0o اذكروني o0 :

أهلين بزينت الزينات أولا حابه أشكرك ابصراحه كنت شايله فكرة الرياضي من مخي وزي ماقلت من قبل اتبع رجيم الدوكان وهالرجيم يعتمد عال بروتينات دخلت المرحلة الثانية والمسموح بها لفتره بروتين وخضار من عملت التمارين وقفت اوزن جسمي وأخذت قياساتي بالمتر بأول يوم تمرين ولمن اخلص الفل ون بقيس من جديد وبشوف الفرق اليوم فطرت بيض مسلوق ولبنه مع خيار الغداء دجاج وخضار مسلوقة وصحن سلطه والعشاء أي شئ خفيف يمكن جبن وخيار حابه أسألكم الشد اللي أحسها بس برجولي وازنودي أما البطن مأحس فيها أي شد مع أني اشد بطني لداخل وقت التمارين ليكون تماريني غلط

أهلين بزينت الزينات أولا حابه أشكرك ابصراحه كنت شايله فكرة الرياضي من مخي وزي ماقلت من قبل اتبع...

ام غنى وغلا :

سر التميز الله يشفي بنت اخوكي شفاء لايقادر سقما ...انا اليوم صحيت واكلت تفاحه..وسويت تمارين وبعده بنص ساعه اكلت نص .سندوتش صامولي محمص اول مره اكله بس اشتهيته من البارح بس صبرت واكلته فطور,,وتغديت 5ملاعق ارز مع ربع دجاجه مع سلطه ونص زبادي..او خضار وبروتين غالبا..وبعده بثلاث ساعات لااح اخذ برتقاله ..والمغرب اكل توست بالتونه ..واد جعت باليل اكل فاكهه...هدا يومي ..المهم اني كل ساعتين باكل وجبه صغيره ..اوفاكهه او خياره..او قطعه على قد نص الكف بيتزا...طولت عليكم بس الموجود اكل منه بكميه قليله..فقط

سر التميز الله يشفي بنت اخوكي شفاء لايقادر سقما ...انا اليوم صحيت واكلت تفاحه..وسويت تمارين...

سالفتي غير :

كلامك صح ورح امشي عليه ان شاء الله انا الموية نادرا مااشرب .. انا باخد عصير برتقال ويوسفي كتير عشان الفيتامين سي قالت جيليان يساعد على الحرق .. وبروتين مرتين باليوم بس لازم اصير اشرب مويات كتير !! تسلميلي ياقلبي

كلامك صح ورح امشي عليه ان شاء الله انا الموية نادرا مااشرب .. انا باخد عصير برتقال ويوسفي كتير...

**عاشقة الحياة** :

n"]مساء الخير ماشالله قروب يحمس وانا متحمسه معاكم وزيونه و اي ويل وباقي القروب عساكم على القوه والله ينحفنا جميعا يارب انا ماشيه معاكم بس ما اكتب يومياتي انسى :2thmup: انا اليوم 5من Level-1 بس اليوم قست محيط البطن والخصر والارداف ولقيتهم مثل ماهم ماتغير شي :unsure: بس اتوقع لاني ما سويت رجيم قاسي يومي كالتالي اصحى الصباح اشرب مويه وبعدها اعمل التمرين وبعدها افطر ياكاسه لبن وكم حبه تمره او خبز اسمر وجبن او بيضه مسلوقه ومعاها عصير وقطعه توست او قطعتين اسمر طبعا او ما افطر ابدا <اذا صحيت متاخره طبعا> الغدا يكون من اكل البيت وطبخي الحمدلله اغلبه صحي يعني اطبخ بزيت زيتون او ملعقه زيت فقط ومرات استغني عن الزيوت في طبخي بس بصراحه الخبز والرز والمكرونه ماقطعتها بس اكل اقل من اكلي زمان تقريبا نص الكميه العشا الاغلب خفايف زبادي او فواكه واذا كنت مرررررررره جيعانه اكلت خبز اسمر مع جبن اوبيض يعني نفس الفطور كله عااااااااااااادي لكن الحلا هي مشكلتي خاصه لاسويت حلا لزوجي ولا لااهلي لازم اكل منها مقدر اني ما اكل عشقي الحلويات :09: ممكن ياثر على نحت الجسم ولا ماياثر.؟؟ انا جسمي فيه ترهل متى يبان علي الشد .؟هل بعد 30يوم ولا كمان يبغالي شهر ثاني عشان يبان :([/COLOR]

n"]مساء الخير ماشالله قروب يحمس وانا متحمسه معاكم وزيونه و اي ويل وباقي القروب عساكم على القوه...