أتمنى أن يتم تثبيت الموضوووووع لأهميته للجميع كباااار أو صغااااار
هنا موضوووووع حصل معي شخصيا وقد زااااااد طوووولي بعد سن 22
حتى 29 مقداااااااااار 7 سم يعني حتى توقفت عن متابعة التمارين وهذا بفضل الله قبل كل شيء
ثم بعدها العزيمه على متاااابعة تماااارين خاااااصة
ولكن يشترط المتاابعه فيها لنلقى الفااااائده بإذن الله
ويضااااااف لها شرب المااااااااااااء ليترين باليوووووم ضرووووووري للصحه
وهي مفيده للأولااااااد حتى يزدااااد طووولهم بإذن الله
@@@@@@@@@@@@@@@@@
تعليمااااااااااات قبل التماااارين
أولا : أن نكووووووون قد أكلنا قبل 3 ساعااااااات من بديء التمارين
ثانيا : الإحمااااء ضروووري حتى لا تصااب العضلاااااات بالتمزق
ثالثا :أن لا نستعجل النتاااائج فبالصبر والعزيمه نجد الفااائده بإذن الله
رااابعا : الإلتزاااااااام بمده معينه للتمريناااااات إبتداااااء من 10 دقاائق إلى نصف سااعه تدريجيا
خامسا :التأكد من عدم وجود مرض في القلب يمنع الجهد
ساااادسا: التمارين 3 أيااام في الاسبووع فقط متباعده يعني يوم تمارين ويوم رااحه
##############################
تمارين الإحماااااااااااء لتليين العضلاااااااااات : في المره الاوووولى فقط
1-الهروله في نفس المكاان( يعني لا نركض في أنحاااء الغرفه أو البيت إن لم نجد المتسع ) مدة دقيقه
2- نتوقف نأخذ نفسا عميقا
3- نزيد السرعه أكثر ولمدة دقيقه
4- نتوقف ونأخذ نفسا عميقا
5- نثني الركبه اليمين من أماام البطن ونشدها للصدر ونبقيها مشدوووده للعدد 10
6- ننزل اليمين ونفعل ذلك بالشماااااااااال 10 عداااااااات
7- نعمل نفس الحركه ولكن من الجااااانب نثني الركبه ونشدها نحو الخصر وذلك للركبتين .
8- نقفز في مكااننا مع رفع الركب بالتناااوب إلى الصدر 10 مرااااااات لكل ركبه .
9- نقفز في مكاننا مع رفع الركب بشكل جااااانبي نحو الخصر 10 عدااااااات لكل ركبه.
10-نتوقف ونمسك الركبه بيدنا ونرفع القدم من جاانب الجسم ونمسك الحائط أو مقعد بيدنا الثااااانيه حتى لا نقع
ونبدأبالدورااااان حركه داااااااائريه جاااااااااانبيه فتلاااااااحظي الشد في النهايه العلويه من الفخذ ونكرر العمليه بالركبه الثاااانيه ونعد حتى 10 .
11- نرجع القدم للخلف نثنيها للأعلى ونمسكها من تحت أصااابع القدم ونحس الشد في عضلة الفخذ الكبيره حتى 10 عداااات ونعيد الكرة للقدم الثاانيه .
12- نمسك المقعد أو الحاااائط بيدينا الإثنتين ونثني ظهرنا قليلا نبدأبرفع القدم كااااااامله ممدوووده بشكل سريع خااااطف حتى نشعر الشد في منطقة المقعده
ونعيد الكره ونبدل القدم 10 عداااااات
13- نقف ونفتح القدمين متباعدتين حتى نحس بشد في عضلاااات الفخذ الداااااخليه
ونعد حتى 10 .
14- من نفس الوضعيه ننزل أيدينا على الارض ونركز في الشد على عضلاااات الفخذ ونعد حتى 10.
15-نجلس على الارض ونفتح قدمينا جيدا حتى نحس بشد في عضلة الفخذ الداااخليه وننزل بجسمنا على القدم اليمنى حتى 10 .
ونبااادلها على اليسرى .
16- نحاااول أن ننزل بجسمنا للأمااااام حتى 10 .
نرجع إحدى القدمين مثنيه للخلف وننزل على الممدوووووووووده حتى 10 .
17- نبااااادل بينهم .
18- نجلس على الركب ونحااااول شد الجسم للخلف قدر المستطاااااع حتى 10 .
وهذا التمرين الاكثر فااااااعليه ولكن لا غنى عن البااااقي فهم مكملين لبعضهم البعض .
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
بعد أول أسبووووووع نبدأ بزيادة العد رقمين وهكذا تدريجيا .
حظا موفقا وأنا بخدمتكم وأتمنى الفااائده للجميع .
"أين عمري" @quotayn_aamryquot
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
oum omar
•
مشكورة حبيبتي .كم يلزم من الوقت حتى تبتدي تظهر النتائج؟
بالتوفيق وياريت وحده من البنات تساعدك في رسم الصور إذا إنتي ماتقدرين ترسمين
اطلبي مساعدة من قسم الحاسوب
بارك الله فيك أختي وكثر الله من أمثالك
اطلبي مساعدة من قسم الحاسوب
بارك الله فيك أختي وكثر الله من أمثالك
الصفحة الأخيرة