اذكر من زمان اتبعت دايت نسيته والله بس بكتب الي اذكره يمكن استفيد منه
الفطور 3تمرات +زبادي اكتيفيا
الغدا 4ملاعق ارز أي نوع بالمرق او غيره +سلطه +دجاجه او سمك او لحم او ربيان
وجبه خفيفه العصر برتقال أو أي فاكهه
العشاء خضار مشويه او 2بيض مسلوق
قبل النوم زبادي اكتيفيا
مسموح شرب قهوه بدون سكر وشاي اخضر ونعناع وزنجبيل وكثري شرب الماء
وجبه مفتوحه كل اسبوعين حلا ومقلي براحتك
الرياضه والمشي مهمين
شكلي يسويه من يوم الأحد من يسويه معي
واترككم مع الرجيم : الفطور : - نصف كوب حليب خالى الدسم - بيضه مسلوقه او (سلايس جبنه قليله الدسم - ملعقه لبنه قليله الدسم ) - شريحتين توست اسمر او (نصف خبز ايراني ) - ملعقة شاي متوسطة زيت او ( خمس حبات زيتون ) - سلطة (خيار خس فلفل اخضر بارد طماط )
وجبة خفيفه اولى - تفاحه او برتقاله
الغداء : - لحم او دجاج او سمك او ربيان ( المقدار بحجم قطعتي الهمبرجر ) مشوي او مسلوق - ثلث كوب ارز مشخول او ( نص خبز اسمر ايراني ) - نصف كوب خضروات مطبوخه ( كوسا - فاصوليا- باميا ) - روب خالى الدسم او لبن صغير - حبة كيوي او 3 شرايح اناناس ( ممكن عملها عصير كيوي او اناناس بخلط ماء عليه بالخلاط ) سلطة خضار
الوجبة الخفيفه الثانيه - نصف كوب حليب خالي الدسم - حبه فاكهه او خياره او جزره
العشاء: اونصف شريحه جبن سلايس خالي الدسم او علبه صغيره سمك تونا بالماء - نصف خبرة اسمر ايراني او حبه بطاط صغيره ( مشوي او مسلوق ) - نصف كوب خضروات مطبوخه - سلطة - ملعقه متوسطه زيت - حبه فاكهه -لبن صغير او روب خالي الدسم
الممنوعات : الصلصات - الوجبات السريعه - المقليات - المعجنات - المكسرات
نصائح : - مشى كل يوم ساعه او رقص عشوائى لمده نصف ساعه -
شرب 8 اكواب ماء
عند الاحساس بالجوع : خيار - خس- ملفوف- بقدونس - كرفس
ودمتم سالمين انا بتبعه والله كريم اضعف