تعالي اساعدك تتخطين الاكتئاب

لاحظت كثير مواضيع لعضوات يشتكون من الاكتئاب او احد من اهاليهم مكتئب
فقررت اكتب موضوع عن علاج الاكتئاب لعل احد يستفيد منه وهو عباره عن تجربة شخصيه واطلاع وليس بصفة طبيه
وشي بوضحه لكم في البدايه ثقوا تمام الثقة ان ادوية الاكتئاب ممكن تساعد المكتئب بنسبة 20 % فقط
والباقي يعتمد على المريض انه يساعد نفسه سلوكياً من ناحية تصحيح الافكار والمعتقدات والمفاهيم اتجاه الحياه والذات والمجتمع
وجزء اضافي من العلاج يعتمد على التغذيه الصحيه الشامله للفيتامينات والمعادن الضروريه للجسم
لان سبحان الله الفيتامينات والمعادن لها دور كبير في صحة وسلامة الاعضاء والخلايا والانسجه والهرمونات والدماغ
والفيتامينات والمعادن في اجسامنا تعمل كمنظومه متكامله ومترابطة ببعضها كل فيتامين ومعدن يشتغل ويتعاون مع الثاني ويحتاجه كمساعد له
والفيتامينات والمعادن مثل الوقود والمواصلات في الجسم أي خلل او نقص فيها راح يبطيء او يعطل هرمون او وظيفه نتيجتها حدوث مشاكل عضويه ونفسيه


----
اما الحلول والنصائح المجربة للتغلب على الاكتئاب :


- النيه الصادقه والعزم على احداث التغيير في الحياة والتوكل والاستعانه بالله سبحانه وتعالى .
- تخصيص دفتر او مفكرة مع قلم وكل يوم يتم كتابة 30 نعمه او حسنه او ايجابيه في حياتك مع التفكر والتأمل فيها ومدى استفادتك وانتفاعك بها حتى وان كانت امور صغيره ( ضروري يكون كتابة باليد على ورقه وليس بالجوال ) لان الهدف تذكير وتركيز العقل على الايجابيات بدل من الانغماس بالسلبيات .
- تقبلي الواقع والظروف بحلوها ومرها لا تتصارعين معاها وترفضينها لان رفضك لها يزيدك ألم وحسره ويشغلك في الهم والضيقه ويلهيك عن الحياه .
- تذكري ان الحياة فيها متسع وتنوع اذا تقفل عليك باب شخص او منع عنك أمر اعلمي ان الله يريدك ان تبحثين عن ابواب مختلفه وتسلكين طرق اخرى افضل .
- خاطبي نفسك بإيجابيه اذا مرت عليك افكار سلبيه وحديث نفس سلبي مثلاً نعم فقدت صديقه او زوج لكن الحمدلله حولي اهلي وصحتي بخير واقدر انجز واعمل .
- حبي نفسك وارفقي بها وكوني لينه هينه معاها بلا لوم ولا جلد للذات ولا تحقير ولا قسوة وذكري نفسك بإيجابياتك ومميزاتك وامدحي نفسك .
- ابحثي عن الشغف في داخلك واكتبي لنفسك على الاقل 5 أهداف تسعين فيها سواء تحقيق طموح او ممارسة هوايات او تعلم لغات او عناية بالصحه ..الخ .
- دائماً فكري في خطط بديله لكل شي يتعثر في حياتك لا تجلسين عند هدف وشخص وظرف واحد لان الحياه تبيك تسعين فيها وتنوعين .
- سامحي واعفي واصفحي عن كل شيء ضايقك في حياتك سواء اقارب او ظروف او مواقف صعبه والأهم سامحي نفسك وإلتمسي لذاتك العذر فكلنا خطائون .


