زيت و زعتر
رائعة ,, رائعة ,, رائعة
الله يجزاك خير ويرزقك الفردوس الأعلى
ويحقق مناك
وينحفك على خير:)
ابدعتي في الشرح ..
تم النسخ والحفظ بملف وورد ..
شكرا من أعماق قلبي~
فن و ذوق
•
غنوجةة
•
بنت القلعة ماشاء الله عليك تمرينين بيوم واحد نصيييييحه ادهني جسمك بفولتارين حتى تقدرين تكملين التمرين غنوجه سوي رجيم مع التمرين حتى تستفيدين والا على قولة زين كنك يابوزيد ماغزيت يعني سوي سعرات والا نقاط انا حالياً اسوي نقاط حلو وتاكلين اللي تبينه بس بنقاط معينهبنت القلعة ماشاء الله عليك تمرينين بيوم واحد نصيييييحه ادهني جسمك بفولتارين حتى تقدرين تكملين...
طيب ممكن اعرف ايش تسوي يعني حطيلي النقاط بحاول يوم السبت ابدأ إن شاءالله
ومعليش كم كيلو تنزلوا ؟!
يعني كثير ولا شي بسيط ينزل بالوزن ؟!
ومعليش كم كيلو تنزلوا ؟!
يعني كثير ولا شي بسيط ينزل بالوزن ؟!
هلا غنوجه
ينزل بسيط بس تكوني واثقه انه من الدهون مو من العضل
وعلى حسب وزنك اذا قريب من المثالي يكون النقص بطيئ واذا بعيد يكون سريع وكبير
ادخلي قسم السمنه فيه عن رجيم النقاط بالتفصيل وهنا بقسم الرشاقه لهم تجمع بيفيدونك البنات
مثلاً انا اليوم نظامي
الفطور
١/٢ خبز بر
م جبن
كاس شاي بالحليب بسكر دايت لان السكر العادي له نقاط وبكذا اوفر من نقاطي لوجبات اخرى
تمرنت
بعده اخذ حبة تمره و١/٤ كاس لبن
بعده بساعه ونص تغديت
١/٤ دجاجه مشويه مع بطاطس حجم وسط مشوي
ربع كوب سفن دايت
سناك
اصبع كتكات
العشا
شريحه ونص اناناس
لازم تدخلين في قسم السمنه لان له مواضيع والاكل ونقاطه
يعني اغلب الوجبات حتى الفاست فود بس حالياً لاتاكلين منها لانك تبين تخففين وزنك
يعني مثلاً بالشهر مره عشان ماتحسي بحرمان
وتقدرين توفرين من النقاط للايام الجايه بس انا صراحه مااقدر لان اللحين شتا والواحد يجوع ويبرد فاخلص نقاطي باليوم الواحد
بالتوفيق
ينزل بسيط بس تكوني واثقه انه من الدهون مو من العضل
وعلى حسب وزنك اذا قريب من المثالي يكون النقص بطيئ واذا بعيد يكون سريع وكبير
ادخلي قسم السمنه فيه عن رجيم النقاط بالتفصيل وهنا بقسم الرشاقه لهم تجمع بيفيدونك البنات
مثلاً انا اليوم نظامي
الفطور
١/٢ خبز بر
م جبن
كاس شاي بالحليب بسكر دايت لان السكر العادي له نقاط وبكذا اوفر من نقاطي لوجبات اخرى
تمرنت
بعده اخذ حبة تمره و١/٤ كاس لبن
بعده بساعه ونص تغديت
١/٤ دجاجه مشويه مع بطاطس حجم وسط مشوي
ربع كوب سفن دايت
سناك
اصبع كتكات
العشا
شريحه ونص اناناس
لازم تدخلين في قسم السمنه لان له مواضيع والاكل ونقاطه
يعني اغلب الوجبات حتى الفاست فود بس حالياً لاتاكلين منها لانك تبين تخففين وزنك
يعني مثلاً بالشهر مره عشان ماتحسي بحرمان
وتقدرين توفرين من النقاط للايام الجايه بس انا صراحه مااقدر لان اللحين شتا والواحد يجوع ويبرد فاخلص نقاطي باليوم الواحد
بالتوفيق
رآح أنحف
•
غنوجةة :
ي بنات عجبني الموضوع مرررررا ونفسي انحف بس شكلكم بديتو بس مو فاهمه كيف ببدأ انا عشان عندي اختبار ببدأ من يوم السبت إن شاءالله ونفسي اعرف ايش اكل بوقت التمارين يعني لو بس خضار او اذا قهوه او شاي احد يقولي بليز ساعدوني نفسي انحف لانو هالشهرين سرت سمينه مع انو كان جسمي يجنن مدري ايش جاني ساعدوني وشجعوني ي بناتي بنات عجبني الموضوع مرررررا ونفسي انحف بس شكلكم بديتو بس مو فاهمه كيف ببدأ انا عشان عندي اختبار...
