2- الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وضعي كل كف على الكتف المقابل (يعني الكف اليمين على الكتف الشمال.. والعكس)، اضغطي على الكتفين بواسطة الكفين بحيث تشعري بتحرك عضلات الصدر للخارج (كرري قدر المستطاع).
3- اطبقي كفيك على بعضهما البعض، فيما يكون المرفقان في مستوى الصدر أو أعلى (قدر المستطاع) واضغطي وكأنك تقبضين على شيء بقوة، واضغطي وأنت تتنفسي ببطء، حاولي تكرار هذا القبض قدر استطاعتك،
والتمارين السابقة دي أنا مجرباها شخصيا.. والنتايج تظهر بعد شهر إن شاء الله بس شدي الهمة
4- استلقي على الأرض وكفاك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما، ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى ثم تعودي الى أسفل.
5- شبكي يديك خلف ظهرك من أسف وادفعيهما للوراء (كما بالصورة) بحيث تشعري بعضلات الصدر تتحرك للأمام.
قومي بثلاث تمرينات كل منها مؤلف من عشر ضغطات لزيادة حجم الصدر
6 أمسكي بكل يد ثقلاً حديدياً أو "دمبلز" بحيث يكون ثقله مناسباً لقدراتك العضلية، وابتداء من المنتصف، قومي بفرد الذراعين للوراء مع زيادة المسافة تدريجياً. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات، ويعمل بمعدل خمس مرات أسبوعياً).
7- أمسكي الأثقال في يديك ومدديهما على الأرض شرط أن تتجه الأصابع إلى الأعلى، ثم دعي مرفقيك لينين وارفعي الأثقال مع العد حتى الثلاثة بحيث تتمكني من ملامستهما مباشرة فوق وسط صدرك، اخفضي الأثقال مع العد حتى الأربعة، حافظي على استقامة المعصمين، ازفري أثناء رفع الأثقال واشهقي أثناء خفضهما (كرري هذه الحركة).
8- أمسكي كرة بيديك بحيث ترتكزين بها على مقدمة الصدر ثم اضغطي عليها بقوة بكلتا اليدين.. وكرري هذا الضغط عدة مرات. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات ولمدة شهر على الأقل).
إن كنتِ ترضعين قد تؤثر التمارين القوية في طعم حليب الرضاعة، لذلك لا تجهدي ذراعيك كثيراً.
* عند الاستحمام ارفعي يدك اليمنى عاليا عاليا جدا، قومي بتمرير يدك على النهد المرفوع يده عكس عقارب الساعه برفق من الداخل الى الخارج (تدليك خفيف)، وطبقي ذلك على الجهة الأخرى. ستلاحظي الفرق خلال 4 أسابيع فقط : عندك طريقه تكبير الصدر والله مجربه: تتحممين بماء دافىء للدرجه الي تتحملينهااا واثناء الاستحمام تدلكين تحت الصدر وجانبيه واعلاه بشكل دائري بيدك وانتي تحت الماء..... بعد الاكتفااء وتنشيف الجسم برررضو تحطين كريم وياحبذ فازلين) ونفس الشيء دلكي الثديين بشكل دائري واستمري (النتائج مع كثرة الاستحمام وكثرة التدليك).
طبعا منقول من عدة منتديات.. ومجلات .. وتجارب شخصية.. والصور مجمعة من النت.. ويا رب تكون التمارين واضحة .. وتعجبك.. يللا تبدأي؟ وأنا معاكي.. يللا..
1 ، 2 ، 3 ..
