ماشاءالله حلووو استمري

الجمعة فطور سندوتش بيض وعصير
الغدا وجبة ممفتوحة برغر وبطاطس
العشا سندوتش تونة وعصير ليمون
رياضة مافي




السبت غداء وفطور توست وبيض مقلي


سناك شاهي بحليب وقطعتين بسكوت


العشا شريحة توست بزبده الفول وشاهي وحليب


مشي ساعة

مساء الخير
فطور كورن فلكيس
سناك ٤ بسكويت شوفان
الغدا ٢ برجر دجاج وخبز وجبن سلطه عصير توت كان على ٤ عصر اخر وجبه
رياضه لايوجد مويه تمام

الاسبوع الاول : راح تخسي 3 او 4 ان شاء الله
الفطور : جبنه قليلة الدسم أو اومليت أو شريحتين شيدر + سلطه خضار + نصف رغيف خبز بلدي مع شاي بحليب قليل الدسم او قهوة بدون سكر.
الغداء : نصف رغيف خبز بلدي أو 9 ملاعق ارز مسلوق أو 9 ملاعق مكرونه مسلوقه مع صدور دجاج او لحم او سمك اما تكون مشويه او مسلوقه او تونه مصفاة + سلطه خضار
ملاعق الارز او المكرونه تكون لا كبيرة مره ولا صغيرة حاولي ماتكثرين .
العشاء: 2 زبادي لايت او جبنه قليله الدسم والملح مع سلطه لازم العشاء يكون قبل النوم بساعتين .
في اشياء مهمه لازم تعرفونها حلو وهي في السلطه من الافضل طماطم صفر لانه فيه مويه تتخزن في الجسم وثاني شيء لوجوعتي بين الوجبات على طول كلي خس اوجرجير او خيار واشربي مويه هالاشياء مافيها سعرات حراريه ومفيده وتشبع الاسبوعين الاولين لاتسوين رياضه ابدا بس مشي عادي .

***الممنوعات ***
جميع انواع الحلويات -العلك- الفصفص او الب - الفول السوداني والمكسرات اللي بالملح- المشروبات الغازيه - البطاطس الطبخ - الشيبسات - لانشون - بسطرمه - جبنه رومي - بلح - بازلا - فاصولياء بيضاء - لوبياء -عدس - ترمس - كباب - كفته - جوانح دجاج - كلاوي - كبده - حمام-بط- وز - مانجو- قصب - مخللات - شمام - تين - عنب .

وبسم الله نبداء بكره باذن الواحد الاحد فيه معلومه يوجد يوم فري مفتتتتتتوح وهو يوم السبت اخر يوم في الاسبوع فقط فتره الغداء تاكلين اللي تشتهينه ونرجع نفس النظام باليل واللي يبغى يطرح سؤال يتفضل
الريجيم منقول من قناة مصريه وبرنامج اسمه هي وبس دكتور طبق هالريجيم على المضيعه كانت سمينه ونحفت وشكككرا نتمنى كلنا نشارك بالريجيم وننحف

هالرجيم ماخذته من دارين المهم عجبني ونفسي اطبقه من بتكون معي
وبكره نبدأ فيه صراحه مقهوره من وزني هالاسبوع
ع اساس ابي ينزل وللاسف مانزل الا كم جرام وغير كذا ان زايد من قبل ....
الاسبوع الاول : راح تخسي 3 او 4 ان شاء الله
الفطور : جبنه قليلة الدسم أو اومليت أو شريحتين شيدر + سلطه خضار + نصف رغيف خبز بلدي مع شاي بحليب قليل الدسم او قهوة بدون سكر.
الغداء : نصف رغيف خبز بلدي أو 9 ملاعق ارز مسلوق أو 9 ملاعق مكرونه مسلوقه مع صدور دجاج او لحم او سمك اما تكون مشويه او مسلوقه او تونه مصفاة + سلطه خضار
ملاعق الارز او المكرونه تكون لا كبيرة مره ولا صغيرة حاولي ماتكثرين .
العشاء: 2 زبادي لايت او جبنه قليله الدسم والملح مع سلطه لازم العشاء يكون قبل النوم بساعتين .
في اشياء مهمه لازم تعرفونها حلو وهي في السلطه من الافضل طماطم صفر لانه فيه مويه تتخزن في الجسم وثاني شيء لوجوعتي بين الوجبات على طول كلي خس اوجرجير او خيار واشربي مويه هالاشياء مافيها سعرات حراريه ومفيده وتشبع الاسبوعين الاولين لاتسوين رياضه ابدا بس مشي عادي .

***الممنوعات ***
جميع انواع الحلويات -العلك- الفصفص او الب - الفول السوداني والمكسرات اللي بالملح- المشروبات الغازيه - البطاطس الطبخ - الشيبسات - لانشون - بسطرمه - جبنه رومي - بلح - بازلا - فاصولياء بيضاء - لوبياء -عدس - ترمس - كباب - كفته - جوانح دجاج - كلاوي - كبده - حمام-بط- وز - مانجو- قصب - مخللات - شمام - تين - عنب .

وبسم الله نبداء بكره باذن الواحد الاحد فيه معلومه يوجد يوم فري مفتتتتتتوح وهو يوم السبت اخر يوم في الاسبوع فقط فتره الغداء تاكلين اللي تشتهينه ونرجع نفس النظام باليل واللي يبغى يطرح سؤال يتفضل
الريجيم منقول من قناة مصريه وبرنامج اسمه هي وبس دكتور طبق هالريجيم على المضيعه كانت سمينه ونحفت وشكككرا نتمنى كلنا نشارك بالريجيم وننحف