امين يارب و إياك :love:
لا ما احب اتبع رجيم على كثر ما اشوف بَ النت ما تحمست لها
احس انها تقيدني ما احب هالأحساس
آكل نفسي اكلي اللي قبل بس بدائل صحية
الابيض=اسمر , كامل الدسم=منزوع الدسم , ما اكثر ملح
اكل صحن سلطة كبير كل يوم و حبة إلى حبتين فاكهه , اشرب ماء واااااجد
و كوب شآي اخضر مع زنجبيل بدون سكر مرة بَ اليوم
تقريبا هذآ نظامي و مرتاحه عليه حتى احس بشرتي فيها نضآرة
شوفي حبيبتي من الآن ابدي اليوم ابدي تمارين لا تأجلينها ابد و اصلا
كلها على بعضها نص ساعة ما تاخذ الا جزء بسيط جداً من يومك
حتى لو عندك اختبار سويها عآدي
نجي للأكل لا تحرمين نفسك و رجيم قاسي و ما ادري ايش لانك بتملين
و ترجعين اخس من اول مو زين ابداً
خففي اكلك المقليات ابتعدي عنها الحلويات كل كم يوم مرة
و لازم تاكلين بروتين افطري بيض تغدي دجاج او تونه اشربي حليب
قليل او منزوع الدسم
حاولي يكون اكلك صحي بحيث انه يشبعك و تتلذذين فيه
ماتحسين انك تعاقبين نفسك لا كيفي نفسك اني خلاص راح اصير كذآ على
طول اكل صحي عشآن جسمي يصير صحي
اشربي شآي عآدي بس قللي سكر و الشآي الأخضر كمان حلو جربيه بس بدون
سكر
و إذا عندك أي سؤال قولي احنا حنا نشجع بعض و نفيد بعض موفقة يارب
لا ما احب اتبع رجيم على كثر ما اشوف بَ النت ما تحمست لها
احس انها تقيدني ما احب هالأحساس
آكل نفسي اكلي اللي قبل بس بدائل صحية
الابيض=اسمر , كامل الدسم=منزوع الدسم , ما اكثر ملح
اكل صحن سلطة كبير كل يوم و حبة إلى حبتين فاكهه , اشرب ماء واااااجد
و كوب شآي اخضر مع زنجبيل بدون سكر مرة بَ اليوم
تقريبا هذآ نظامي و مرتاحه عليه حتى احس بشرتي فيها نضآرة
شوفي حبيبتي من الآن ابدي اليوم ابدي تمارين لا تأجلينها ابد و اصلا
كلها على بعضها نص ساعة ما تاخذ الا جزء بسيط جداً من يومك
حتى لو عندك اختبار سويها عآدي
نجي للأكل لا تحرمين نفسك و رجيم قاسي و ما ادري ايش لانك بتملين
و ترجعين اخس من اول مو زين ابداً
خففي اكلك المقليات ابتعدي عنها الحلويات كل كم يوم مرة
و لازم تاكلين بروتين افطري بيض تغدي دجاج او تونه اشربي حليب
قليل او منزوع الدسم
حاولي يكون اكلك صحي بحيث انه يشبعك و تتلذذين فيه
ماتحسين انك تعاقبين نفسك لا كيفي نفسك اني خلاص راح اصير كذآ على
طول اكل صحي عشآن جسمي يصير صحي
اشربي شآي عآدي بس قللي سكر و الشآي الأخضر كمان حلو جربيه بس بدون
سكر
و إذا عندك أي سؤال قولي احنا حنا نشجع بعض و نفيد بعض موفقة يارب
الصفحة الأخيرة
فرحت لك من قلبي ,,
تستاهلي كل خير ,,
الله يجزاك خير ياااارب ..