السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوم جديد يا رب سعيد
اصبحنا و اصبح الملك لله
لا اله الا الله وحده لا شريك له محمد رسول الله صلى الله عليه وسلم

الانظمه الي نزلتها يجمعهم

خطتي كل أسبوع نظام لمده 7 ايام واليوم الثامن وجبه مفتوحه فيه باخذ والاسبوع الي بعده نظام آخر والثامن وجبه مفتوحه وهكذا يبتعد عن الحلويات والمقليات ماباخذهم الا في الوجبه المفتوحه

انا قريت عن نظام تأكلي خلال 8 ساعات وتصومي خلال 16ساعه تشربي فتره الصيام ماء كل ساعه وقهوه أو شاي اخضر او اي مشروب ساخن وتمشي لمده 45دقيقه الغداء 5ملاعق رز اي نوع سواء عليه مرق او عادي سلطه وجبه خفيفه فاكهه او سلطه وجبنه قطعه أو سليس العشاء بيضتين مسلوق سلطه ربع خبز بر بعدين تسكري فمك وتشربي مشروب ساخن هذا نظامي بكون خلال7ايام واليوم الثامن فطور خفيف وعشاء خفيف والغداء وجبه مفتوحه والاسبوع الثاني بدور لي نظام ثاني وبكتبه

قررت التزم. لمده اسبوع يمشي نص ساعه على السير هذا التزام نص ساعه لمده اسبوع فقط لا غير مع شغل البيت لين ماعاود جسمي شوي شوي على الرياضه بعدين يبدأ ازيد المدة وادخل تمارين هوائيه لاني كسوله جدا وكان نايمه من المستحيل بحول نفسي الى انسانه رياضيه في يوم وليله لازم بالتدريج صح كلامي اخلاص.
وبقيه البنات وبصوم لمده اسبوع بعد لين ماعاود نفسي آني أمسك نفسي عن الاكل شوي لاني ٢٤ساعه اكل في اكل لازم اروض. بطني شوي شوي واتغير كل شي بالتدريج من يشاركني خطتي هالاسبوع حياه الله ويكون معي وكل واحد براحته
صوم + مشي نص ساعه مع شغل البيت + التزام لمده اسبوع = ان شاء الله كم كيلو
نتخلص منه وتذكروا قليل مستمر خير من كثير منقطع

العضوه فررجت نسخت الانظمه الي نويت اتبعهم فوق شوفيهم
بس للأسف ماتبعتهم
بس متاكده لو نفذتهم كان ضعفت


شوفي صفحه 31 في القروب