجتهد أن تمارس الرجيم مع مجموعة .
5. من آن لآخر ، زن نفسك ،والبس ملابسك الضيقة ، فقد يشجعك هذا على الاستمرار فى طريق التخسيس .
الصداع .. والدوخة مع الرجيم لماذا ؟ وما الحل ؟
قد يرجع الصداع ، والدوخة مع الرجيم إلى عدة أسباب ، أهمها هو اتباع رجيم قاس ، يؤدى إلى انخفاض السكر بالدم بشكل ملحوظ ، مما يسبب الدوخة ، والصداع ، وأحيانا رعشة ، وعرق ، وعصبية زائدة .
لذا يجب هنا تجنب الرجيم القاسى ، وتناول عدد من السعرات معتدل .
والسبب الآخر لهذه الشكوى قد يكون بسبب نقص الفيتامينات ، وبعض الأملاح المعدنية المهمة للجسم ، مما يسبب الأنيميا ، أو سوء التغذية .
وهنا يجب تناول الفيتامينات ، إما على هيئة كبسولات ، أو بتناول الأطعمة الغنية بها مثل الخضروات والفواكه ، مع الاهتمام بعلاج الأنيميا .
شحوب الوجه ..والأنيميا ، مع الرجيم : الأسباب والحل .
يرجع شحوب الوجه ، وفقدان نضارته ، وضياع بريق العين إلى الرجيم القاسى ، الذى ينقصه الفيتامينات ، وخاصه فيتامين ب المركب .
والحل هنا : تناول هذه الفيتامينات مع الرجيم الغذائى ، إما على هيئة أقراص مثل أقراص " فارولكس " ،... ، وإماعن طريق تناول ملعقة صغيرة من خميرة الخبز مع كوب عصير أو بالماء قبل كل وجبة ، وخاصة فى الأسابيع الأولى للرجيم .
- ويوصى خبراء التغذية بتناول اللبن الرائب فى فترة الرجيم ، لاحتوائه على بكتيريا تنتج فيتامين "ب" ، فتساعد على نضارة الوجه ، وبريق العينين .
الأنميا ..
ترجع عادة إلى نقص تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، والفيتامينات ، فى الرجيم الغذائى لعلاج السمنة.
ولذا لابد من تناول كبسولات الحديد مثل " هيماتون كبسول " يوميا أو تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل : : اللحوم والكبد ، والكلاوى وصفار البيض . الملوخية والخبيزة والخضروات الطازجة والفواكه ، والفاصوليا الخضراء ، والفول المدمس ، والعدس، واللوبيا ، والتفاح ،
الإمساك .. مشكلة متكررة مع الرجيم
- يشكو كثير من المتبعين للرجيم الغذائى من الإمساك ، ويشكل لهم كثيرا من المتاعب ، والأرق ، وقد يسبب عندهم آلاما مع التبرز ، وبواسير .
- وعادة يكون سبب هذه المشكلة هو نقص كمية الطعام المتناوله ، وقلة الألياف فى الطعام ، وكذلك قلة تناول السوائل والماء ، وقلة الحركة .
ولحل هذه المشكلة يجب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف والماء مثل الخضروات الطازجة مثل : الخس ، الجزر ، الجرجير ، الفلفل ، الكرنب ، وكذلك الفواكه الطازجة مثل : الجريب فروت ، الشمام ، البطيخ ، البرتقال ، التفاح ، مع تناول كمية كبيرة من الماء .
ومن وسائل العلاج الفعالة فى علاج الإمساك تناول الردة ، مع الزبادى أو اللبن ، مع خميرة الخبز مع المواظبة على رياضة المشى .
الرجيم .. وأثره على الجلد
يشكو بعض المتبعين للرجيم الغذائى ، من بعض المشكلات فى الجلد مثل ، تلون الجلد باللون الغامق ، جفاف ، خشونة الجلد ، وظهور قشور عليه .. وبالتفتيش وراء هذه الشكوى ، نجد أن الرجيم المتبع بدون إشراف طبى ، ينقصه كثير من العناصر الغذائية الضرورية لسلامة وصحة الجلد ، وخاصة الفيتامينات .
نقص فيتامين ( أ ) يؤدى إلى جفاف الجلد ، وظهور قشور عليه ؛ ولذالابد من تناول العناصر الغذائية الغنية به مثل الكبد ، الجزر ، الكرفس ، منتجات الألبان.
ومن المفضل تناول كبسولات تحتوىعلى فيتامين " أ " مع الرجيم ، حتى يحافظ الجلد على صحته ، وحيوته ، وبريقه ، ويحتاج الجسم إلى 5000 وحدة دولية منه يوميا .
نقص فيتامين ب2 : يؤدى إلى احمرار فى الجلد ، مع تشقق فى الشفاه وهذا الفيتامين موجود فى اللحوم ، والألبان ، والخضروات .
