كوبونات الراقية تسجيل الدخول

قمراهلي
قمراهلي •
ملخص كتاب التفكير الإيجابي
للكاتب كمال مكتوم

الأفكار الأساسية:
• التفكير الإيجابي هو الإنتفاع بقابلية العقل الباطن للاقتناع بشكل ايجابي.
• التفكير الايجابي + التخيل + العاطفة = النجاح
• إذا أردنا أن نغير سلوكنا أو أدائنا فيجب أن يكون ذلك من خلال عقلنا الباطن
• التخيل يسجل الأفكار في الذاكرة و يولد المعتقدات و الواقف العقلية.

التلخيص:

يجب أولا أن تفكر إيجابيا و بذلك يمكنك أن تحقق مــا تريد.
العقل كجبل الجليد، يتكون من جزئين:
- العقل الواعي الذي يشكل الجزء الأصغر ( الجزء المطفو فوق سطح الماء من جبل الثلج):
يساعدنا في اتخاذ القرارات
يساعدنا في مواجهة المواقف الجديدة عنا.
يستقبل المعلومات.
يستقبل و يدرك كل ما نراه أو نسمعه، أو نمر به من أحداث.
- العقل اللاواعي الذي يشكل الجزء الأكبر ( الجزء المغمور تحت سطح الماء من جبل الثلج):
لا يفكر و لا يحكم إن كانت الفكرة صحيحة أم خاطئة، معقولة أم سخيفة، حقيقية أم كاذبة
إنه فقط يتغذى و يخزن كل الأفكار التي تأتيه من العقل الواعي..
هناك أفكار تسيطر علينا و تسير عليها حياتنا هي أفكار خاطئة تماما. فمعظم أفكارنا لم يتم اختبارها في عالم الواقع، و رغم ذلك نعيش على افتراض أن ما نعتقده هو الحقيقة.
لدى فنحن بحاجة إلى أن نعيد برمجة مجموعة جديدة من الأفكار التي يمكن أن يعمل بها عقلنا الباطن. و أكيد أنه من المهم بالنسبة لنا أن نستغرق الوقت الكافي لإعادة البرمجة الضرورية.
يجب أن نستمر في مراجعة و فحص أفكارنا كي يتبين ما إذا كانت مجدية أو لا، بعبارة أدق، هل تدعمنا في سعينا لتحقيق هدفنا؟
من بين الأفكار الغير مجدية:
- أميل إلى التركيز على الأحداث السلبية.
- لقد حققت هذا الفوز فقط لأن الآخرين انسحبوا.
- لقد فقدت وظيفتي، إنني إنسان فــاشل.
- .....
و هذا يعزز من:
- الإكتئاب.
- القلق
- وقوف العقبات في طريقك
- الوقوع في المشاكل
- المرض
- ....
أما الأفكار المجدية فمنها مثلا:
- أتعلم من الأحداث السلبية و أميل إلى التركيز على الأحداث السارة.
- لقد حققت فوزا بسبب قدرتي على الاحتمال.
- فقدت وظيفتي في ظروف خاصة، والآن مستعد لوظيفة أحسن، إنني إنسان طموح.
- .....
و هذا من شأنه أن يعزز من:
• الشعور بالسعادة
• الثقة بالنفس
• اجتياز العقبات
• الصحة
• ....
العقل الباطن أقوى قوة في هذا العالم.
العقل الباطن يحقق أي شيء نؤمن بأنه صحيح بالنسبة إلينا.
فإذا قمنا بتغيير معتقداتنا، و التي تمثل السبب، ستغير أيضا تجربتنا الحياتية، التي تمثل النتيجة. فنحن لسنا مقيدين أبدا بأي معتقدات و أفكار قديمة و غير بناءة.
لدى إذا أردنا أن نغير سلوكنا و أدائنا فيجب أن يكون ذلك من خلال عقلنا الباطن، و هذا يدل على أنه يجب أن نختار أفكارا إيجابية جديدة، و نغذيه بها مرارا و تكرار.
لأن و بدون أدنى شك، أن الأفكار المتكررة ترسخ في العقل اللاواعي.
من بين التأكيدات:
• أشعر بالسعادة.
• يستمتع الآخرون بالتعاون معي.
• أنعلم بسهولة.
• أشعر بالحيوية
• .....
و ذلك يتحقق من خلال:
- كتابتها و تعليقها.
- جعلها شفافة.
- تسجيلها.
قوة التركيز:
ما نركز عليه بشكل أكثر و نفكر فيه كثيرا هو غالبا ما يتحقق. لكن يجب أن يكون مقرونا بالسعي و التخطيط و ليس بالتمني.
نحن نفكر في آلاف الأفكار كل يوم، و الأفكار التي تؤثر علينا هي تلك المرتبطة بالعاطفة.
و التخيل هو عملية التفكير في فكرة و الاحتفاظ بها لوقت طويل بما يكفي بأن تثير صورتنا الذهنية استجابة عاطفية أو انفعالية.
قوة الخيال:
النخيل يعني رؤية شيء ما بعين عقلك و نسيان الواقع للحظة.
فإذا أردت أن تتعلم العوم، فتخيل نفسك و كأنك تعوم لمسافات طويلة أو كأنك تعوم في البحر.
