ام غنى وغلا
•
حبيبتي ..كيف اعرف احسب السعرات في اكلي ...ماني فاهمه
مساء الورد لكل الحلوات كيفكم اليوم
انا لسه ماسويت التمارين زوجي فيه وصاحي من الصبح ومحب اسوي اي تمارين وهو فيه يوترني بصراحه ويجلس يعلق ويضحك على شكلي :024:
بجد الويكند يكون الوقت فيه سئ بس ماراح نخلي التمارين بأذن الله
وأحس اني جالسه متضايقه تعودت اسوي تماريني بدري ومضايقني اكثر انه للحين مابين علي تغيير بشكلي البطن والافخاذ والارداف احسها مثل ماهي معقوله التمارين ماناسبتني او اني اسويها غلط او نظام أكلي غلط مع اني صارمه في مسالة الرجيم انا من النوع اللي لابديت برجيم استمر فيه ولااخبص الحمد لله واذا خبصت اعاقب نفسي برياضه متعبه او حرمان من اليوم المفتوح مادري صراحه مو متطمنه كثير :44:
انا لسه ماسويت التمارين زوجي فيه وصاحي من الصبح ومحب اسوي اي تمارين وهو فيه يوترني بصراحه ويجلس يعلق ويضحك على شكلي :024:
بجد الويكند يكون الوقت فيه سئ بس ماراح نخلي التمارين بأذن الله
وأحس اني جالسه متضايقه تعودت اسوي تماريني بدري ومضايقني اكثر انه للحين مابين علي تغيير بشكلي البطن والافخاذ والارداف احسها مثل ماهي معقوله التمارين ماناسبتني او اني اسويها غلط او نظام أكلي غلط مع اني صارمه في مسالة الرجيم انا من النوع اللي لابديت برجيم استمر فيه ولااخبص الحمد لله واذا خبصت اعاقب نفسي برياضه متعبه او حرمان من اليوم المفتوح مادري صراحه مو متطمنه كثير :44:
مساء الورد لكل الحلوات كيفكم اليوم انا لسه ماسويت التمارين زوجي فيه وصاحي من الصبح ومحب اسوي اي تمارين وهو فيه يوترني بصراحه ويجلس يعلق ويضحك على شكلي :024: بجد الويكند يكون الوقت فيه سئ بس ماراح نخلي التمارين بأذن الله وأحس اني جالسه متضايقه تعودت اسوي تماريني بدري ومضايقني اكثر انه للحين مابين علي تغيير بشكلي البطن والافخاذ والارداف احسها مثل ماهي معقوله التمارين ماناسبتني او اني اسويها غلط او نظام أكلي غلط مع اني صارمه في مسالة الرجيم انا من النوع اللي لابديت برجيم استمر فيه ولااخبص الحمد لله واذا خبصت اعاقب نفسي برياضه متعبه او حرمان من اليوم المفتوح مادري صراحه مو متطمنه كثير :44:مساء الورد لكل الحلوات كيفكم اليوم انا لسه ماسويت التمارين زوجي فيه وصاحي من الصبح ومحب اسوي اي...
الاحباط بداية الفشل حبيبتي و الاستعجال في النتائج سبب من اسباب الفشل
و مو شرط انت تلاحظي في البداية ملاحظة قوية يكفي ملاحظة اللي حولك
انا ما كنت ملاحظة كثير في الليفل الاول بس طلعت الكل يقول لي تغيرتي
و الحين انا ملاحظة بالقياسات و الميزان
استمري و لا تتوقفي و ما في تمرين او مجهود يعمله الجسم و ما يخسر من جحمه شي ...
و مو شرط انت تلاحظي في البداية ملاحظة قوية يكفي ملاحظة اللي حولك
انا ما كنت ملاحظة كثير في الليفل الاول بس طلعت الكل يقول لي تغيرتي
و الحين انا ملاحظة بالقياسات و الميزان
استمري و لا تتوقفي و ما في تمرين او مجهود يعمله الجسم و ما يخسر من جحمه شي ...
