هاااي بنات
بابتدي من باجر
يلا شصااار علييكممم
وعساكم عالقووووووه ❤️❤️
بسمة فرح
•
سؤال بالنسبة للمستوى الاول
كم ثقل الاوزان اللي تستخدمها واللي تمرنوا استخدمو اوزان حديد من محلات الرياضة ؟
كم ثقل الاوزان اللي تستخدمها واللي تمرنوا استخدمو اوزان حديد من محلات الرياضة ؟
انا جربت المشي السريع واحيانا اجري شوي وارجع امشي بصراحه اسهل واروووع شي
وبعدها صارت لي ضروف وماقدرت اخرج امشي وبديت بتمارين شون تي t25 كلها 25 دقيقة لكنها ترسم الجسم رسم اتنمى الكل يجربها
وبعدها صارت لي ضروف وماقدرت اخرج امشي وبديت بتمارين شون تي t25 كلها 25 دقيقة لكنها ترسم الجسم رسم اتنمى الكل يجربها
انا جربت المشي السريع واحيانا اجري شوي وارجع امشي بصراحه اسهل واروووع شي وبعدها صارت لي ضروف وماقدرت اخرج امشي وبديت بتمارين شون تي t25 كلها 25 دقيقة لكنها ترسم الجسم رسم اتنمى الكل يجربهاانا جربت المشي السريع واحيانا اجري شوي وارجع امشي بصراحه اسهل واروووع شي وبعدها صارت لي ضروف...
الله يجززززززاك الجنة يا صاحبة الموضوعة
و كل بنت ردت على هالموضوع
قسسم اني ادعي لكم ...
انا سبق شفتها و قلت مستحيل اسويها مررررة صعبة خاصه ان وزني كبير بس من كلامكم تشجعت كثييير و قلت يالله ابدا و استعين بالله
اول 6 ايام كل جمسي مكسر و ركبي توجعني و عضودي يمه كأن مغروس فيها حدايد
و بالفعل بعد اليوم السابع اختفى الالم
وصرت اتقن بعض الحركات اللي شفتها مستحيلة
اليوم وصلت 13 يوم و رح اكمل شهرين بإذن الله
شفت نتائج ما شفتها مع اي نظام
تعرفون ذيك الهضبات اللي في الظهر اللي مقسمه من زود الشحم
قسسسسم اختفت الخطوط و بدأ يتساوى الظهر واو يجننننن ظهري
و خصري يجننننن
كانت الكرشة بارزه و الحين واو
و كتوفي نحفت
و عضودي ( زنودي نحفت )
وصدري نحف شوي
لكن الورك..ما تحرك شي منه يمكن لسى في البداية ...
المهم النتائج وااااااااااااااااااااااو
انصح فيها
مع اني ما اقدر اسوي متواصلة ارتاح 3 مراحل و الراحه بس دقيقين
اذا خلصت كل جسسمي عرررررررررررررررق
كأني متحممة
مع العلم اني ماسويت رجيم و لا تخفيف و اشرب ببسي وكل اللي خاطري فيه بس اللي سويته اخلي بين النوم و اخر وجبه من 3- 4 ساعات فقط
واذا وصلتي اليوم الثامن رح يلاحظون اهلك انك ناحفه خاصه من منطقة الخصر
طبعا للامانه انا اسوي تمارين للمدربة حنان الاردنينة ااذا تعرفونها
اللي في برنامج رؤيا
اكتبوا تمارين الجزء العلوي اهي ربع ساعه
بس انا اعتبرتها تهيئة للجسم و تحمية قبل تمارين جليان
يعني رياضتي 45 دقيقة فهمتوووووا
و انا طبعا اخذت مقاسات الصدر و الخصر و الورك و الفخذ و الرقبة بس قلت مارح اخذ مقاساتي الا بعد شهر و رح اسدحها هنا انتظرووووني يا حلوااااات
و كل بنت ردت على هالموضوع
قسسم اني ادعي لكم ...
انا سبق شفتها و قلت مستحيل اسويها مررررة صعبة خاصه ان وزني كبير بس من كلامكم تشجعت كثييير و قلت يالله ابدا و استعين بالله
اول 6 ايام كل جمسي مكسر و ركبي توجعني و عضودي يمه كأن مغروس فيها حدايد
و بالفعل بعد اليوم السابع اختفى الالم
وصرت اتقن بعض الحركات اللي شفتها مستحيلة
اليوم وصلت 13 يوم و رح اكمل شهرين بإذن الله
شفت نتائج ما شفتها مع اي نظام
تعرفون ذيك الهضبات اللي في الظهر اللي مقسمه من زود الشحم
قسسسسم اختفت الخطوط و بدأ يتساوى الظهر واو يجننننن ظهري
و خصري يجننننن
كانت الكرشة بارزه و الحين واو
و كتوفي نحفت
و عضودي ( زنودي نحفت )
وصدري نحف شوي
لكن الورك..ما تحرك شي منه يمكن لسى في البداية ...
المهم النتائج وااااااااااااااااااااااو
انصح فيها
مع اني ما اقدر اسوي متواصلة ارتاح 3 مراحل و الراحه بس دقيقين
اذا خلصت كل جسسمي عرررررررررررررررق
كأني متحممة
مع العلم اني ماسويت رجيم و لا تخفيف و اشرب ببسي وكل اللي خاطري فيه بس اللي سويته اخلي بين النوم و اخر وجبه من 3- 4 ساعات فقط
واذا وصلتي اليوم الثامن رح يلاحظون اهلك انك ناحفه خاصه من منطقة الخصر
طبعا للامانه انا اسوي تمارين للمدربة حنان الاردنينة ااذا تعرفونها
اللي في برنامج رؤيا
اكتبوا تمارين الجزء العلوي اهي ربع ساعه
بس انا اعتبرتها تهيئة للجسم و تحمية قبل تمارين جليان
يعني رياضتي 45 دقيقة فهمتوووووا
و انا طبعا اخذت مقاسات الصدر و الخصر و الورك و الفخذ و الرقبة بس قلت مارح اخذ مقاساتي الا بعد شهر و رح اسدحها هنا انتظرووووني يا حلوااااات
الصفحة الأخيرة
بنات انا سويت المستوى الاول 6 ايام بس وقفتها من الالام واكثر شي بيدي من فوق تعبت مرررره وقفتها صارلي اسبوعين
والبنات الي جربوها هل التمارين تشد الزنود انا عقدتي الزنود ماقدرت البس كم قصير بعد مانحفت ترهلت مررررررررره
تكفون بنات
انا الحين اسوي تمارين للزنود والخصر والبطن ومدخله شوي من تمارين جيليان الي اقدر عليها