----


واذا في موقف او شخص حصل منه مشكله ولازالت مضايقتك وماقدرتي تنسينها ولا تسامحين وتحسين بغضب وكراهيه جربي اعملي هذا التمرين للتحرر منه
قبل النوم تمددي بشكل مريح واتنفسي لمدة دقيقه وصّفي ذهنك ثم استرجعي الموقف ووجوه الاشخاص وابدأي خاطبيهم مع استحضارك لشعور الالم اللي تحسين فيه بسببهم ووجهي لهم الكلام بثلاث جمل : اسفه سامحني ارجوك+ احبك + شكراً
مثلاً : اسفه سامحني ارجوك لاني .... وابدأي عبري عن شعورك اللي تحسينه بسببه مثلاً اسفه لاني ماقدرت انسى كلامك الفلاني وشلته بقلبي وانوجعت وكل يوم اتذكره وانغبن اسفه لاني ألومك واحملك مسؤلية كل لحظة زعل وغضب حسيتها ... الخ عبري عن كل مشاعرك اتجاه الموقف والشخص ثم انتقلي للكلمه الثانيه
احبك لانك في الموقف الفلاني عملت معي كذا ، احبك لانك قلت لي كذا ... الخ اذكري الايجابيات في الشخص والموقف حتى لو انه صعب على نفسك ضروري تعترفين فيه او حتى تبحثين في الموقف بكامله عن شي استفدتيه منه بحياتك واذا خلصتي انتقلي لاخر كلمه
شكراً : وابدأي اشكريه على كل شي قدمه لك سواء بشكل مباشر او غير مباشر شكراً لانك خليتني اتعلم الشي الفلاني شكراً على الغرض الفلاني ... الخ
وممكن خلال هذا التمرين تبكين لا تكبتين نفسك بالعكس فرغي كل شي بداخلك وابكي وانتي تشاهقين مثل الاطفال اسمحي لكل شي مكبوت بداخلك يتحرر ويخرج .


----


اما بالنسبه لجانب التغذيه والصحه اللي فعلاً لمست له تأثير ايجابي على الاكتئاب والنفسيه :
- ممارسة الرياضه المشي السريع او الهروله او حتى الرقص لو يومياً 10 دقايق مع التركيز على التنفس من الانف والزفير من الفم راح يخلص جسمك من التوتر والقلق وينشط الدوره الدمويه ويعبي جسمك اكسجين وكل هذا بينعكس على مزاجك ونفسيتك خلال اليوم خاصة لو خرجتي تحت اشعة الشمس الاثر بيكون افضل .
- شرب عصير ليمونه ممزوج بكوب كبير ماء سواء على الريق او في أي وقت غير ان فيه فيتامين سي الضروري للجسم سبحان الله الليمون بالماء لما يدخل الجسم يتحول الى قلوي واجسامنا تحتاج اننا نعادل قلويتها لان زيادة الحمضيه بسبب اللحوم والقهوه والسكر والنشويات له تأثير سلبي ينعكس على مزاجنا وانفعالاتنا وهذا المشروب يرفع القلويه ويروقنا .
- شرب العصير الاخضر وراح اكرر هذا المشروب عليكم الى ان نصير كلنا نشربه ونستفيد منه وترى العصير افضل بالامتصاص من لما ناكله كوجبه
هذا العصير غني بالفيتامينات والمعادن اللي نحتاجها بالاضافه الى انه يحتوي كلوروفيل ومضادات اكسده كلها تنظف الجسم من السموم ومثل الليمون تعادل القلويه وتخفف الحمضيه المضره بالجسم بالتالي ينعكس على مزاجنا ونفسياتنا ..
طريقته :
نوعين او ثلاثه ورقيات خضراء مقدار قبضة كبيره باليد مليانه من كل نوع مثلاً سبانخ بقدونس كرفس كزبره بروكولي
خياره صغيره
عصير ليمونه
ملعقه صغيره زيت زيتون
ربع او نص كاس ماء بارد
اضربيه بالخلاط واشربيه على الريق مباشره قبل لا يتأكسد هذا افضل وقت لان الجسم يكون خالي من الكافيين ومعيقات الامتصاص ومافيه اكل ينشغل بهضمه
وانتظري ساعه على الاقل الجسم يمتصه ثم افطري براحتك وممكن خلال الانتظار تشغلين نفسك بالرياضه تحت اشعة الشمس وممارسة التنفس والاسترخاء .


- مع وجبة الغداء انصح بأخذ كبسولة فيتامين د قوتها 1000 وحدة دوليه او 1 ملي شراب فيدروب لازم مع وجبة الغداء ويكون فيها دسم مثل ملعقه صغيره زيت زيتون لان امتصاص فيتامين د لا يتم إلا مع الدهون
- تقليل اللحوم الحمراء والنشويات والسكريات والاكثار من اكل الاسماك والتونه والبيض والخضار والسلطات والبقوليات والفواكه الطازجه والابتعاد عن الاكل المصنع والمعلب واللي فيه مواد حافظه وزيوت مهدرجه .
- اكل المكسرات والبذور بكافة انواعها مقدار فنجان او حفنه باليد فيه مغذيات مفيده للدماغ والنفسيه .


