تسلمييييين اختي والله كلج ذووق.. انا اعرف هالتمرين لكن مشكلته يسودلي الركب وانا مووو ناقصه :( وفي ناس يقولون انه التمرين يخفي المؤخره ما يبرزها.. مادري اصدق منو؟:(
إيناس القلب
الله يسلمج يارب
بس هالتمارين أنا واثقة انها تبرز المؤخرة وترفعها لفوق اذا كانت نازلة شوي او حتى شبه معدومة
واقولج
--------صدقيني أنا---------
وبـــــــــــــــــــــس:)
الله يسلمج يارب
بس هالتمارين أنا واثقة انها تبرز المؤخرة وترفعها لفوق اذا كانت نازلة شوي او حتى شبه معدومة
واقولج
--------صدقيني أنا---------
وبـــــــــــــــــــــس:)
الصفحة الأخيرة
وهذي تمارين ابراز الارداف مثل ماطلبتي اتمنى اكون قدمت شي مفيد ومثل ماتمنيتي:arb:
تمارين الأرداف
http://www.6abib.com/up/uploads/c47c7a1dc3.gif
التعليمات:
إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.
لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم. الأرداف:
تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى:
العضلة الألوية العظمى gluteus maximus
العضلة الألوية المتوسطة gluteus medius
العضلة الألوية الصغرى gluteus minimusالعضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة. فالعضلتين الألوية المتوسطة والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي ilium (الجزء العظمي الكبير للحوض). هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد abduction) ، وأيضا لإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم، كرة سلة، والتسلق.__________________
المصدر صحة