لا يابنات كملووووا
انا توقفت 6 ايام بعدين كملت علشان الدورة

كملوا وش تحسون به تبدون من جديد

سلام بنات
انا جربت التمارين هذي من قبل سنه جدا ممتازه تنحف الجسم وتشد كثييييييير وكنا عاملين تحدين انا واختي وبنت اختي وصور قبل وبعد كلنا تقريبا نحفنا وانشدت اجسامنا كثييييير بس الي لاحضته فينا احنا الثلاثة مع ان كل وحده جسمها بيختبف عن الثانيه انو صغرت المؤخره كثيييييييير فا نصيحة للي حابه تعمل التمرين هذا تعمله اول ماتصحى من النوم قبل الافطار عشان يفضل يحرق السعرات طول اليوم بالليل تعمل تمرين السكوات وعلى طول بعده تاكل شي دسم عشان ماتتاثر حجم المؤخره انا باذن الله ناوية اعمل كذا بعد ماكمل عشرين يوم بعد الولادة 😘😘 دعواتكم لي بالتساهيل

وانا معاكم باذن الله

حبيت انبه لنقطة من الخطأ جدا البدء في تمارين جيليان مباشرة اذا كنت لأول مرة تعملي رياضة لازم التمهيد لأن التمارين تحتاج لعضلات قوية ومرنة ..
اقل شي أول اسبوعين تعملي تمارين بيلاتوس لتقوية العضلات وبعدها تبدأي بتمارين الحرق مثل تمارين جيليان ..

سلام بنات
اليوم بديت فيها لكن م قدرت اتحمل اكثر من 16 دقيقه
راح اسوي لمدة عشر ايام 16 دقيقه فقط لين اتعود
طريقتي هاذي صح او لا ؟