يوم الاثنين 19/5 النقاط الملزمه 18
الافطار=2 شابوره ب1+كوب حليب ق.د ب2=3
الغدا=ربع دجاجه بدون جلد اقل شويه ب4+خضار سوتيه ب1+شباتي بدون زيت ب1=6
العشا=بيضه مسلوقه ب2+عصير اناناس ب1=3
بين الوجبات=تفاح ب1+قطعة حلى ب2+كوب صغير نسكافه ب1=4
المجموع=16
النقاط المدخره=4
شربت ماااء كتير
الرياضه= درج 10 مرات مع مشي نص ساعه
يوم الاثنين 19/5 النقاط الملزمه 18 الافطار=2 شابوره ب1+كوب حليب ق.د ب2=3 الغدا=ربع دجاجه بدون جلد اقل شويه ب4+خضار سوتيه ب1+شباتي بدون زيت ب1=6 العشا=بيضه مسلوقه ب2+عصير اناناس ب1=3 بين الوجبات=تفاح ب1+قطعة حلى ب2+كوب صغير نسكافه ب1=4 المجموع=16 النقاط المدخره=4 شربت ماااء كتير الرياضه= درج 10 مرات مع مشي نص ساعهيوم الاثنين 19/5 النقاط الملزمه 18 الافطار=2 شابوره ب1+كوب حليب ق.د ب2=3 الغدا=ربع دجاجه بدون جلد...
حاو ترتيبك في وضع اليوميات بس ماحطيتي كمية الماء والرياضه ياحلوه
مرسي
مرسي
اليوم الاثنين :
الفطور:
3 بريد = 3
ملعقة جبن = 1
طماطه = 0
نص علبة عصير مانجو = 1
المجموع = 5
الغداء :
6 ملاعق كبسة دجاج = 5
سلطه بالزيت = 1
نص علبة زبادي قليل = 0.5
المجموع = 6.5
العشاء:
6 ملاعق مشخول تونه = 5
سلطه بنص ملعقه زيت = 0.5
المجموع = 5.5
بين الوجبات :
اصبع سمسم = 1
المجموع = 1
عدد اكواب الماء = 7
عدد اكواب الشاي = 1 شاي اخضر مع زعتر
الرياضه : شغل البيت وتطرش :)
النقاط المستهلكة : 18
النقاط المدخره = 4
الفطور:
3 بريد = 3
ملعقة جبن = 1
طماطه = 0
نص علبة عصير مانجو = 1
المجموع = 5
الغداء :
6 ملاعق كبسة دجاج = 5
سلطه بالزيت = 1
نص علبة زبادي قليل = 0.5
المجموع = 6.5
العشاء:
6 ملاعق مشخول تونه = 5
سلطه بنص ملعقه زيت = 0.5
المجموع = 5.5
بين الوجبات :
اصبع سمسم = 1
المجموع = 1
عدد اكواب الماء = 7
عدد اكواب الشاي = 1 شاي اخضر مع زعتر
الرياضه : شغل البيت وتطرش :)
النقاط المستهلكة : 18
النقاط المدخره = 4
الصفحة الأخيرة
خبز الزعتر =3
حياكي الله بس التزمي بالشروط والزامي تحطي وزنك وطولك ووزنك بداية المسابقه والشعار هداالكلام اوجهو لجميع الملتزمين هنا وذلك للاهميه
بنات ملاحظه
ترى احنا مجموعتنا دخل في المسابقه الكبرى وانا كل اسبوع راح احول النتايج في ملف النتايج الا في قسم الرشاقه هداالكلام من المشرفات قالو لي هو يعني ابغى حماااس
ودمتم بعافيه
هادي البنات الا تحطوها كل جمعه الصباح
نتيجة الاسبوع ( )
الاسم:
الطول:ا
الوزن قبل المسابقة:
الوزن بعد الإسبوع ( ):
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ اذكريها
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟
أي ملاحظات على الإسبوع ( ) ؟
وهادي تحطوها كل يوم
اليوم......... التاريخ.../..
النقاط الملزمه( )
الافطار:...+....=
الغدا:
العشا:
بين الوجبات:
مجموع النقاط:
النقاط المدخره
عدد اكواب الماء:
الرياضه:
ياريت لوتنسوخوها وتحطوها في الجهاز وكل تنسخوها هنا وتحطو يومياتكم