فن و ذوق و اللي سألوا عن بنت اخوي
الحمد لله طلعت امس من العناية
و خفت عندها بكتيريا السحايا اللي جاتها و الله يتمم عليها الشفاء و يلبسها لباس الصحة و العافية
و مشكووووورة يا ذووووق ع السؤال
فديتك يا قممممر
ملاحظة يا حلووووين
ناوية بإذن الله بعد ما اخلص الليفل الاخير
اعتمدها التمارين ع طول
بس بطريقة اخف ،
يعني ثلاث مرات في الاسبوع و بكذا اخلص كل ليفل في شهر
بالاضافة لتمارين الخصر مع القرص الدوار
و تمارين بنت عذاري
و اللي خايفين ع الخلفية تصغر
لا تكثروا تمارين للجزء السفلي و لما تتمرنوا تمارين جيليان اذا جيتوا للنطنطة اللي و انت واقفة ع ايديك تمرني مع الشقرا تمارينها اسهل
حتى لو لاحظتوا جسمها و رسمته غير عنهم كلهم عندها جوانب بارزة بعكس جيليان صايرة مسطرة و السمراء عشانها طويلة فاحس هي ضخمة لكن جسم ممشوق .
الحمد لله طلعت امس من العناية
و خفت عندها بكتيريا السحايا اللي جاتها و الله يتمم عليها الشفاء و يلبسها لباس الصحة و العافية
و مشكووووورة يا ذووووق ع السؤال
فديتك يا قممممر
ملاحظة يا حلووووين
ناوية بإذن الله بعد ما اخلص الليفل الاخير
اعتمدها التمارين ع طول
بس بطريقة اخف ،
يعني ثلاث مرات في الاسبوع و بكذا اخلص كل ليفل في شهر
بالاضافة لتمارين الخصر مع القرص الدوار
و تمارين بنت عذاري
و اللي خايفين ع الخلفية تصغر
لا تكثروا تمارين للجزء السفلي و لما تتمرنوا تمارين جيليان اذا جيتوا للنطنطة اللي و انت واقفة ع ايديك تمرني مع الشقرا تمارينها اسهل
حتى لو لاحظتوا جسمها و رسمته غير عنهم كلهم عندها جوانب بارزة بعكس جيليان صايرة مسطرة و السمراء عشانها طويلة فاحس هي ضخمة لكن جسم ممشوق .
i will
•
وسن 00 :
يسعدك ربي فهمت الحين الميزان ليه مايتحرك برغم من ان الشكل والقياس متغيريسعدك ربي فهمت الحين الميزان ليه مايتحرك برغم من ان الشكل والقياس متغير
1- طيب يهمني أعرف تشخيص استشاري العظام لأن انا معتمدة على كلامك تماما بدون ما أفحصك فصعبة علي أحدد لأن لازم أعتمد على الأشعة والفحص وتاريخك المرضي
2- باللإضافة هل الآن مشكلة الام القدم لما كانت تجيكي في مكان معين أو كل القدم ؟
3- خدران الفخذ أوصفيه بالضبط ثقل ؟ تنميل ؟ كهربا؟ معاه ألم ولا لا ؟ اذا فيه ألم هل هو سطحي أو داخلي ؟ هل عندك الآم في الظهر؟
4- بالنسبة للفرشة الرابط الي رسلت لك هو احتمال تكون شركة جيدة أنا للامانة ما قد جربتها فعشان كذا قلتلك لو تروحي وحدة من هذي الشركات الي اعطيتك هي حتى تجربي بنفسك..
5-التمارين
طيب اول شيء هذا هو تسطح القدم
ثانيا حتبدأي بتمارين الإطالة
لاحظيالرجل الخلفية ما تترفع عن الأرض أبدا ومفرودة
الرجل الامامية تنثني الركبة وتثني لقدام الى ما تلاحظي شد في الرجل الخلفية ثبتي 30 ثاني وارتاحي وكرري التمرين 5 مرات ومهم ما تنسي لا ترفعي الرجل أو الكعب عن الأرض..
