لا نفسس الاثقال مافي ادوات غيرها الباقي يعتمد على كراعينك خخخخخخخخخخخ:unsure:

مساء الخير DAY1
ابنضم لكم يارشيقات
وزني 82 لا تناظرون توقيعي لان زاد وزني
هدفي 70
الدايت - رجيم فادي اليوم الاول وبحول الله اكمل

نسيت اكتب لك زين انت و البنات نظامي الغذائي

طبعاً أحب أوضح إني ما أحرم نفسي من شي فقط تخفيف
قبل الفطور بنص ساعة كاسة مويه ايام الدوام و ايام الاجازة كاستين مويه قبل الفطور بساعة عشان صعب كل شوي الحمام الله يكرمكم
الفطور حبة بيضة مسلوقة و شريحتين توست محمصين و نصف كوب تقريبا خيار و طماط
او ملعقة جبن سايل او لبنة مع خيار او ثلاث الى اربع ملاعق فول و المشروب شاي عادي او حليب
مافي سناااااك لإن مافي وقت حالياً في الدوام و احيان سناك حبة فاكهة

الغدا اخذ صحن صغيييييير و احط فيه اربع ملاعق رز و سلطة خضرا و قطعة دجاااج أو لحم أو سمك من الموجود يعني و احيان خبز بر مع واحد من اللحوم السابقة
و السناك ممكن خمس حبات كاجو و ممكن قطعة بسكوت و ممكن قضمة أو اثنين من اي نوع
شوكولاتة حتى لو آخذ مع اولادي الصغار يعني ما اخذ شي لحالي
و العشا من الموجود بس ع خفيف مجرد لقيمات يعني ما اتعب حالي و اسوي لي شي خاص
و بعض الاحيان عشان لا اقعد معهم ع السفرة اثناء ما اطبخ لهم اذوق و اكل و احس نفسي خلاص شبعت و بكذا اكون اكلت و طبخت ع السريع و ما اضطر اقعد معهم و اناظر للاطباق



بس فيه معلومة يمكن تكون مهممممممة
اشرب شاي اخضر صيني بالزنجبيل بعد اي وجبة دسمة و احيان قبل الرياضة لانه بيساعد ع حرق اسرع بس ترى كوب واحد في اليوم المفروض ٣ اكواب بس انا ما احبه فما اكثر و احيان كثير ما اشربه و اكتفي بقشر القهوة .
و كمان اشرب قشر القهوة مع الزنجبيل كثييير لاني احب طعمه اكثر من الشاي الاخضر يعتي اكثر من كوب في اليوم اسوي ترمس وواشرب فيه طول اليوم

و بحاول تكون اخر وجبة قبل النوم بـ ٤ ساعات
و الموية ممكن حدود لتر و نصف الى لترين في اليوم
هذا نظامي الغذائي بالتفصيل  

امس كان الكارديو 30 دقيقة بما اني ما رجعت البيت بدري
اليوم هو السادس من ليفل 2 وقلت بما اني ارتحت ادائي حيكون افضل لكن الي حصل انه افضل في حركات وحركات زي ما هي
وصح نسيت اقول اليوم الصباح قست وزني لقيت نفسي نازلة كيلووووووووو من يوم ما التزمت بالتمارين مع الرجيم اي تقريبا 12 يوم عموما انا بكرة حروح اوزن بميزان كامبريدج والله يستر ان شاء الله اكون نازلة دهون أنا ما قست بالمتر اعتمد على شكل جسمي وخلاص ان شاء الله اذا عدته حاخذ قياساتي هذي المرة
نظامي اليومي نظام 900 سعرة من كامبريدج
ميلك شيك كامبريدج مع كاس قهوة و 4 ملاعق حليب خالي الدسم
الفطور ربع قرص عيش حب مع ملعقتين لبنة وخيار وطماطم
الغدا تونة كبيرة محفوظة في موية وملح او 100 قرام دجاج مع خضار مثلا ملوخية كوسة فاصوليا كلها بدون زيت طبعا
السناك حبة تفاح
العشا ميلك شيك كامبريدج
طبعا السلطة مفتوحة في اي وقت بس بدون جزر او زيت طبعا
وبس هذا نظامي

هلأ بنات كيفكم اليوم حسيت نفسي تعبانه قربت الدورة الله يكرمك ومالي خلق العب تمارين قلت في نفسي ليه مالعب تمارين جيليان حق اليوعا أحسن مٍـٍْ♡̨̐ـِْْ ولا شيء بخاطري أجربها ومنها تتعدل نفسيتي ولعبتها روعه بسراحه مافي نطنطه ويتعب برضوا وحسيت براحه ونشاط