بسم الله الرحمن الرحيم
في موضوع لأحدي الأخوات في منتدى ثاني انا مشاركة فية كتبت
***************************
كنت في يوم ادور على النت لحد ما لقيت موقع فيه أسئلة عن الرشاقه والتمارين وكان من ضمنها تمرين بسيط جدا يشد المنطقه الخلفيه اذا كانت مترهلة..
وصاحبة السؤال كانت تقول انها نحيفه لكن المنطقة الخلفيه عندها مترهله.. ووايد بنات يعانون من هالمشكلة
طولت عليكم صح..
يلا خذوا التمرين..
كي تحصلي على مؤخرة جميلة عليك أن تقومي بتمارين ال Squats
( أي جلوس القرفصاء ثم الوقوف) 15 مرة ثلاث مرات في اليوم، بعد مرور اسبوع واحد ستلاحظين الفرق
****************************
=====انتهى النقل =======
وهو عن شد المنطقة الخلفية ...
بس انا حسيت ان فية بعض الأخوات ما فهموا التمرين بشكل كبير
فحبيت احط هالشرح بالصورة لأخواتي في المنتدى هنا مثل ما نزلتة هناك
علشان أوضح الموضوع والكل يستفيد .....
===تمرين القرفصاء ===
*/*/*/*/*/*/*/*/*/*/*/
يقوم بتقوية الأرجل وهو يساعد الرياضيين على الجري لمدة اطول واسرع ..ويساعد على القفز عالياً
كما أنة يقوي عضلات الفخذ والأرجل ولذلك لاعبين الكاراتية يقومون بعملة
وحاملي الأثقال الذين يحملون اوزان ثقيلة ...ولاعبي كرة القدم
لذلك جميع الرياضيين لا يستطيعون الاستغناء عنة
وانا بعد سويت هالصورة التوضيحية
علشان يوضح مرة مرة ..
=+=+=+ملاااااحظات +=+=+=
* باطن القدم ملامس للأرض
* يجب ان يكون فتحة القدم على امتداد الكتفين اي ما تكون متلاصقة
* اليد ممدودة للأمام كما هو موضح بالصورة ونفتح قليلا بينهم كما القدم
* النزول ببطء للأسفل للحفاظ على رباط الركبة
* مهم جداً.....حين النزول للأسفل يتم رفع الجزء الخلفي من باطن القدم
وذلك لكي لا يؤثر على المنطقة الخلفية من الظهر ولكي يحصل الشد
على المنطقة ..
وكما نزلنا ببطء نرتفع ببطء وذلك لتحقيق اكبر فائدة من التمرين
* قومي بة عشر مرات في الجلسة الواحدة على أقل تقدير
واتمنى للجميع الاستفااااااااادة وان تستفيدون من اللي سويتة
ـــــــــ
:27: