زيت و زعتر :

الدورة الاولى زي ما حكينا ثلاث اقسام بتبدا بالدقيقة 3:50 اول شي تمارين القوة-العضلات لمدة ثلاث دقائق اول شي تمارين الضغط بنباعد بين اليدين مسافة منيحة المبتدئات وضع الركب على الارض مع لف ساق حول الاخرى ضروووووري يكون الجسم على استقامة واحدة من عند الركب للرأس الرأس بيكون على استقامة الجسم يعني لا بنطلع لفوق ولا بننزل راسنا لتحت بزيادة التمرين اللي بعده squat اللي هو يعني متل القرفصاء دقيقة. 4:42 رح نحمل الاوزان ونباعد بين القدمين اكثر من الكتف بقليل الكوع مثني 90 درجة وضروري ترفعوا الساعد يعني ما تكون ايدك نازلة لتحت يعني الساعد مع جسمك برضه 90 درجة حاولوا تعملوا التمرين قدام مراية وتقارنوا وضعكم بوضع جيليان عشان تشوفوا اذا بتطبقوا صح او لأ مع النزول بنثني الركب تقريبا 90 درجة للي بتقدر وبنثني الكوع مهممممممم جدا بهالتمرين تتخيلي انك رح تجلسي على كرسي يعني بدك تسحبي المؤخرة للخلف وللاسفل يعني جسمك رح يروح للخلف غلطططططط انك تميلي بجسمك للامام لسببين الاول ما رح تستفيدي من التمرين والتاني رح تضري بركبتك جيليان وضحت الح والغلط بالفيديو انتبهوا له خلال النزول بناخد شهييييق ولما نوقف بنفرد الساعد وبنطلع الزفير والبطن مشدود والظهر مستقيم حاولوا تنزلوا قدر الامكان اولها صعبة بعدين بتصير اسهل الدقيقة 6:00 بتعيد تمارين الضغط بعدين بتعيد القرفصاء هلأ بنبدا الجزء التاني اللي مدته دقيقتين وهو تمارين الكارديو دقيقة. 7:40 نطنطة زي اللي عملناها بالاول بعدين نط الحبل بدون حبل حاولوا ترفعوا رجليكم عن الارض قد ما تقدروا وبتعيدهم الجزء الثالث اللي هو تمارين البطن الاساسية اللي كلنا بنعرفها دقيقة. 9:45 نثني الركب قليلا واحنا متمددين على الارض على ظهرنا اليدين خلف الراس او الرقبة خلال رفع الرأس باتجاه الركب بنطلع الزفير ولما نرجع للارض شهيق مهم النفس يا بنات حنى يوصل الاكسجين صح للعضلة وتشتغل مزبوط الرأس مستقيم يعني اطلعوا عالسقف لا يكون الذقن ملامس للصدر ابدا دقيقة 10:33 تمارين بطن معكوسة الجزء العلوي من الجسم ثابت وبنحرك السفلي زي ما بتشوفوا بالفيديو مع مراعاة عند رفع الساقين للاعلى زفير وخلال النزول شهيق داااائما الشهيق خلال اراحة العضلات والزفير لما تتقلص العضلة هيك خلصنا الدورة الاولى اذا شايفين انه شرحي ما فادكم كتير احكولي بلا ما اكمل واذا عجبكم بس ادعولي الله ينحفني بعافية واوصل 70 والله يعطيني الارادة اخفف من الاكل

الدورة الاولى زي ما حكينا ثلاث اقسام بتبدا بالدقيقة 3:50 اول شي تمارين القوة-العضلات لمدة ثلاث...