فن و ذوق :

السلام عليكم مرحبا المستوى الثاني ,,,اليوم الاول تم بحمد الله ,, بصراحة مرهق شوووي ,, اضطريت اتوقف ثواني !! : وسن 00 ,, ماشاء الله عليك يعجبني حماسك واصرارك ,, زين برافوووو واصلي يابطلة .. طمنتيني لما قلتِ أن أول يوم بالمستوى الثاني هو الاصعب :) بنت القلعه ,, أنا أشوف أنك تريحي أول يومين للدورة مابتطير الدنيا وحنا مانتحدى على التلفزيون ,, زيادة يومين ماتفرق إن شاء الله .

السلام عليكم مرحبا المستوى الثاني ,,,اليوم الاول تم بحمد الله ,, بصراحة مرهق شوووي ,, اضطريت...

زيت و زعتر :

السلام عليكم ورحمة الله اسفة تأخرت عليكم بلا طول سيرة .. نكمل حكينا انه ل مستوى تلات دورات المرة الماضية بديت بالمستوى الاول شرحت التحمية والدورة الاولى منه اليوم بكمل ادورة الثانية والثالثة الدورة الثانية دقيقة. 11:10 (1)------تمارين القوة التمرين الاول---هالمرة للظهر لازم يكون مستقيم خلال التمرين والبطن مشدود للداخل نثني الكب قدر الامكان نثبت على هالوصعية نحمل الاثقال باليدين ونبدأ بسحبهم للخلف مع ثني الكوعين لازم ننتبه بهالتمرين عند فد الساعدين بانه نرفعهم للامام ونشدهم حتى نحس بشد العضلات الشهيق بيكون خلال فرد الكوع والزفير عند ثني الكوع وسحب الدين للخلف حاولوا تسحبوا للخلف قدر الامكان التمرين الثاني---دقيقة12:00 وضع رجل بالامام والاخرى للخلف حمل الاثقال مع ثني الركبتين للاسفل قدر الامكان ضروري الانتباه انه الكبة اللي للامام لما ننزل ما ندفعها للامام يعني بينزل جسمنا للاسفل لكن ما بيندفع للامام وقفوا قدام المراية جانبيا واعملوا التمرين وشوفوا كيف الوضعية الصحيحة واللي بتكون بدون ما تتجاوز الركبة مستوى اصابع القدم رح تكون زاوية ثني الركبة 90 درجة لما نوقف بيكون الشهيق ولما ننزل ونثني الكوع زفير البطن مشدود والظهر مستقيم مع تثبيت الكوعين خلال الحركة للخلف دقيقة 13:22-----اعادة التمرين الاول دقيقة13:50 --- اعادة التمرين الثاني (2)------تمارين الكارديو --- دقيقة 14:55 التمرين الاول-- ثني الكوعين90 درجة مع النط على الرجلين بالتناوب مرة يمين ومرة شمال حاولوا ترفعوا رجليكم بالنط قدر الامكان ونطوا ثح يعني لا تموا حالكم رمي خلال التمرين خلوا جسمكم مشدود التمرين الثاني---دقيقة 15:30 وضعية الملاكمة هالتمرين بيبين سهل اذا كنتي بتعمليه غلط واذا بتعمليه بالطريقة الصحيح بتتعبي يعني بتحسي انك جد شغلتي كتير عضلات اول شي الركب اثنيها قدر الامكان وباعدي رجليكي شوي كل ما نزلتي جسمك للاسفل اكتر استفدت من التمرين اكتر لما تضربي بايدك لازم يكون مستوى الضرب عالي يعني تخيلي انك بتضربي جسم مقابل وجهك وبالاحرة مقابل عيونك لااااا تنزلي ايديد ولاحظي انه جيليان واللي معها بيعملوا لفة بسييييطة في الجزء العلوي من الجسم مع كل لكمة اذا عملتيها صح بتحسي فيها واضربي بكللللل قوتكولا تنسوا النفس صحيح التمرين سريع بس معلش مع كل لكمة اعملوا زفير دقيقة---- 16:08--- اعادة للنطنطة دقيقة---- 16:40. اعادة للملاكمة (3)------ تمارين البطن التمرين الاول--- نستلقي على الظهر يد خلف الاذن والاخرى مفرودة على الارض بعيد عن جسمنا رح نرفع الرجل المعاكسة لليد اللي تحت الاذن ونحاول نثبت رجلنا خلال التمرين رح نرفع الرأس ونحاول نقرب الكوع من الركبة المرفوعة انتبهوا يا بنات الحركة كلها من البطن اما الركبة خلوها ثابتة وخلال الرفع بيكون الزفير هيك خلصنا الدورة الثانية هلأ بالرد القادم رح اشرح ادورة الاخيرة من المستوى الاول ان شاء الله

السلام عليكم ورحمة الله اسفة تأخرت عليكم بلا طول سيرة .. نكمل حكينا انه ل مستوى تلات...