فتاة القرآن :

بنات نقلتلكم هالريجيم الروعة من موضوع الأخت الغالية نبض .. شو رايكم فيه .. والله ولا كأنك مسوية ريجيم الفطور ( ثابت ): شاي او قهوه 2 توست او 1 صمون أو ½ رغيف خبز 3 قطع جبنة ( بيضاء او صفراء) قليلة الدسم حبه خضار ( طماطم أو خيار أو خس ) كوب عصير فاكهه ( برتقال أو تفاح أو أناناس أو كيوي أو جريب فروت) وجبة خفيفة ( يمكن تناولها في أي ووقت وهي ثابتة): 3 حبات فاكهه او 9 حبات تمر أو شاي او قهوه بدون حليب أو 2 قطعة بسكويت ( دايجستف أو أي نوع خاص بالرجيم) وجبات الغداء والعشاء اليومية: الغداء 1: 2 كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخة + كوب لبن او روب العشاء1: علبة تونه مصفاه من الزيت + كوب ذرة او فاصوليا حمراء + 3 حبات فاكهه الغداء 2: قطعة سمك مشوي + 30 حبة بطاطا مقلية + 4 كوب سلطة بدون زيت + 2 كوب رز او رغيف خبز صغير + كوب عصير فاكهه العشاء 2: 1 هامبرغر بدون مايونيز + 2 كوب سلطة + كوب روب او لبن + حبة فاكهه 3 حبات تمر الغداء 3: قطعة دجاج مشوي + 2 كوب رز + 4 كوب سلطة + كوب لبن او روب العشاء 3: 2 سيخ مشاوي أي نوع + ½ رغيف خبز + حبتين خضار مشوية + 3 حبات فاكهه الغداء 4: 2 كوب معكرونه سباغيتي مع الصلصة واللحم المفروم + كوب لبن او روب + كوب عصير فاكهه العشاء4: 4 توست + 2 ملعقة لبنه + 3 قطع جبنة بيضاء او صفراء + حبتين خضار مقطعة + حبه فاكهه الغداء5: قطعة متوسطه من اللحم+ ½ رغيف خبز أو 2 كوب رز+ 2 كوب خضار مطبوخة + كوب لبن او روب العشاء5: ا سندويش شاورما + كوب عصير كوكتيل الغداء 6: 2 كوب من البطاطا المهروسة مع الحليب والزبده أو 4 حبات بطاطا + قطعة من اللحم + 3 كوب خضار مسلوقة + كوب لبن او روب العشاء 6: كوب فول او حمص + ½ رغيف خبز + 3 حبات خضار مقطعة + 3 حبات فاكهه. اليوم السابع: أعيدي يوم من الأيام السابقة على فكرة نزلت عليه 3.5 كيلو بإسبوع وكنت ملتزمه فيه حرفياً

بنات نقلتلكم هالريجيم الروعة من موضوع الأخت الغالية نبض .. شو رايكم فيه .. والله ولا كأنك مسوية...