هلآ وغلآ
الاسم: ريحآنهـ
الوزن:106
الهدف:90 كبدآيهـ
النظام المتبع: رجيم آلتمر وآللبن
(الفطور/الغداء/السناك/العشاء)
21 تمره موزعه علي آليوم
مدة المشي: 45 دقيقه
تمارين اخرى:تمآرين شد آلبطن،
المشروبات: زنجبيل يانسون شمر
آن شآء آلله نوصل للوزن آللي نبيهـ بحلول شهريـن
آليوم آخذت عآلفطور 3 عجوآت و3 آكوآب مآء دآفي
قبل لآ آبدي ترتيب آلبيت سآويت خلطة آلقهوه آلتركيه مع خل آلتفآح علي بطني
وفوقهآ كيس نآيلون
آللحين بآقيلي 3 آكوآب حليب و18 تمره علي مدآر آليوم
بنآت آلله يوفقكم آللي سوت خلطة لكرشها ونفع معآهآ تخبرني عليها وبدعيلهآ من كـل قلبي ربي يوفقها
آللحين بروح آسوي آلسير
قبل لآ آبدي ترتيب آلبيت سآويت خلطة آلقهوه آلتركيه مع خل آلتفآح علي بطني
وفوقهآ كيس نآيلون
آللحين بآقيلي 3 آكوآب حليب و18 تمره علي مدآر آليوم
بنآت آلله يوفقكم آللي سوت خلطة لكرشها ونفع معآهآ تخبرني عليها وبدعيلهآ من كـل قلبي ربي يوفقها
آللحين بروح آسوي آلسير
طبعا نسيت أقولكم راح أبداء من بكرا بإذن ألله تعالي رجيم ألين مع ألمشي وتمارين منوعهطبعا نسيت أقولكم راح أبداء من بكرا بإذن ألله تعالي رجيم ألين مع ألمشي وتمارين منوعه
إهلن يابنات
اليوم فطوري كان
توست بر ولبنه بينار قليله ألدسم
وعصير برتقال طازج
الغذاء ساندوتش مرتديلا وكأس مويه
تماري للبطن
شرب شاي أخضر بالنعناع ،،،
اليوم فطوري كان
توست بر ولبنه بينار قليله ألدسم
وعصير برتقال طازج
الغذاء ساندوتش مرتديلا وكأس مويه
تماري للبطن
شرب شاي أخضر بالنعناع ،،،
فاديا
•
مرحبا اكلك زين بس قليل
يومي
الفجر
معلقة زيت زيتون
الغدا
قبضة بقدونس 1 رطب ومعلقة رز بالخضار وطاسه صغيره صالونة خضار وجناح
شربت شاي اخضر بالنعناع
تقهويت بيت اخوي
كيكه وسط كاكاو بالنسكافيه سوتها مرت اخوي وقهوه وشاي بالهيل بدون سكر
العشا
قبضة بقدونس و1كبة برغل اسمر نشفتها من الزيت
تصبيره
1 بسكويت نخاله 175 سعره وكوب حليب منزوع بالهيل والزعفران بدون سكر
بشرب نعناع بالشاي الاخضر ان شالله
الرياضه
70 زدتها علشان الكيك
الماء
ممكن 6
يومي
الفجر
معلقة زيت زيتون
الغدا
قبضة بقدونس 1 رطب ومعلقة رز بالخضار وطاسه صغيره صالونة خضار وجناح
شربت شاي اخضر بالنعناع
تقهويت بيت اخوي
كيكه وسط كاكاو بالنسكافيه سوتها مرت اخوي وقهوه وشاي بالهيل بدون سكر
العشا
قبضة بقدونس و1كبة برغل اسمر نشفتها من الزيت
تصبيره
1 بسكويت نخاله 175 سعره وكوب حليب منزوع بالهيل والزعفران بدون سكر
بشرب نعناع بالشاي الاخضر ان شالله
الرياضه
70 زدتها علشان الكيك
الماء
ممكن 6
الصفحة الأخيرة
انا امس مشيت عالسير تقريبا نص ساعة كان قبل الغدا
وغدايا كان بطاطس مسلوقة مع دجاج مسلوق
وماتعشيت لاني حاذفة وجبة العشا لمدة شهر