تعبت من نحافتي

عواطف تركي . :

ترى حتى اللي عندهم وزن زايد اذا ما التزموا بحمية غذائيه ورياضه يرجع الوزن مثل ماكان واكثر يعني حتى انتي لازم تلتزمين بنظام غذائي وتعملين شوي تمارين تصقل بعض العضلات وتبرز المنطقه بخصوص الشهيه ممكن تفكين ريقك الصباح بملعقه عسل اسود مذاب في كوب ماء فاتر وعشان زيادة الوزن بعد ما تخلصين الوجبه خذي ملعقه كبيره زيت زيتون واشربيه وحاولي تاكلين زبيب اسود او تمر كذلك البطاطا الحلوه اسلقيها او اشويها بالفرن ثم افتحيها نصفين واهرسيها بالشوكه مع رشة ملح بحري وصبي فوقه ملعقه زيت زيتون وكليه والافوكادو كذلك كويس للتسمين وبنفس الوقت فيه فوائد لازم الاستمراريه وطولة البال 6 شهور الى سنه عشان تحصلين على نتيجة مرضيه بإذن الله ولا تبالغين ترى لو زدتي 10 كيلو وحافظتي عليها بيكون كويس

ترى حتى اللي عندهم وزن زايد اذا ما التزموا بحمية غذائيه ورياضه يرجع الوزن مثل ماكان واكثر يعني...

نور إمين :

والله احاول واكثر من مره اخذت فاتح شهيه واكدصير اكل كثييير ومايزيد غير كيلو أو اثنين كيلو وطبعا بفترة طويله شهر شهرين

والله احاول واكثر من مره اخذت فاتح شهيه واكدصير اكل كثييير ومايزيد غير كيلو أو اثنين كيلو وطبعا...

عواطف تركي . :

هذا هي المشكله انك تبين تسمنين بشهر او شهرين وحسب كلام دكتورة سمعتها تقول زيادة الوزن اقل شي تحتاجين 6 شهور عشان النتيجه تكون مرضيه واذا ماعندك مشاكل قولون ويناسبك المكونات جربي وصفة السمسم المحمص خذي مقدار كوب سمسم واطحنيه ثم امزجيه بنصف كوب زبدة فول سوداني ونصف كوب نوتيلا واحفظيه بنفس علبة النوتيلا وثلاث مرات باليوم يعني بعد كل وجبه كلي منه ملعقتين كبيره اللي جربوها لاحظو الفرق خلال اول شهر هي تعتمد على حسبه مدروسه للسعرات الحراريه اللي تدخلينها جسمك مثلاً وصفة السمسم لو اكلتي منها ملعقتين 3 مرات باليوم بتكونين اكلتي مايقارب 450 سعره حراريه يعني لو ألتزمتي ب 3 وجبات مع وصفة السمسم ممكن بالاسبوع يزيد وزنك نص كيلو تقريباً كذلك لو تاكلين ثمرة بطاطس متوسطه او كبيره مسلوقه او مشويه سواء بيضاء او حلوه واقسميها نصفين واهرسيها بالشوكه واضيفي ملعقه زيت زيتون وملعقه زبده ورشة ملح وفلفل اسود ثم غطي الوجه بمزيج من ملعقه قشطه وملعقه جبنه سايله مخفوقه ثم رشة جبن شيدر او موزاريلا على الوجه ودخليها الفرن من فوق يذوب الجبن ثم كليها بيكون فيها مايقارب 400 إلى 500 سعره حراريه أو ألتزمي بملعقه كبيره زيت زيتون مضافه مع صحن المقبلات اثناء الوجبات الثلاثه مقدار ملعقتين مقبلات سواء طحينه او حمص بطحينه او متبل وكليه راح يعطيك حوالي 450 سعره حراريه والافكار كثيره لكن تحتاج منك طولة بال وصبر

هذا هي المشكله انك تبين تسمنين بشهر او شهرين وحسب كلام دكتورة سمعتها تقول زيادة الوزن اقل شي...