zain^jordan :

حبيبتي قياس اليد هو اللي كان قصدي فيه الذراع يعني بين الكوع والكتف.. وزني حبيبتي كان 68.500 قبل عشر ايام واليوم 67.250 ما شاء الله وطبعا الخسارة اكيد كلها دهون.. وطولي عزيزتي 163 سم ووزني المثالي حسب ما حددتو لإلي اخصائية بالاعتماد على شكل جسمي والدهون 62 كيلو غرام بس انا نفسي يكون 60 عمري اساسا ما وصلت اقل من 66 بحياتي والي 8 سنوات وزني بالثمانينات... منيح اللي صحيت على حالي:hahaha: حبيبتي لفي المتر على كل منطقة وخلي في بالك النقطة اللي لفيتي منها وكوني واقفة مستقيم بالنسبة لقياست الخصر والصدر والبطن والورك... بعدين لفي المتر وخلي اصبع عالمكان اللي خلص عندو اللي هو الرقم ... وحاولي حبيبتي يكون قدام مرية عشان تقدري تشوفي كل منطقة بالقياس لأ شمعة انتبهي لأنو جسمك حيكون محتاج لسوائل فحتتعبي خليه بعد فطورك بساعة او ساعتين وصيام مقبول

حبيبتي قياس اليد هو اللي كان قصدي فيه الذراع يعني بين الكوع والكتف.. وزني حبيبتي كان 68.500 قبل...

زيت و زعتر :

السلام عليكم ورحمة الله كيفكم يا صبيا زي ما وعدتكم رح اكتب الملاحظات اللي بتحكيها جيليان خلال التمرين ما رح اقدر اكتب كل شي اليوم رح ابدا بالمستوى الاول وكل يوم بزيدلكم شوي عشان البنات اللي دخلوا المستوى الثاني اول شي للناس اللي ما عندها لياقة كتير واغلبنا هيك رح نتابع (نتالي) اللي لابسة الاخضر في تمارين رح تكون نفسها للبنات التنتين وفي تمارين رح تكون بالصورة الابسط لنتالي واللي بتقدر تعمل زي البنت التانية التمرين حيكون 3دورات لكل مستوى حتشوفوها بالاول عملت تحمية بعدين بيطلع عالفيديوciruit 1 يعني احنا عنا تلات مستويات كل مستوى بنلعبه عشر ايام المستوى الواحد اللي مدته نص ساعة تقريبا بيبدا بالتحمية بعدين ثلاث دورات وبالاخر اطالة للعضلات عشان نرخيها ونريحها كل دورة حتكون 6دقائق عبارة عن ثلاث انواع من التمارين رح تبدأ كل دورة ب: 1--تمارين اثقال عشان نقوي عضلات معينة---مدتها ثلاث دقائق في كل دورة 2-- تمارين بتزيد نبضات القلب وبتحرك الدورة الدموية --مدتها دقيقتين لكل دورة 3-- تمارين للبطن --مدتها دقيقة واحدة الطريقة هذه حسب كلام جيليان هي الطريقة الاسرع في تنزيل الوزن وتقوية العضلات اللي هي الدمج بين تمارين الكارديو والاثقال وتمرين عضلات معينة عشان هيك مهم جدااااااا يا بنات ما تقطعوا التمرين او تزيدوا بتمرين معين او تغيروا فيه على مزاجكم لانه كل شي مدروس بدقة رح احاول يا بنات اخلي الردود لكل دورة ورا بعض عشان ما نتوه بس رح افتح رد جديد لاني داخلة من الايباد وخايفة بأي لحظة يطير اللي كتبته راجعتلكم

السلام عليكم ورحمة الله كيفكم يا صبيا زي ما وعدتكم رح اكتب الملاحظات اللي بتحكيها جيليان خلال...

بنت القلعة :

زين يعطيك العافية يارب وربي حمستيني اكثر بس عادي امس ما سويت التمارين سويت الظهر و نفسي اسوى بعد شوي علشان امس ما سويت ينفع او لا. ابعوض حق اليوم الي راح تتوقعين ينفع او اخليها ماينفع

زين يعطيك العافية يارب وربي حمستيني اكثر بس عادي امس ما سويت التمارين سويت الظهر و نفسي...