و إذا كان هدفك هو اكتساب المزيد من الثقة بالنفس عند التعامل مع الجنس الآخر، فتخيل نفسك و أنت تتحدث بحرية و طلاقة مع شخص تحبه.
حتى نحقق أكبر استفادة من الخيال، فيجب الاسترخاء و إغلاق العينين، و البدء بالاستماع إلى أنفاسنا لدقيقة حتى تساعدنا على تركيز ذهننا على أنفاسنا. ثم نتخيل أننا في مواقف معينة أو نتخيل مشاهدة فيلم عنا في هذا الموقف.
الرغبة و العاطفة و التفكير الايجابي:
إن أفكارنا و معتقداتنا الحالية تشكلت من خلال التفكير و العاطفة. لدى إذا أضفنا قدرا كافيا من المشاعر و العواطف إلى أفكارنا الجديدة، فإنها ستزيل بشكل تلقائي الأفكار القديمة من خلال الهيمنة عليها.
التفكير الايجابي + النخيل + العاطفة = النجاح
إذا قمت بمجرد قراءة لأفكارك الايجابية يمكنك أن تتوقع معدل نجاح نسبته 10%.
و إذا قرأت و تخيلت الهدف يمكنك أن تتوقع معدل نجاح نسبته 55%.
و إذا قرأت أفكارا ايجابية، و تخيلت النتيجة النهائية، و شعرت بالمشاعر كالشعور بالمتعة و الرضا، يمكنك أن تتوقع معدل نجاح نسبته 100%.
بعض الصفات التي تجعل أفكارك ايجابية:
- مرح.
- أمن.
- سريع.
- سلس.
- مرن.
- ممتع.
- ....
كيف تصيغ أفكارك الايجابية:
يقول الدكتور روبرت انتوني اختصاصي في التمنية البشرية:
" من المهم أن تصوغ العبارات التأكيدية بحث لا تشعر بمقاومة من عقلك الباطن."
أكثر الطرق فعالية في القيام بذلك هي أن تدمج كلمة " أفضل" في عبارتك التأكيدية.
مثــال:
قل مثلا: " أنــا سأكسب 100.000 درهم في العام"
و الآن قل: " أفضل أن أكسب بسهولة و بشكل دائم 100.000 درهم في العام".
بوجه عام، عندما تضيف كلمة " أفضل" إلى العبارات التأكيدية، تصبح أكثر إقناعا و من ثم يسهل قبولها و تصديقها.
الاسترخــاء:
الاسترخاء يساعد على:
التفكير الايجابي.
تقليل الإجهاض الناتج عن المرض.
نبد المشاعر السلبية التي قد تؤدي إلى تفاقم المرض.
من بين طرق الاسترخاء نذكر الموسيقى و التنفس العميق.
قم بتجربة سماع الموسيقى البيئية مثل أصوات هطول المطر أو أصوات الطيور... فعندما تركز على مثل هذه الأصوات فسوف يهدأ العقل و تخفف الضغوط.
كيف تتحدى الحديث السلبي:
هناك ثلاث طرق لتحدي هذا الحديث مع النفس:
1- وضع قائمة بالأشياء السلبية التي تقال للنفس بشكل معتاد.
2- تلاعب بالأصوات: تخيل أنك في أحد المواقف التي اخترتها. كرر العبارة في رأسك.و الآن قلها بصوت مرتفع لكن غير صوتك، جرب جميع الأصوات...
3- امنع العبارات: امنع العبارات السلبية من قاموس مفرداتك الداخلي.
التفكير الايجابي و مشاكل الخوف و الصحة:
إذا فكرت في التفكير في شيء ما لبعض الوقت سوف يتحققـ لذا فبدلا من التفكير في خوفك، فكر في كيفية التخلص منه. السر هنا هو الإصرار على التفكير بإيجابية، مهما كان ما يحدث من حولك.
بعض الاقتراحات لمشاكل الخوف:
الخوف من الأماكن العامة:
- إنني قوي بدرجة كفاية لدفع الحواجز و التقدم إلى الأمام.
- خطوة بخطوة أتقدم بأمن.
القلق:
- أفضل أن أبدو فرحا و أنسى القلق شيئا فشيئا.
- لدي أشياء أهم من القلق.
الرهاب:
- أفضل أن أكون شجاعا، و ألقس بالرهاب بعيدا عني.
- لقد اندهشت من مدى هدوئي بينما كان الأمر مهما.
- ...
الصحة:
- إنني متمتع بالصحة.
- إنني معافى بدنيا.
- ...
القوة:
من بين سيناروهات القوة:
• توقف عن تمثيل دور الضحية.
• اعتن بنفسك.
• الثقة
• صنع الجرأة.
• التغيير و الالتزام.
و في الختام يدعوك هذا الكتاب إلى أن تتصرف كعملاق منذ هذه اللحظة..
و يحث أيضا إلى أن تجرب كل شيء، و أن تخرج و تستمتع بحياتك، و إذا أخطأت فاعتبرها فرصة كي تتعلم من أخطائك، فكم من ناجح سبقه فشل و خطأ.
قمراهلي
قمراهلي •

