هل التمارين تنفع في حال كان ترهل البطن بسبب ضعف عضلات البطن بعد الولاده ؟؟؟ ولا زم عملية تجميل ؟؟؟
تسلميين موضوعج رائع وبالفعل انا صارلي اسبوع اسوي هالتمارين واشوف نتيجه مشجعه والحمدلله.. اخت يما تعرفين تمارين لابراز الاردااف؟او اي وحده من البنات وجزاكم الله خير
ام ليان *
أكيد أختي التمارين تنفع بشكل كبير وخاصة انها تشد البطن بطريقة ملحوظة
وهذي معلومات إضافية عن شد البطن بالتمارين
تمارين شد البطن
هناك نوعان من تمارين شد عضلات البطن وهما:
1 - الاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين، ثم محاولة النهوض بالرأس والأكتاف جالسة حتى ترى أصابع قدميك وبدون الاعتماد على الأيدي.
2- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين بشكل مفرود لأعلى بزاوية لا تزيد عن 30 درجة.
هناك صعوبة في البداية، ولكن مع تكرار المحاولة ستكون هناك فائدة إن شاء الله.
ويتم تكرار هذه التمارين 3 مرات يوميًّا في البداية، ثم نزيدها كل أسبوع مرة حتى تصلي إلى 20 عدة يوميًّا، فإن استقر الوضع بك واستطعت أداء هذا التمرين بهدوء 20 عدة يوميًّا فيمكنك إجراؤه مرتين في اليوم بحد أقصى.
ويجب التنويه هنا إلى ضرورة أن تصاحب هذه التمارين تمارين عكسية؛ بحيث يكون الاستلقاء على البطن، وليس على الظهر، وأداء نفس الشرح السابق بصورة عكسية.
أكيد أختي التمارين تنفع بشكل كبير وخاصة انها تشد البطن بطريقة ملحوظة
وهذي معلومات إضافية عن شد البطن بالتمارين
تمارين شد البطن
هناك نوعان من تمارين شد عضلات البطن وهما:
1 - الاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين، ثم محاولة النهوض بالرأس والأكتاف جالسة حتى ترى أصابع قدميك وبدون الاعتماد على الأيدي.
2- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين بشكل مفرود لأعلى بزاوية لا تزيد عن 30 درجة.
هناك صعوبة في البداية، ولكن مع تكرار المحاولة ستكون هناك فائدة إن شاء الله.
ويتم تكرار هذه التمارين 3 مرات يوميًّا في البداية، ثم نزيدها كل أسبوع مرة حتى تصلي إلى 20 عدة يوميًّا، فإن استقر الوضع بك واستطعت أداء هذا التمرين بهدوء 20 عدة يوميًّا فيمكنك إجراؤه مرتين في اليوم بحد أقصى.
ويجب التنويه هنا إلى ضرورة أن تصاحب هذه التمارين تمارين عكسية؛ بحيث يكون الاستلقاء على البطن، وليس على الظهر، وأداء نفس الشرح السابق بصورة عكسية.
الصفحة الأخيرة
الله يعافيج