نقص حامض ( النكوتونـيك ) : يسبب مرض "البلاجرا " وهنا يتغير الجلد فى المناطق المعرضة للشمس كالوجه والرقبة وأعلى الصدر ، وفى ظهر اليدين والذراعين ، ويبدو الجلد هنا أحمر خشنا ، تغطيه القشور ، ولذا يجب الاهتمام بتناول هذا الفيتامين : وهو موجود فى الكبد ، والفواكه ، والخضروات والخميرة .
هذه بعض المشكلات الجلدية ، التى قد تنشأ من اتباع النظم الغذائية القاسية ، التى لا تخضع إلى إشراف طبى .
يتبع.....
مشكلة : رجيم الوجبة الواحدة
يعتقد بعض الناس أنه بتناول وجبة واحدة طوال اليوم ، سوف يساعده ذلك على فقد المزيد من وزنه ، وسمنته ... وهذا اعتقاد خاطىء ، فالعبرة فى التخسيس ليس بتقليل الوجبات التى نتناولها ، ولكن العبرة بنوعية ما نتناوله من طعام ، وما يحتويه من سعرات حرارية .
فمن الممكن أن نأكل وجبة واحدة ، ولكن تكون سعراتها الحرارية عالية جدا ، كما أن إهمال إحدى الوجبات قد يتبعه إحساس شديد بالجوع ، مما يدفع لالتهام كميات كبيرة من الطعام غير المرغوب فيه فى فترة الرجيم .
ولك أن تعلم أنه فى برنامج تسمين الحيوانات ، يتم إعطاؤها وجبة واحدة كبيرة فى اليوم ، لزيادة وزنها ، وتسمينها بشكل سريع .
رأى ( نتاشا بيلون ) فى هذا الموضوع :
تقول هذه الخبيرة : إن تعدد الوجبات الغذائية قليلة السعرات ، من شأنه المساعدة فى تقليل الوزن ، لأن عملية المضغ ، والهضم ، والامتصاص تستهلك سعرات حرارية كبيرة ، تبلغ فى المتوسط 10 % تقريبا من إجمالى السعرات الحرارية المستهلكة ، كما أن تناول الوجبات الصغيرة المتعددة ، يجعل الجسم يستهلك سعراتها الحرارية مباشرة ، ولن يكون هناك فرصة لتخزينها ، كما هو الحال فى الوجبة الواحدة الغنية بالسعرات الحرارية .
ولقد ثبت علميا أن الاكتفاء بوجبة واحدة غذائية فى اليوم ، يجعل الجسم يقتصد ما يقرب من 100 – 700 سعر حرارى يوميا ، وهو ما يعادل نصف كيلو دهون شهريا .
مميزات أخرى لتعدد الوجبات :
أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات الصغيرة من شأنه أن يمنع الزيادة فى إفراز هرمون الأنسولين ، الذى يقلل بدوره السكر بالدم ، مما يعطى الإحساس بالجوع .. أى أن تعدد الوجبات الصغيرة يقلل الإحساس بالجوع ، وفى نفس الوقت يمنع الانخفاض الشديد فى سكر الدم .
ولذا أنصحك : بتناول وجبات متعددة من 3 – 5 وجبات ذات سعرات منخفضة ..وإياك ونظام الوجبة الواحدة الكبيرة . وإياك أن تغفل عن وجبة من وجبات اليوم الرئيسية
الملل من الرجيم .. أسبابه ، وكيف تتخلص منه ؟
الملل "الزهق " ، اليأس، .. صرخات كثيرا مانسمعها من السمان بعد فترة من علاج السمنة ، واستخدام الرجيم .
فما أسباب هذه الشكوى ؟
هناك عدة أسباب وراء هذه الشكوى :
1. اتباع رجيم قاس ، لفترة طويلة .
2. عدم وجود نتائج ملموسة من العلاج .
3. عدم الفهم الجيد لسياسة علاج السمنة .
4. وجود إحباط ، وعدم تشجيع من الآخرين.
5. ظهور بعض المشكلات من رجيم علاج السمنة .
كيف نتخلص من هذا الملل ؟
حتى لا يتسرب الملل واليأس إليك ...استمع إلى هذه النصائح واعمل بها :
1. السمنة عنيدة ، تحتاج إلى صبر ، ونفس طويل .. فلابد لك من عزيمة قوية ، وإرادة صلبة ، وصبر جميل .
2. تجنب اتباع نظم الرجيم القاسية ، والتى تعتمد على نوع واحد من الطعام لمدة طويلة ، أو على الحرمان .
3. يمكنك أخذ يوم حر أسبوعيا ، تتناول ما تشاء من الطعام فإنه يكسر عندك الملل.