* النجاح:
- لابد وأن يكون لكل إنسان استراتيجية في الحياة، تحمل شعار "افعل ما يهم وما ينفع"، وهذا شعار النجاح بعينه في كل ما تنجزه في حياتك الشخصية والعائلية والاجتماعية والعملية.

- وهذا الشعار لا يتحقق أو بمعنى آخر أن النجاح لا يأتي إلا باتباع عاداته:


- أن تكون واقعياً.
- أن تخلق خبرتك الخاصة بك.
- أن تكون مكافأة الحياة بالنسبة لك فيما تنجزه من أعمال.
- أن تعي بأنه لا وجود للحقيقة لكن ما يوجد هو الإدراك.
- الحياة بمشاكلها لا يصلح لها علاج وما يصلح معها هو التصرف مع أمورها المحيرة.
- تنجح عندما تُعلم الناس كيف يتعاملون معك.
- التسامح هو أحد قوى النجاح.
- انظر إلي الحياة علي أنها رحلة تنتقل فيها من مكان لمكان ولزاماً عليك أن تتكيف مع ظروف كل مكان لتحقق عادة النجاح.
- التفكير دائماً في النجاح وإمكانية تحقيقه، والابتعاد عن البيئة السلبية والفشل.
- الأفعال بجانب الأهداف، فوضع خطة منظمة لها أهدافها لا يجدي إذا لم تضعها حيز التنفيذ وتنطلق في بلورتها.
- لا تتوقف عند التعلم، عليك بالعودة إلي جو الدراسة من آن لآخر والقراءة المستمرة.
- المثابرة والعمل الجاد فلا تستسلم، فالنجاح هو سباق للماراثون مداه طويل وليس سباقاً قصيراً تنتهي منه بانتهاء السباق.
- تعلم من الأخطاء واعترف بها حتى تصل إلي الحقائق التي تمكنك من النجاح الحقيقي وليس الكاذب.
- ركز علي الوقت المتاح إليك والأموال التي توجد بحوزتك وابتعد عن من يشتت أفكارك.
- لا تخشي الابتكار والإبداع، لابد وأن تكون مختلفاً لتكون ناجحاً.
- تعلم أن تفهم الآخرين وكيف تقوم بتحفيزهم، لا يوجد شخص يعيش بمفرده في جزيرة منعزلة.
- كن صادقاً مخلصاً معتمداً علي الآخرين إلي حد ما، ومسئول علي الجانب الآخر وإلا لن تكون هناك عادات للنجاح.
- أيد غيرك في وجهات نظرهم الصحيحة لا تعارض باستمرار بدون وجه حق.
- صنف أولوياتك كما ينبغي أن تكون.
- حاول أن تفهم نفسك أنت أولاً قبل أن يفهمك الآخرون.
- التعاون، وتقر نظرية التعاون بالتالي:
ثقة كبيرة ----- تعاون أكبر
ثقة منعدمة ----- تعاون أقل
- أن تكون لديك شخصية قوية "سيفك مشحوذ دائماً".
- أن تعترف بوجود المشاكل وتقدم الحلول لها.
- أن تكتب سيناريو نجاحك بيديك لا تنتظر الآخرين لكي يفعلوا ذلك لك، حدد الفرص لنفسك واقتنصها.
- الضمان الأكيد لك هو الاعتماد علي مهاراتك، مواردك الداخلية.
- أن تسأل نفسك دائماً:
من؟ من أنت
ماذا؟ ماذا تفعل
لماذا؟ لماذا تفعل ذلك
أين؟ أين تفعله
متى؟ متى تفعل
- كن واثقاً من نفسك، واستغل نقاط قوتك.
- عد نفسك لمناطق التنافس والكفاءة وليس للوظيفة في حد ذاتها.
- تعرف علي الاتجاهات التي تحيط بك وتحمل المخاطر.
- فكر في المستقبل من كافة النواحي: الطبية – التعليمية – الترفيهية – البيئية – الشخصية.
- بناء الاستقلال المادي:
- ابحث عن مصادر الدخل ليس المرتب.
- أعد التفكير في العلاقات المرتبطة بالأموال:
- هل توجد لديك العديد من الاحتياجات؟
- هل أنت علي أتم استعداد أن تضحي بدخل لكي تعمل أقل؟
- هل تضحي من أجل مستوى معين ترغب فيه؟
- كن حانياً علي نفسك.
- حافظ علي الوقت وقسمه.
- جدد مهام عملك وأن تكون متخصصاً بدلاً من الشمولية وهذا لا يمنع من القيام بمهام عديدة فالأمر مختلف.
- تدرج في النجاح حتى تتذوق طعمه.
- لابد وأن تكون القناعة هي مفتاح حياتك، فالوصول للكمال صعب.
- تعلم كيف تحتفل بنجاحك مع أصدقائك، أفراد عائلتك أو مع من تحبهم.
- تمتع بأوقاتك بعيداً عن العمل فلابد أن يكون هناك توازن بين مختلف جوانب الحياة التي تعيشها.
قمراهلي
قمراهلي •



كلــــمـــات اهديها لكل حزيــــــــــن


لا تيأس إذا تعثرت أقدامك وسقطت في حفرة واسعه فسوف تخرج منها وأنت أكثر تماسكا وقوة والله مع الصابرين

لا تحزن إذا جاءك سهم قاتل من أقرب الناس إلى قلبك فسوف تجد من ينزع السهم ويعيد لك الحياة و الابتسامه

لا تضع كل أحلامك في شخص واحد ولا تجعل رحلة عمرك وجه شخص تحبه مهما كانت صفاته

ولا تعتقد أن نهايه الأشياء هي نهاية العالم فليس الكون هو ما ترى عيناك

لا تنتظر حبيباً باعك وانتظر ضوءاً جديداً يمكن أن يتسلل إلى قلبك الحزين فيعيد لأيامك البهجة ويعيد لقلبك نبضه الجميل

لا تحاول البحث عن حلم خذلك وحاول أن تجعل من حالة الإنكسار بداية حلم جديد

لا تقف كثيراً على الأطلال خاصة إذا كانت الخفافيش قد سكنتها والأشباح عرفت طريقها وابحث عن صوت عصفور> يتسلل وراء الأفق مع ضوء صباح جديد

لا تنظر إلى الأوراق التي تغير لونها وبهتت حروفها وتاهت سطورها بين الألم و الوحشه سوف تكتشف أن هذه السطور ليست أجمل ما كتبت وأن هذه الأوراق ليست آخر ما سطرت ويجب أن تفرق بين من وضع سطورك في عينه ومن القى بها للرياح لم تكن هذه السطور مجرد كلام جميل عابر ولكنها مشاعر قلب عاشها حرفاً حرفاً ونبض إنسان حملها حلماً واكتوى بنارها ألماً


لا تكن مثل مالك الحزين هذا الطائر العجيب الذي يغني أجمل الحانه وهو ينزف فلا شيء في الدنيا يستحق من دمك نقطة واحده

إذا أغلقت الشتاء أبواب بيتك وحاصرتك تلال الجليد من كل مكان فانتظر قدوم الربيع وافتح نوافذك لنسمات الهواء النقي وانظر بعيدا فسوف ترى أسراب الطيور وقد عادت تغني وسوف ترى الشمس وهي تلقي خيوطها الذهبيه فوق أغصان الشجر لتصنع لك عمراً جديداً وحلماً جديداً .. وقلباً جديداً

ادفع عمرك كاملاً لإحساس صادق وقلب يحتويك ولا تدفع منه لحظة في سبيل حبيب هارب أو قلب تخلى عنك بلا سبب

لا تسافر إلى الصحراء بحثاً عن الأشجار الجميلة فلن تجد في الصحراء غير الوحشة وانظر إلى مئات الأشجار التي تحتويك بظلها وتسعدك بثمارها .. وتشجيك بأغانيها

لا تحاول أن تعيد حساب الأمس وما خسرت فيه فالعمر حين تسقط أوراقه لن تعود مرة أخرى ولكن مع كل ربيع جديد سوف تنبت أوراق أخرى فانظر الى تلك الأوراق التي تغطي وجه السماء ودعك مما سقط على الأرض فقد صارت جزءاً منها إذا كان الأمس ضاع .. فبين يديك اليوم وإذا كان اليوم سوف يجمع أوراقه ويرحل .. فلديك الغد

لا تحزن على الأمس فهو لن يعود ولا تأسف على اليوم .. فهو راحل واحلم بشمس مضيئه في غد جميل إننا أحياناً قد نعتاد الحزن حتى يصبح جزءاً منا ونصير جزءاً منه وفي بعض الأحيان تعتاد عين الإنسان على بعض الألوان ويفقد القدرة على أن يرى غيرها ولو أنه حاول أن يرى ما حوله لأكتشف أن اللون الأسود جميل ولكن الأبيض أجمل منه وأن لون السماء الرمادي يحرك المشاعر والخيال ولكن لون السماء أصفى في زرقته فابحث عن الصفاء ولو كان لحظة وابحث عن الوفاء ولو كان متعباً و شاقاً وتمسك بخيوط الشمس حتى ولو كانت بعيده ولا تترك قلبك ومشاعرك وأيامك لأشياء ضاع زمانها إذا لم تجد من يسعدك فحاول أن تسعد نفسك وإذا لم تجد من يضيء لك قنديلاً فلا تبحث عن اخر أطفأه وإذا لم تجد من يغرس في أيامك ورده فلا تسع لمن غرس في قلبك سهماً ومضى وننسى أن في الحياة أشياء كثيرة يمكن أن تسعدنا وأن حولنا وجوهاً كثيرة يمكن أن تضيء في ظلام أيامنا شمعة فابحث عن قلب يمنحك الضوء ولا تترك نفسك رهينة لأحزان الليالي المظلمة لكــل من فقد الأمل بالحياة أهديه كلمات أعجبتني ...فنقلتها لكم ...لتشاركوني التفاؤل والامل والاشراق
قمراهلي
قمراهلي •
اهلابك اختي اسعدك الله وادخل التفاؤل لقلبك جميعنايااختي نريدان نعيش التفاؤل ونريدالتخلص من الافكارالسلبية حتى لوقرأناالكتب اذالم نعرف اننانحتاج لذلك للتغير وتخلص من السلبيه لن نجدالحل لذلك يااختي العزيزة يااختي الباحثة عن التفاؤل اريدمنك ان تبحثي عن سبب في حياتك يشعرك بالسعادة الامل لانناعادة نحتاج لشيء لنحس بأننااحياء اختي لوسألتك :
اذاصليتي ودعوتي الله عزوجل الاتحسين بالامل وتفاؤل ؟
الاتشعرين بتفاؤل بقلبك ؟
يااختي التفاؤل نحن نصنعه بحياتنا عندمانستيقظ بالصباح ونبتسم هذاتفاؤل ...
عندمانقرران نكون سعداءهذاتفاؤل ...
عندماندرك اننانحتاج لاتخلص من التعاسة بحياتناهذاتفاؤل ..
لديك تفاؤل كبيريااختي بحياتك الان ماعليك الان ان تتبعي بعض الخطوات وارجوك ان تطبيقها بحذافيرها ..
اولا ....تخلصي من الافكارالسلبيه مثلاانافاشله استبدليهابكلمة اناناجحه اناتعيسة انا سعيده وهكذا
ثانيااريدمنك يوميا ان تخذي شهيق وترفعي يديك في السماء ثم زفيروتنزلي يديك بااتجاه الارض ..
ثالثا ...اريدمنك ان تكرري الكلمات الايجابيه مثلاانامتفائله اناسعيده انااملي كبيريالله وهكذا بصوت مسموع ومشحون بطاقه صدقيني هذاسيغيرالكثيرعندك ....
رابعا ..دائمااتخذي قراربأن تقولي لنفسك اناسعيده وساظل سعيده ومتفائله ..
خامسا..انظري لحياتك يااختي تأمليهاجيدا هل تملكين كل شيء تريدينه ؟ اذالا فااناانصحك ان تحققي ماتريده ولوشيء بسيط يشعرك بالحياة والامل اذالم تستطيعي ذلك ....
فاليك خطواتي هذه ....
دائماادعيلي الله بااستمراروبتفاؤل انه سيعطيك ماتريدينه ..
دائماكوني متفائله حتى لوليس هناك سبب يدعوك للتفاؤل المهم ابتسمي تذكري الذكريات جميله بحياتك ..
تنشقي الهواء وتأملي شروق الشمس وغروبها تأملي الناس حولك ...
كرري الكلمات الايجابيه وزيدي علاقتك بربك وشوفي وتبعي البرامج المحببه لك وعيشي حياتك باامل ان الغد سيكون بخيرلانني انامتوكله على الله عزوجل ويااختي من يتوكل ع الله هل يخاف من شيء ؟
اعطيتك الكثيرمن الامور اتمنى تفيدك بحياتك وتذكري يااختي سعاده هي بقلوبنامتى قررنانكون سعداء والله راح نسعدوتذكري اذااديتي عبادتك ووثقتي بربك صدقيني سيفتح لك ابواب كثيرة وتذكري يااختي ان الحياة عموما لنسعدبهاونحس بتفاؤل لابد ان نشعر بالهدف الذي نعيش له ونحن هدفنانرضي ربناعزوجل ثم نرضي ذواتنابفعل الامورالجيده ..........
بالتوفيق لك وارجوك طبقي وخبريني شويصيرمعك اناراح اظل اتابعك اذااحتجتي لذلك مني فقط اطلبيه وانامعك يااختي في الله .......
اختك باحثة نفسيه
قمراهلي
قمراهلي •

عندما تستيقظ من النوم ابتسم واشكر الله على نعمةالبقاء
فلديك يوم في رصيد حياتك لتقضيه في طاعة الرحمن


عندما تتوجه إلى العمل ابتسم فالبعض لا زال يبحث عن العمل

عندما تتذكر بعض الضغوطات التي مررت بها
ابتسم لأنها مضت ولن تحدث مجدداً إن شاءالرحمن






عندما تمر بموقف صعب
ابتسم لأن لك رباً عظيماً تستطيع اللجوء إليه في أي وقت


-ألا بذكر الله تطمئن القلوب-


عندما تفشل في تجربة معينةابتسم يكفيك شرف المحاولة







عندما يجرحك شخص عزيزاً عليك
ابتسم فهناك العديد من الأشخاص الذين يحاولوا أن يداو جراحك


عندما يظلمك من حولك ابتسم لأنك لم تظلم أحداً يوماً


عندما تعرف إن فلاناً من الناس لا يحبك
ابتسم فهناك العديد من الأشخاص الذين يحبونك ويتمنون لك السعادة

ابتسم
وتذكرانت من تملك حياتك وانت من تعيشها فبإرادتك أن تجعلها
جنة صغيرة سعيدة وبإرادتك أن تجعلها سوداء مليئةبالأحزان
ولك الخيار لتختار وابتسم لأنك تملك الخيار الصحيح





عندما تصلك رسالتي ابتسمى فلن تكون هذه آخر رسائلي
ومهما حدث ستظل قريباً مني فــابتسمى