كوبونات الراقية تسجيل الدخول

i will
i will •
اليوم الثالث تمممممم
احس افضل من اول يوم وعشان بضبط الحركات احس بالم اكثر خلال التمرين
االتمارين الي في النص يخليني اقول ليش بعمل بس اول ما يخلص خلاص اتحمس لانه عديت
طبعا البوش اب اول مرة عملت 7 الي على القدم
والثانية 11 على الركب
وقفت 3 مرات يمكن لكم ثانية وكملت الحمدلله
zain^jordan
zain^jordan •
i will i will :
اليوم الثالث تمممممم احس افضل من اول يوم وعشان بضبط الحركات احس بالم اكثر خلال التمرين االتمارين الي في النص يخليني اقول ليش بعمل بس اول ما يخلص خلاص اتحمس لانه عديت طبعا البوش اب اول مرة عملت 7 الي على القدم والثانية 11 على الركب وقفت 3 مرات يمكن لكم ثانية وكملت الحمدلله
اليوم الثالث تمممممم احس افضل من اول يوم وعشان بضبط الحركات احس بالم اكثر خلال التمرين االتمارين...
حبيبتي كلنا اول يوم متنا من التعب ونوقف كذا مرة بس نستمر معليش ابدي كمان مرة وحاولي كل جهدك انك تستمري ومع الايام حتشوفي نتيجة التمرين قديش حلوة على جسمك



جبيبتي شمعة تسلمي يا رب وعقبال عندك وكل البنات يشوفو جسمهم بأحلى شكل يتمنوه:luvkiss:



اذا كنتي حبيبتي ناوية تنحفي اكيد عالفاضي ما حتستفيدي... حاولي نظمي اكلك ولو بخطوات بسيطة مثلا اعطيكي نصائح مبدئية: مثلا امتنعي عن المقالي كلي بخبز نخالة او الرغيف الصحي وبكمية محدودة الحلويات اتركيها مرة بالاسبوع قطعة بس المعجنات كمان لو اشتهيتيها مرة بالاسبوع الرز حددي صحن تاكلي فيه ومش كل يوم منو مش اكثر وبعد المغرب لا تاكلي شي الشوكليت لو بتحبيه جيبي الخاص بالريجيم اللي ييجي 70% كاكاو السكر امتنعي عنو يعني صدقيني بخطوات بسيطة بتنظمي اكلك بدون اي حرمان ومع الوقت يصير نظام حياة بالكامل الك



حاولي بنت القلعة تنضبطي بالاكل لإنو من غير هالشي ما راح تستفيدي كثير
zain^jordan
zain^jordan •
i will i will :
اليوم الثالث تمممممم احس افضل من اول يوم وعشان بضبط الحركات احس بالم اكثر خلال التمرين االتمارين الي في النص يخليني اقول ليش بعمل بس اول ما يخلص خلاص اتحمس لانه عديت طبعا البوش اب اول مرة عملت 7 الي على القدم والثانية 11 على الركب وقفت 3 مرات يمكن لكم ثانية وكملت الحمدلله
اليوم الثالث تمممممم احس افضل من اول يوم وعشان بضبط الحركات احس بالم اكثر خلال التمرين االتمارين...
يعطيكي العافية وسن ومبروك الليفل الثاني انا يا وسن اموت من الحركة الاخيرة بالمستوى الثاني بس احس فيه تمارين اسهل من الاول ... وبعدين تتذكري لما حكيتلك اني متشوقة لليوم العاشر لأشوف شكلي عالمراية فيه فعلا يختلف بشكل مش طبيعي باليوم العاشر شكل الجسم وبعدين كنت كاتبيتلك مبارح عن جيليان انو الها صورة قبل وبعد وكانت دبة تخيلي!!!



جبيبتي اعملي كليك يمين عالصورة وانسخي عنوان ال url وبعدين حطيه بتوقيعك بإدراج صورة
zain^jordan
zain^jordan •
i will i will :
اليوم الثالث تمممممم احس افضل من اول يوم وعشان بضبط الحركات احس بالم اكثر خلال التمرين االتمارين الي في النص يخليني اقول ليش بعمل بس اول ما يخلص خلاص اتحمس لانه عديت طبعا البوش اب اول مرة عملت 7 الي على القدم والثانية 11 على الركب وقفت 3 مرات يمكن لكم ثانية وكملت الحمدلله
اليوم الثالث تمممممم احس افضل من اول يوم وعشان بضبط الحركات احس بالم اكثر خلال التمرين االتمارين...
حبيبتي قياس اليد هو اللي كان قصدي فيه الذراع يعني بين الكوع والكتف.. وزني حبيبتي كان 68.500 قبل عشر ايام واليوم 67.250 ما شاء الله وطبعا الخسارة اكيد كلها دهون.. وطولي عزيزتي 163 سم ووزني المثالي حسب ما حددتو لإلي اخصائية بالاعتماد على شكل جسمي والدهون 62 كيلو غرام بس انا نفسي يكون 60 عمري اساسا ما وصلت اقل من 66 بحياتي والي 8 سنوات وزني بالثمانينات... منيح اللي صحيت على حالي:hahaha:



حبيبتي لفي المتر على كل منطقة وخلي في بالك النقطة اللي لفيتي منها وكوني واقفة مستقيم بالنسبة لقياست الخصر والصدر والبطن والورك... بعدين لفي المتر وخلي اصبع عالمكان اللي خلص عندو اللي هو الرقم ... وحاولي حبيبتي يكون قدام مرية عشان تقدري تشوفي كل منطقة بالقياس



لأ شمعة انتبهي لأنو جسمك حيكون محتاج لسوائل فحتتعبي خليه بعد فطورك بساعة او ساعتين وصيام مقبول
zain^jordan
zain^jordan •
i will i will :
اليوم الثالث تمممممم احس افضل من اول يوم وعشان بضبط الحركات احس بالم اكثر خلال التمرين االتمارين الي في النص يخليني اقول ليش بعمل بس اول ما يخلص خلاص اتحمس لانه عديت طبعا البوش اب اول مرة عملت 7 الي على القدم والثانية 11 على الركب وقفت 3 مرات يمكن لكم ثانية وكملت الحمدلله
اليوم الثالث تمممممم احس افضل من اول يوم وعشان بضبط الحركات احس بالم اكثر خلال التمرين االتمارين...
ام رنونة حبيبتي خذي راحتك بالعكس.. وسلامتك يا رب شوفي ان شاء الله التمارين كثير تفيد منطقة البطن بس دايما ركزي انك تكوني شادة معدتك وبطنك بالتمارين والزنود كثيير يختلف شكلهم مع التمارين والله صدقيني انا كنت طول عمري اعاني من شكلهم عندي وما كنت اقدر البس كت عليهم ويبينو لإنو كانو دايما ضخمين ولما اعمل ريجيم كانك يا ابو زيد ما غزيت...هههههه مثل ينقال عنا بالاردن.. يعني ما كنت استفيد عليهم لا بمشية عسكرية ولا سير ولا اوربت تراك ولا تمارين تامي ولا سباحة... اللي غير شكلهم بس هالتمارين والله يشهد على كلامي ان الاختلاف فيهم اكثر من 70% بس طبعا انا ما اتكلم عن العشر ايام مضو انا قبل شهرين او اكثر خلصت ال30 يوم وهاي المرة الثانية اعيدهم.. شي ثاني تنظيمي للأكل مع الرياضة... نيجي لموضوع ريجيمك انا عندي فكرة لو حابة تاخدي فيها... ابدي الاسبوع بتخفيف مع صيام عكسي يعني وجبتين باليوم فطور وغدا مافي غيرهم ومافي اكل بين الوجبات ... طبعا تخفيف اربع ايام من الاسبوع وريجيم باقي ال3 ايام من الاسبوع هيك ما بتملي وما بتتعبي



بالتوفيق حبيبتي



بنت القلعة انا كتبت لأم رنونة فوق هون وان شاء الله تستفيدي من الرد



الحمد لله حبيبتي وبالتوفيق