خبزه وجبنه من قال الدايت كذا هو رجيم الطيبين لان ماكان فيه ثقافه
ابحثي عن نظام صحي واقري وتلقين الجواب المقنع لكن مبدئيا باقول لك نقاط مختصره فطور يكون يشمل بيضه او فول او عدس مع ثنين توست او نص خبزه يفضل برمع خياره او طماطم او خس اللي تفضلين مع كوب شاي قللي السكر لين تقطعيه او نص كوب عصير طازج او كوب قهوه انتي وخيارك سناك خفيف حبة فاكهه او خمس تمرات وقهوه ثم الغداء يكون سبع ملاعق رز اومكرونه مع صدر دجاجه او مافي حجمه سمك او لحمه مع سلطه وخضار مسلوقه اللي تحبين ثم سناك حبة فاكهه او خيار او خس او اي خضار تحبينها من خضار السلطه ثم العشاء زبادي مع فواكه او حبة توست مع خضار سلطه مع شريحة جبنه او مكسرات نيه مع زبادي مع فاكهه
المختصر السناكات ضروريه وتنوعينها والنشويات والسكر هي اللي نقلل منها واهم شيء تقللي كمية اكلك عن قبل لين توصلين للمقياس ذا ومايتعبك مع كثرة شرب الماء ومشي ساعه يوميا بعد اسبوعين ثلاثه ابدي تمارين

غلط ما تاكلي كل اليوم غير خبزة وجبنة ... وأكيد النتيجة حتكون عكسية.

لازم تتبعي نظام صحي وتستمري عالاقل ستة شهور مع رياضة ( أقلها مشي 1/2 ساعة)


ممكن تنحفي وانتي بتاكلي 3 وجبات مفيدة ومشبعة.

اختي كلش جربته ومانفع معها غير رجيم النقاط
حلو انه مو حرمان كلي ونفس الوقت اذا نحفتي مايرجع وزنك بسرعه
هذا من غير المشي اقل من ساعة يوميا

أول شي سكريات نوووو
الحلويات ابعدي عنها يوم واحد بشهر قطعة صغيرة اوكيه
مع المغرب وقفي أبدي الصيام العكسي
فطور كويس
سناك تمره فاكهه
الغداء من البيت وحلو انك تكثرين
سناك
العشاء زبادي مع عصرة ليمون
امشي ساعه او ٤٥ دقيقه اقل شي

اقطعي السكريات والمقالي