ياختي يازينها من عضلات
ولا كرش وشحوم وترهل
وثاني شي هالعضلات ماتطلع الا لما تشيلين اثقال مثل الرجال وازان ثقيله
ياختي توكلي على الله وجربيه
انا عجبني مره وان شاه يكتمل التحميل وابداء فيه من السبت لان عندي اختبار ما ابي اتعب وانا اذاكر
أبراري
•
تالا2011
•
هلا خواتي الرياضة اسمها Shaun T Insanity حملتها عن طريق u torrent و هذا الرابط
http://isohunt.com/torrent_details/127167349/insanity?tab=summary
في ملف يحتوي على جدول الرياضة و ملف يحتوي على الحمية. الرياضة تعتمد على cardio و تمارين تعتمد على وزن الجسم من غير ما نستعمل اثقال او اجهزة
الحمية تعتمد على حسابات للوزن و الطول و طبيعة النشاطات اللي يمارسها الشخص. الحمية عبارة عن 5 وجبات صغيرة محسوبة وكمان يقدم لك خيارات للأكل.
علشان نوصل للنتيجة المرغوبة لازم نمشي على جدول الرياضة و الحمية (بصراحة احيانا ما اقدر اقاوم شوكولاته او أكلة أحبها لكني احسبها من السعرات الحرارية اللي المفروض اخذها باليوم)
كل اسبوع لازم نأخذ قياسات الجسم يعني محيط الصدر الخصر و الورك و الوزن على اساسه نعدل السعرات الحرارية و كمان لازم نشوف كيف قدرتنا بممارسة الرياضة. هل قادرين نسوي 90% من الرياضة او انو احنا مرة نتعب و مو قادرين نكمل اكثر من 20 دقيقة من الرياضة.. لو هالشيء حصل لازم نزيد السعرات الحرارية 100 ل 200 سعرة
أنا عانيت من هالمسالة لأني جاية زيارة عند اهلي و عندي صعوبة اتحكم بنوع الأكل أو بأوقات الأكل.. وكنت ادوخ بعد الرياضة و أحيانا اخلص الرياضة بصعوبة فصرت أشرب نص علبة من إن شور اللي هو يعتبر وجبة غذائية و النص الثاني بعد الرياضة و لاحظت تحسن حالتي و صار عندي قوة اكثر اني اسوي الرياضة.
كل اسبوعين لازم نسوي اختبار اللياقة علشان نعرف درجة لياقتنا و كيف تحسن أداءنا هالإختبار جدا مهم وهو موجود بالجدول.
أنا قرأت تجارب الغربيات و عملت بنصايحهم و صورهم اللي منتشرة بالنت كانت ولازالت الدافع لإستمراري بهالرياضة.
بالتوفيق يا بنات و أي سؤال انا حاضرة.
http://isohunt.com/torrent_details/127167349/insanity?tab=summary
في ملف يحتوي على جدول الرياضة و ملف يحتوي على الحمية. الرياضة تعتمد على cardio و تمارين تعتمد على وزن الجسم من غير ما نستعمل اثقال او اجهزة
الحمية تعتمد على حسابات للوزن و الطول و طبيعة النشاطات اللي يمارسها الشخص. الحمية عبارة عن 5 وجبات صغيرة محسوبة وكمان يقدم لك خيارات للأكل.
علشان نوصل للنتيجة المرغوبة لازم نمشي على جدول الرياضة و الحمية (بصراحة احيانا ما اقدر اقاوم شوكولاته او أكلة أحبها لكني احسبها من السعرات الحرارية اللي المفروض اخذها باليوم)
كل اسبوع لازم نأخذ قياسات الجسم يعني محيط الصدر الخصر و الورك و الوزن على اساسه نعدل السعرات الحرارية و كمان لازم نشوف كيف قدرتنا بممارسة الرياضة. هل قادرين نسوي 90% من الرياضة او انو احنا مرة نتعب و مو قادرين نكمل اكثر من 20 دقيقة من الرياضة.. لو هالشيء حصل لازم نزيد السعرات الحرارية 100 ل 200 سعرة
أنا عانيت من هالمسالة لأني جاية زيارة عند اهلي و عندي صعوبة اتحكم بنوع الأكل أو بأوقات الأكل.. وكنت ادوخ بعد الرياضة و أحيانا اخلص الرياضة بصعوبة فصرت أشرب نص علبة من إن شور اللي هو يعتبر وجبة غذائية و النص الثاني بعد الرياضة و لاحظت تحسن حالتي و صار عندي قوة اكثر اني اسوي الرياضة.
كل اسبوعين لازم نسوي اختبار اللياقة علشان نعرف درجة لياقتنا و كيف تحسن أداءنا هالإختبار جدا مهم وهو موجود بالجدول.
أنا قرأت تجارب الغربيات و عملت بنصايحهم و صورهم اللي منتشرة بالنت كانت ولازالت الدافع لإستمراري بهالرياضة.
بالتوفيق يا بنات و أي سؤال انا حاضرة.
تالا2011
•
موفقه غاليتي وان شاء الله تتوصلين للوزن اللي تبينه بصحة وعافية بس ممكن توضحيه لي طريقة التمارين او رابط لها وسؤال اخير هل ممكن يوضح النحف في الملابس في أسبوعينموفقه غاليتي وان شاء الله تتوصلين للوزن اللي تبينه بصحة وعافية بس ممكن توضحيه لي طريقة التمارين...
أختي انا حطيت الرابط بالصفحة الثانية. أما مسألة النحف خلال اسبوعين و الله ما أدري.. بس اللي قريته من تجارب الغربيات ان بعضهم نحفوا من الأسابيع الأولى و مو بس لاحظوها بالملابس كمان بالميزان.
انتي جربي و خبرينا و إن شاء الله بتصيرين دافع لي و لغيرنا علشان نتحمل ال60 يوم
انتي جربي و خبرينا و إن شاء الله بتصيرين دافع لي و لغيرنا علشان نتحمل ال60 يوم
تالا2011
•
&ساره& :
ايش هي التمارين ومشكورة أختي علئ المعلومات أنا سويت تمارين لمده ساعه يوميا يا مشي أو الخمسة ميل ولا تحرك الميزان وجاني إحباط لمده شهرايش هي التمارين ومشكورة أختي علئ المعلومات أنا سويت تمارين لمده ساعه يوميا يا مشي أو الخمسة ميل...
أختي أنا ما ذكرت اني جربت جهاز السير و جربت برنامج جلين مايكل لمدة شهرين و الميزان ما تغير لكني كنت اشوف التغير بجسمي من ناحية اني خسرت سنتميترات حول منطقة البطن و الصدر و الارداف.. كمان شغلة ثانية لما الوحدة تمارس رياضة و ما تغيرها لفترة طويلة الجسم يتعود عليها فيصير ما يبذل جهد علشان يحرق السعرات. كمان مسألة الأكل مهمة جدا لازم وجبات صغيرة كل ساعتين لثلاث ساعات علشان الجسم بدال ما يخزن الأكل خايف من فترات الصيام يصير يحرق السعرات لأنه عارف انه كل ساعتين لثلاث ساعات. و حطي في بالك خسار الوزن تعتمد على 20% على الرياضة و 80% على الأكل.
بالتوفيق حبيبتي و إن شاء الله توصلين لهدفك قريب.
بالتوفيق حبيبتي و إن شاء الله توصلين لهدفك قريب.
الصفحة الأخيرة
لكني لاحظت انها تبرز عضلات واضحة جدا وخاصة عند منطقة البطن والاكتاف عند النساء