للرفع

الله المستعان حاسه نفسي بنتحر من الدوره والضيجه اللي في صدري

اكثرو من الاستغفار ولاحول ولاقوة الا باالله
استغفر الله

عندي هالمشكلة كمان كل شهر :40:

اكتئاب وزيادة حساسية وتعب وقبل بيومين قلة نوم وزيادة الشهية :huh:

رح اختصر الكلام فكل الي تعاني تعرف هالاعراض واحكيلكم عن تجربتي الايجابية والشغلات اللي نفعت :

الغذاء له دور اساسي ورائع

قرات انه الكالسيوم له دور مهم فيالتخفيف من المغص والتشنجات كمان فيتامين e .وهذا سبب اضافي ان نركز على الاكل المنوع والمتوازن خاصة تناول كوب حليب يوميا او زبادي وخضار ورقية خضراء .
ولمكسرات غنية جدا بالفيتامين اي خاصة بالاسبوع السابق للدورة الشهرية تناولي 15 حبة لوز كل يوم او استبدليها باي نوع مكسرات تحبيه المهم ان يكون نيء واركز جدا نيء مع الوقت رح تحبيها
ولا تنسي البروتين من مصادر حيوانية من اجل افيتامين بي 12 والحديد تناولي الدجاج اوالحبش- السمك واللحوم الحمراء بكميات معتدلة
والفيتامين سي يوميا لابد من تناول اي من الفواكه او الخضار الغنية به ولا داعي لاخذ مكملات ابدا لان الفائض عن حاجة الجسم سيطرح مع البول

المكملات الغذائية

زهرة الربيع evening prime rose شخصيا نفعتني جدا خففت من العوارض الشهرية وحتى الاكتئاب وانصح بها اتناول كبسولة يوميا .


الاسترخاء
اعتبري هذا الوقت وقتك الخاص استرخي في مكانك المفضل ارتدي ملابس مريحة لا تضغط على البطن والمهم ان تكوني دافئة . انا استلقي على الكنب امام التلفاز واتدثربغطاء دافئ وبجانبي اضع مشروب ساخن واحيان نادرة قطعةمن الشوكولا واتفرج على شيء ممتع ولطيف .

نفسيا

بهاذا الوقت اكون حساسة جدا وكما نقول اعمل من الحبة قبة لذلك اتجنب اي شجار اونقاش اواتخاذ قرار مهم مبني على مشاعري قدرالامكان .
ااحاول ان مارس السعادة والتفكير الايجابي طوال الوقت لانها كالعضلات كلما استمرينا عليها تكبر وتصبح عادة :a_smil08:
لا تنسي الذكر فبه تتطمئن النفوس

الرياضة:
في الفترات التي انتظم بها الاحظ انتظام بالدورة الشهرية و تناقص في شدة اعراضها بشكل كبير



واخيرا حضري كل حاجاتك مسبقا كالاغراض الشخصية او دواء مضاد للتشنج وضعيها في متناول يدك تحسبا لطوارئ .

فكرةلطيفة يا بنات البنت متل القمر فللقمر دورة 28 يوم يصبح بدر وكذلك نحن :kissa::kissa:


شكرا عالموضوع وكمان لافكار البنات وتجاربهم الشخصية اللي استفدت منها ايضا

اااه لا تشكولي ابكككي لكم و أولول..

استغفر الله علشان هاذا السبب واسباب ثانيه اتمنييت ولازلت ان ربي خلقني وولد
ما احمل ما اولد..
ما احد يتكحم فيني..
ما احديئلمني اكون قويه..
ما اربي اجيال..
ما اطبخ ولا اشتغل..
اروح افلها وقت ماااا ابغى مع اللي ابغى..
واشياااءء كثثيره..
بس استغفر الله..

بس عزززائي الوحيد ان زوجي يييقدرني فهالفتره واحيانا يمل مني صراحه بس الاغلب مقدر الحمدللللللله..انا نفسي طفشت من نفسي فهوا يحق له اوقات احس اني مووو صااحيه من جد واقات نفسي اششقق نفسي من الضيقه واحس خلاااص دموعي فخدي واتوحم اكره الاكل واجوع كثير بس نفسي تلعب وقرفانه من نفسي احس اني وسخه طول الوقت وابغى اقوم اصلي علشان تروح الضيقه اتذكر ان عليا الدوره:44:ومايكون بيدي الا الدعااء اوقات انجح واشغل نفسي بس الغالب عيااالي اهلكهم ضررب ولاا اتحملهم حتى يجلسون بحضني..ياااارب لطفك ورحمتك..سبحان الله يوم كنت بنت والله تجي وتروح مااا ادري عنها والله لا الم ولاااشي!!!..بس من تزوجت اربع سنوات حاله بس نحمدالله ونشكره علشان ماننحرم من الاجر

الشي اللي احسو يخفف عني اذا شكيت لاحد افكاري وسواوسي وقتها وابكي ويسمع لي وغاالبا هالشخص زوجي