----
- وهذي نبذة عن اهمية بعض الفيتامينات والمعادن للنفسيه :
فيتامين ب1 ( الثيامين ) : يعطي شعور بالسعادة لان المخ يستخدمه في عملية تحويل الجلوكوز او السكر الى طاقه ونقصه يؤدي الى تخلص الدماغ من الجلوكوز بدون تحويله الى طاقه فيسبب الاكتئاب وحالات نفسيه وعصبيه .
فيتامين ب3 ( النياسين ) : نقصه يسبب القلق والانفعال السريع .
فيتامين ب5 ( حمض البانتوثينيك ) : نقصة يسبب الارهاق والقلق والخوف والاكتئاب
فيتامين ب6 ( البيريدوكسين ) : نقصه يسبب تشوش ذهني وهذيان لانه مسؤل عن انتاج السيروتونين والميلاتونين والدوبامين وهي الهرمونات المسؤله عن شعورك بالسعاده والطاقه
فيتامين ب9 ( حمض الفوليك ) : يعتبر مضاد للإكتئاب لانه يعتبر أساسي لأنتاج مادة ( إس إدينوزيل ميثيونين ) ، ويعتبر مهم للنظام العصبي والانسجه في الجسم .
فيتامين ب12 : نقصه يسبب اعراض نفسيه لانه مسؤل عن انتاج خلايا الدم الحمراء اللي هي اساس الجسم وبدونه يصاب الجسم بالانيميا .
فيتامين د : نقصه كذلك يسبب اعراض نفسيه واكتئاب وضرر في الجهاز العصبي
فيتامين c ( ج ) : نقصه يسبب اعراض اكتئاب
اوميغا3 : تحتوي على ثلاثة أحماض أمينية أسياسية (ألفا لينولينيك، حمض الإيكوسابينتينويك، وحمض دوكوساهيكسينويك) تعتبر وقود لعمل الدماغ فتحسن المزاج والحاله النفسيه ونقصه يسبب اضطراب نفسي وقلق واكتئاب .
يتوفر في : الاسماك السلمون التونه بذور الكتان الزبيب السبانخ
كذلك المعادن مثل المغنيسوم والبوتاسيوم والزنك والكالسيوم والفسفور والحديد وغيرها لها دور مهم في سلامة الانسجة والجهاز العصبي وازالة تقلصات العضلات
كذلك الفيتامينات والمعادن تعمل كمنظومه مترابطه تعمل مع بعض وتدعم امتصاص بعضها فعلى سبيل المثال الحديد يحتاج فيتامين سي ليحسن امتصاصه .


----


- ودائماً ذكري نفسك بإن ( إِنَّ اللّهَ لاَ يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّى يُغَيِّرُواْ مَا بِأَنْفُسِهِمْ ) .
التغيير يبدأ من داخلك من نواياك من افكارك ومعتقداتك ونظرتك للحياة كلها لازم تسوين لها غربله وفلتره لكل شي سلبي وقاسي وانهزامي وضعيف وتستبدلينه بالايجابي القوي والثقه بالله والاحترام للنفس وتقديرها مع العزم والتوكل على الله والثقه بإن كل شي ممكن ومافي شي اسمه مستحيل ولكن الله وهبنا هذي الابتلاءات والمشاكل كرساله ووسيلة لنا عشان نتعلم درس ونكتسب خبره ونزداد نضج ووعي مافي شي يحصل معنا عبث
ومن هنا اشجعكم تتأملون في كل شي يحصل معكم من مواقف وظروف وابتلاءات وتبحثون بداخلها عن ماذا يريدني الله ان افهم ؟
وراح تلاقون اسباب ودروس كثيرة ومنافع لم تدركوها بنفوسكم وعقولكم بسبب انشغالكم بالرفض والتصارع بدلاً من الانشغال بالسعي نحو التصحيح والتطوير والحلول البديله


اعتذر اذا الكلام غير مرتب او غير مترابط لكن حبيت اوصل الفائده لمن يحتاجها