كتبت هالموضوع اتمنى تدخلوه وتشاركوني أفكاركم انتظركم
https://www.hawaaworld.com/%D8...

الله يعينك و يقويكي و ينزل وزنك بصحة و عافية
ممكن اضيف لنظامك اضافات
نظامك حلو بس لازم تسجلي الكميات اللي حتاكليها
مثلا الرز حتاخذي 5 ملاعق و اللحم 3 ملاعق .....و غيرها و كمان تحددي تاكلي بس وحدة من الرزاو مكرونة او خبز او بطاطس
البروتين لحم دجاج و سمك
الحلى ممكن تشوفي ايش اللي مناسب لنزول الوزن


انتي حددي الكمية المناسبة لكي عشان لا تتعديها
و بالنسبة للرياضة نفس الشي المشي يوميا و بعد مدة ممكن تزودي الوقت في المشي او تضيفي تمارين
لانك في النهاية انتي تبغي نتايج تبغي ينزل وزنك
لانك اذا ما حددتي ممكن تضيفي كميات اكل من غير ما تحسي و كذا ما حتستفيدي شي

جت لي فكره اول ماجلس من النوم
بدايه اليوم يجهز وجبات اليوم خلال ساعه
فطور
غدا
سناك
عشاء
وبحطهم في حافظه
لين يجي وقت الوجبه باكلها
اختي قالت لي هالفكره عن وحده في انستقرام تسوي كذا

هلا حبايبي اليوم جلست وجهزت وجباتي لليوم كله
جهزتهم خلال ساعه
عباره عن فطور غداء سناك عشاء بس
حددت لي حجم طاسه صغيره اقيس فيها الرز او اي شي بأكله يكون حجم هالطاسه حتى اللبليله قسته فيها يعني بتكون هي مقياسي فقط


اشرايكم

روعة ماشاء الله عليك
شغل مرتب .. يصلح تفتحي محل😍
بس أضيفي صدر دجاج .. تونة .. هالأشياء تشبع
وخففي فاكهة
والبيض خليه ٢
وامشي ترى السر في المشي يسد الشهية
الله يوفقك ويبلغك كل أمنياتك ويزيدك من فضله