نصيحة جربي هالشي انا مسويته
الفطور والعشا عيش بر بحجم الكف او اكبر قليل + شاهي مر يعني بدون سكر
والغدا على كيفك
صدقيني بتنزلين كثير وادعي لي
بس استمري لين توصلين للوزن اللي تبينه
لاااااااااااااااااا توقفين
الله ينحفني وينحفك يارب

تابعي مع اخصائية مالك غير كدة عندك دكتورة نبيله وعندك الجزار وعندك كامبردج كلهم مجربين وروعة
الجزار زوجي نزل عنده 30 كيلو اللهم بارك وصديقتي 17كيلو
والدكتورة نبيله بنت عمي نزلت عنده 28كيلو وعمتي نزلت عندها 20 كيلو
وكامبردج اخو زوجي نزل عنده 70 كيلو اللهم بارك
انا لاقيت محل بفلامنجو اسمهم الرشاقة السعيدة واتابع معاهم بس بديت قبل فترة وعملت توقيف اشتراك والان رجعتلهم كمان حلو اخصائية تتابعك كل اسبوع

كمان تابعي باليوتيوب يوميا كيف نحفت شوفي تجارب الناس حتتشجعي خلي لك وقت يومي تتابعي فيه ولو عندك فيس تابعي صفحة لو نفسك تخس ولهم قناة عن اليوتيوب

شكرًا انا فعلا اتبعت نصحيتك ورحت عند اخصاءيه الله يسعدك

امسحي هاالاصناف من حياتك وراح تزلي بسررعه
الشوكلت والحلويات والمشروبات الغازيه والوجبات السريعه والارز
كلي خضار وفواكه
سوي اسبوع خضار جميع انواعها غدا عشاء فطور
واسبوع فواكه جميع انواعها
طبعا لازم لازم يوميا تشربي لتر ماء كل ماتجوعي اشربي ماء عشان يسد النفس
طبعا هالاسبوعين بتصيري نحفتي 9كيلو تقريبا
الاسبوع الثالث
وجباتك ماتخلطين البروتينات مع النشويات غلط
يعني اقلي برجر وكوليه بدون خبز حقه مع خس
والمكرونه مع خضار
وشوربه دجاج مع خضار
تست محشي بجبن كيري وحدا مع عصير برتقال فرش
اخر الشهر تنحفي 15كيلو
بس بدون رفع اثقال لان رفع الاثقال لتثبيت الوزن كنت استخدمه بنادي يوم نزل وزني عشان اثبته
هاذا النظام اخذته من النت اسمه نظام ديمس روس على مااعتقد كان مرا سمين ونزل الى 50،،كيلو خلال شهر ونص
كل يوم ينزل كيلوو
اهم شي العزيمه والاراده
انا عن نفسي يوم بديت رجيم انقطعت عن العالم لمده 3شهور بس اروح نادي ممشى عشان مااشوف الاكل بالجمعات واشتهي والحمدلله نزل وزني ووصلت للي ابيه طبعا بعد التوكل على الله وكنت ادعي ان الله يعطيني اراده لاني ولدة ولنتفختت بشكل ووزني قبل كان حلوو والحمدلله رجعت لوزني