4. الرجيم الجماعى يشجع على " التخسيس " ، ويبعد عنك الملل ، و "الزهق " فاجتهد أن تمارس الرجيم مع مجموعة .
5. من آن لآخر ، زن نفسك ،والبس ملابسك الضيقة ، فقد يشجعك هذا على الاستمرار فى طريق التخسيس .
الصداع .. والدوخة مع الرجيم لماذا ؟ وما الحل ؟
قد يرجع الصداع ، والدوخة مع الرجيم إلى عدة أسباب ، أهمها هو اتباع رجيم قاس ، يؤدى إلى انخفاض السكر بالدم بشكل ملحوظ ، مما يسبب الدوخة ، والصداع ، وأحيانا رعشة ، وعرق ، وعصبية زائدة .
لذا يجب هنا تجنب الرجيم القاسى ، وتناول عدد من السعرات معتدل .
والسبب الآخر لهذه الشكوى قد يكون بسبب نقص الفيتامينات ، وبعض الأملاح المعدنية المهمة للجسم ، مما يسبب الأنيميا ، أو سوء التغذية .
وهنا يجب تناول الفيتامينات ، إما على هيئة كبسولات ، أو بتناول الأطعمة الغنية بها مثل الخضروات والفواكه ، مع الاهتمام بعلاج الأنيميا .
شحوب الوجه ..والأنيميا ، مع الرجيم : الأسباب والحل .
يرجع شحوب الوجه ، وفقدان نضارته ، وضياع بريق العين إلى الرجيم القاسى ، الذى ينقصه الفيتامينات ، وخاصه فيتامين ب المركب .
والحل هنا : تناول هذه الفيتامينات مع الرجيم الغذائى ، إما على هيئة أقراص مثل أقراص " فارولكس " ،... ، وإماعن طريق تناول ملعقة صغيرة من خميرة الخبز مع كوب عصير أو بالماء قبل كل وجبة ، وخاصة فى الأسابيع الأولى للرجيم .
- ويوصى خبراء التغذية بتناول اللبن الرائب فى فترة الرجيم ، لاحتوائه على بكتيريا تنتج فيتامين "ب" ، فتساعد على نضارة الوجه ، وبريق العينين .
الأنميا ..
ترجع عادة إلى نقص تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، والفيتامينات ، فى الرجيم الغذائى لعلاج السمنة.
ولذا لابد من تناول كبسولات الحديد مثل " هيماتون كبسول " يوميا أو تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل : : اللحوم والكبد ، والكلاوى وصفار البيض . الملوخية والخبيزة والخضروات الطازجة والفواكه ، والفاصوليا الخضراء ، والفول المدمس ، والعدس، واللوبيا ، والتفاح ،
الإمساك .. مشكلة متكررة مع الرجيم
- يشكو كثير من المتبعين للرجيم الغذائى من الإمساك ، ويشكل لهم كثيرا من المتاعب ، والأرق ، وقد يسبب عندهم آلاما مع التبرز ، وبواسير .
- وعادة يكون سبب هذه المشكلة هو نقص كمية الطعام المتناوله ، وقلة الألياف فى الطعام ، وكذلك قلة تناول السوائل والماء ، وقلة الحركة .
ولحل هذه المشكلة يجب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف والماء مثل الخضروات الطازجة مثل : الخس ، الجزر ، الجرجير ، الفلفل ، الكرنب ، وكذلك الفواكه الطازجة مثل : الجريب فروت ، الشمام ، البطيخ ، البرتقال ، التفاح ، مع تناول كمية كبيرة من الماء .
ومن وسائل العلاج الفعالة فى علاج الإمساك تناول الردة ، مع الزبادى أو اللبن ، مع خميرة الخبز مع المواظبة على رياضة المشى .
الرجيم .. وأثره على الجلد
يشكو بعض المتبعين للرجيم الغذائى ، من بعض المشكلات فى الجلد مثل ، تلون الجلد باللون الغامق ، جفاف ، خشونة الجلد ، وظهور قشور عليه .. وبالتفتيش وراء هذه الشكوى ، نجد أن الرجيم المتبع بدون إشراف طبى ، ينقصه كثير من العناصر الغذائية الضرورية لسلامة وصحة الجلد ، وخاصة الفيتامينات .
نقص فيتامين ( أ ) يؤدى إلى جفاف الجلد ، وظهور قشور عليه ؛ ولذالابد من تناول العناصر الغذائية الغنية به مثل الكبد ، الجزر ، الكرفس ، منتجات الألبان.
ومن المفضل تناول كبسولات تحتوىعلى فيتامين " أ " مع الرجيم ، حتى يحافظ الجلد على صحته ، وحيوته ، وبريقه ، ويحتاج الجسم إلى 5000 وحدة دولية منه يوميا .
