لشد الرقبه والوجه ...
التحرك فى نصف دائرة
الإنحناء يمينا ً ويسارا ً
لشد الوجه والرقبه وتمرين فعلا ممتاز وانا جربته بنفسي ..
ارفعي حواجبك وطالعي لفووووق وافتحي فمك الى اقصى درجه ممكنه وطلعي لسانك لبرى وعدي لحد العشررره ودخلي لساانك بالتدريج وبعدين قفلي فمك بالتدريج كرري العمليه من 3 الى 5 مرات
هذا التمرين يشد عظلات الخدين ويقولون انه يساعد على تكبير الخدود
ملاااحظه : الى تعاني من طقطقه لما تفتح فمها وتقفله ماتسوي هالتمرين ابداً
لكن كلمة روعة قليله فيه ..
التفتي جهة اليمين الى اقصى درجه ممكنه لك وعدي للعشره وبعدين جهة اليساار وكرري نفس الشئ
كرري التمرين من 3 الى 5 مرررات
للزنود ..
للتنحيف بلا منافس الاوربتراك والتصفيق للامام والخلف ..
وللشد تمارين الاثقال ما كان عندي اثقال استعملت قواطي ماي .. ما طولت بس بانت معي النتايج ..
وهذا التمرين كمان ..
للبطن تمرين تشفطين بطنك بكل وقت قد ما تقدرين ... واول ما تقعدين من السرير ترفعين يدك اقصى ما عندك وتشفطين بطنك وتعدين بالتدريج قد ما تقدرين تقوي عضلات البطن
هالتمرين للكرش والارداف ..
وهذا للكرش وشد المؤخرة ...
للبطن والظهر ..
وهذه التمارين تنحت الخصر نحت....
لشد الصدر تمرين دفع الحائط رووعه مع التصفيق يصغر ويشد ..
وتمرين الضغط يقولون يصغر بس للامانه انا ما جربته احسه صعب علي ..
هالتمرين للخصر والجوانب
تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله :
يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر
وانتى تمشين فى البيت..
عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار
ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم
+
مشي ع السير ابدأي بالتدريج لحد ما يقل عن ساعه باليوم غير شغل البيت ..
تمارين مرررره حلوه ان شاء بطبقهم ..