يلاّ واحد اتنين.. مع بعض
التمرين الأول
منتهي السهولة.. كل الحكاية إنك تحطي تحت رجلك كرة مطاطية مع وضع الذراعين على الأرض والطلوع والنزول بالرأس ومنطقة الصدر عشر مرات.. وخدي بالك إن يكون ظهرك في وضع مستقيم.
التمرين الثاني
حطي ظهرك على كرة مطاطية مع قبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد عضلات الأيدي.. افتحي ذراعيك عن بعضهما البعض وضميهم تاني مع مراعاة إن الإيدين تكون متقابلتين عند الرفع.
التمرين الثالث
هناك شبه من التمرين التاني لكن الفرق هو الجلوس على الأرض وعند رفع اليدين يجب أن يكون الكفان متجهان للأمام بعكس السابق ...
في حالة عدم وجود الكرة المطاطية ممكن استخدام وسائد .
التمرين الرابع
في التمرين هذا ممكن إنك تنامي على أرض ولكن من الأفضل إنك تنامي على حاجة مرتفعة ولو قليلا علشان إيدك ماتصتدم في الأرض أثناء أداء التمرين.
التمرين الخامس
قفـي قدام الحيطة ولازم إن رجليكِ تكون بعيدة عن بعضها والأصابع تكون أعلى بقليل من مستوى الكتف..
بعدين اثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك إلى الجدار وانتظري قليلا وبعدين ارجعي ثاني كرري التمرين عشر مرات...
أأأأأأأأخ تعبت
بس لعيــــووووونكم الحلوووه
7
7
دعواتكم لي بالتوفيق والشفـــــــــــــــاء العاجل
منقووووووووول
حبيبتي