نقص فيتامين ب2 : يؤدى إلى احمرار فى الجلد ، مع تشقق فى الشفاه وهذا الفيتامين موجود فى اللحوم ، والألبان ، والخضروات .
نقص حامض ( النكوتونـيك ) : يسبب مرض "البلاجرا " وهنا يتغير الجلد فى المناطق المعرضة للشمس كالوجه والرقبة وأعلى الصدر ، وفى ظهر اليدين والذراعين ، ويبدو الجلد هنا أحمر خشنا ، تغطيه القشور ، ولذا يجب الاهتمام بتناول هذا الفيتامين : وهو موجود فى الكبد ، والفواكه ، والخضروات والخميرة .
هذه بعض المشكلات الجلدية ، التى قد تنشأ من اتباع النظم الغذائية القاسية ، التى لا تخضع إلى إشراف طبى .
يتبع.....
أبي أسوي والخطة بعقلي رنانه
عطوني فكرة فيها أطفي نيران شعلانه
الشحم زايد والكرش للأكل يفرز ألحانه
تعب حالي وما من بطن يخفي أطماعه
أبي ألبس الجينزات والثقة في نفسي مرتاحه
أبي أدخل الأسواق وألقى حق جسمي مقاسه
إشلون أقاوم الرز؟ واللحم تغري نسماته؟
الطعم من بعد أمتار تكوي في قلبي أطيابه
لا تلوموني يا ناس ،،، دام الجوع يرسملي بأقلامه
أسيح من رسمه وأنسى كانت للبال أحلامه
بقول الآآآآآآآآآآآآآخ لين تتحقق للروح أهدافه
أصير سمبتيكة والشكل يهدي للناس عبراته
مليت أشكي يا عالم وأحسد غـيري بصـفاته
أشوفه قدامي يتمخطر وما ألقى في نفسي قناعه
رحت النوادي والعيادات طالب على وزني شفاعه
لكن للأسف الورد مهما كبر وجف تبقى ألوانه
الرجيم ماهي كلمة تنقال وتسمعونها بكل بساطه
صدقوني فعلها أصعب من مسيحي يعلن إسلامه
هاااااه شو رايكم
عطوني فكرة فيها أطفي نيران شعلانه
الشحم زايد والكرش للأكل يفرز ألحانه
تعب حالي وما من بطن يخفي أطماعه
أبي ألبس الجينزات والثقة في نفسي مرتاحه
أبي أدخل الأسواق وألقى حق جسمي مقاسه
إشلون أقاوم الرز؟ واللحم تغري نسماته؟
الطعم من بعد أمتار تكوي في قلبي أطيابه
لا تلوموني يا ناس ،،، دام الجوع يرسملي بأقلامه
أسيح من رسمه وأنسى كانت للبال أحلامه
بقول الآآآآآآآآآآآآآخ لين تتحقق للروح أهدافه
أصير سمبتيكة والشكل يهدي للناس عبراته
مليت أشكي يا عالم وأحسد غـيري بصـفاته
أشوفه قدامي يتمخطر وما ألقى في نفسي قناعه
رحت النوادي والعيادات طالب على وزني شفاعه
لكن للأسف الورد مهما كبر وجف تبقى ألوانه
الرجيم ماهي كلمة تنقال وتسمعونها بكل بساطه
صدقوني فعلها أصعب من مسيحي يعلن إسلامه
هاااااه شو رايكم
الصفحة الأخيرة
السبت 24/5
الرجيم
النقاط 20 نقطة
الفطور
صامولي بر(2)خياره(0) جبن قليل الدسم (1)
الغداء
طاجن سمك(4) خبزه بر(2) خمس قطع بطيخ (2)
العشاء
صاموي بر(2)خيارة(0)جبن قليل الدسم (1)
بين الوجبات
تمرتين (1)
النقاط المستهلكه =15
النقاط الزايده =0
النقاط المدخره =
5
الصحه
شرب 5 اكواب ماء
الرياضه
اربت تراك 40 د
.
.
اليوم
الأحد 25/5
الرجيم
النقاط 20 نقطة
الفطور
صامولي بر (2)خيارة (0)جبن قليل الدسم (1)حليب صافي قليل الدسم (2)
الغداء
صحن ملوخية خبز بر (2)
العشاء
تفاحة (1)
بين الوجبات
ايس كريم ساندويتش=6
كرسون سفن دايز =
بطاطس كريك كراك =2
بطاطس ليز =3
تمرتين =2
قطعة شكلاتة=
النقاط المستهلكه =0
النقاط الزايده =0
النقاط المدخره =0
الصحه
شرب 3 اكواب ماء
الرياضه
مشي 45د
اوربت 10د
بنات الله يعافيكم شوفوا حسابي صح
والي مكتوب بالأسود كم نقطة