مدي رجلك وهاتي شرشف أو منشفة وشدي القدم لجهتك بنفس الطريقة الي في الصورة مهم هنا الركبة تكون مفرودة ما تنثني ابدا ..
في هذي الصورة أفضل بدل العجانة تجيبي قارورة موية تكون باردة الى مثلجة وتعملي بيها التمرين تحركي رجلك لقدام وورا ونفس الشي بالنسبة لكرة المضرب تقريبا هنا بتعملي مساج لرجلك
نجي للتقوية
تكوني واقفة بعدها توقفي على اصابع رجلك وتنزلي 10 مرات وريحي بعد كذا زيدي 10 وريحي بعدها 10 و ريحي ( شوي صعبة بس استحملي)
اخر تمرين حطي منشفة على الأرض أرفعيها بأصابع رجلك وارفعيها فوق كغنك تشيليها عن الأرض كرري التمرين 20 مرة
اذا شعرتي بآلام بعد التمرين حطي كريم فولترين او اي شيء لالتهاب العضلات وكمادات ثلج لمدة 15 دقيقة
الله يبارك فيك والله هي صعبة وتوهان الى ما ثقفت نفسي بنفسي والحمدلله
وان شاء الله أنزلها بعد ما أخلص عموما باقيلي 4 كيلو دهون مع شد للجسم الله كريم
امين يا رب أجمعين تسلميلي حبيبتي
ويسعدك ..
2- باللإضافة هل الآن مشكلة الام القدم لما كانت تجيكي في مكان معين أو كل القدم ؟
3- خدران الفخذ أوصفيه بالضبط ثقل ؟ تنميل ؟ كهربا؟ معاه ألم ولا لا ؟ اذا فيه ألم هل هو سطحي أو داخلي ؟ هل عندك الآم في الظهر؟
4- بالنسبة للفرشة الرابط الي رسلت لك هو احتمال تكون شركة جيدة أنا للامانة ما قد جربتها فعشان كذا قلتلك لو تروحي وحدة من هذي الشركات الي اعطيتك هي حتى تجربي بنفسك..
5-التمارين
طيب اول شيء هذا هو تسطح القدم
ثانيا حتبدأي بتمارين الإطالة
لاحظيالرجل الخلفية ما تترفع عن الأرض أبدا ومفرودة
الرجل الامامية تنثني الركبة وتثني لقدام الى ما تلاحظي شد في الرجل الخلفية ثبتي 30 ثاني وارتاحي وكرري التمرين 5 مرات ومهم ما تنسي لا ترفعي الرجل أو الكعب عن الأرض..
مدي رجلك وهاتي شرشف أو منشفة وشدي القدم لجهتك بنفس الطريقة الي في الصورة مهم هنا الركبة تكون مفرودة ما تنثني ابدا ..
في هذي الصورة أفضل بدل العجانة تجيبي قارورة موية تكون باردة الى مثلجة وتعملي بيها التمرين تحركي رجلك لقدام وورا ونفس الشي بالنسبة لكرة المضرب تقريبا هنا بتعملي مساج لرجلك
نجي للتقوية
تكوني واقفة بعدها توقفي على اصابع رجلك وتنزلي 10 مرات وريحي بعد كذا زيدي 10 وريحي بعدها 10 و ريحي ( شوي صعبة بس استحملي)
اخر تمرين حطي منشفة على الأرض أرفعيها بأصابع رجلك وارفعيها فوق كغنك تشيليها عن الأرض كرري التمرين 20 مرة
اذا شعرتي بآلام بعد التمرين حطي كريم فولترين او اي شيء لالتهاب العضلات وكمادات ثلج لمدة 15 دقيقة
الله يبارك فيك والله هي صعبة وتوهان الى ما ثقفت نفسي بنفسي والحمدلله
وان شاء الله أنزلها بعد ما أخلص عموما باقيلي 4 كيلو دهون مع شد للجسم الله كريم
امين يا رب أجمعين تسلميلي حبيبتي
ويسعدك ..
الصفحة الأخيرة