ماطلعت الصوره .. اضم صوتي لصوت ام محمد 1 لو تشرحين يكون احسن او تحاولين مع الصوره مره ثانيه :)

ياهلا والله بنات .. ومشكورين على الردود وترى الصوره طلعت عند بعض البنات غريبه ماطلعت عندكم عموما راح اشرح الصوره ..

تقيفين مستقيمه وتقومين بمد اليدين الى الأمام وانتي حامله ثقل في كل يد بوزن اما 1 كيلو او1.5 حسب استطاعتك ثم تقذفين بيديك الى الخلف اي الى وراء رأسك بحيث يصبحان الكوعان بشكل عامودي من وراء رأسك والساعد لأسفل يكرر التمرين 20 مره مع ملاحظة ان من تحمل الأثقال سوف يلاحظ عليها التغير بسرعه في حجم الزنود بينما التي لاتحمل الأثقال ستكون النتيجه غير واضحه تماما حيث انها ستحتاج لوقت لكي يصغر الحجم ولكن في كلتا الحالتين سيصغر حجم الزنود .. وينشد وايضا احب ان اذكر ان هذا التمرين ايضا يساعد على رفع الصدر وشده بشكل ملاحظ جدا جدااااااااااً ..

وعندي تمرين ثاني بعد راح ارسمه لكم واحطه ان شاء الله خاص بالزنود .. واتمنى والله العظيم الفائده لي ولكم ويارب كل من تعاني من هالترهلات تروح منها ان شاء الله ..

وبإذن الله اي تمرين جديد اعرفه راح ارسمه لكم سواء للزنود ولا للبطن او المؤخره على فكره عندي تمرين خاص برفع المؤخره اللي مؤخرتها مسطحه من ورى وتبغاها ترتفع من جد مره حلو هالتمرين ونتائجه ميه بالميه اذا انعمل التمرين كل يوم 50 مره مبدئيا ومن ثم 100 مره والنتائج بتلاحظونها خلال فتره وجيزه ان شاء الله بس كل شئ بالمداومه يصير ..

وعندي تمرين بعد لمسح اللي مؤخرتها كبيره تصغرها بشكل ماتتخيلونه والله ...
ان شاء الله برسمهم واحطهم لكم ويارب تستفيدون منها بإذن الله ...

وين الصورة ارجوك اشرحية لاني محتاجة لها وايد

الحين طلعت الصوره .. مشكوره اختي .. ان شاء الله بجرب التمرين .. لو انه الاثقال اللي عندي 5 كيلو بس يالله بجرب بهن :)

يعطيج العافيه اختي بس للاسف انا من ضمن اللي ما طلعت عندهم الصوره بس موووووو مشكله لاني فهمت الشرح عدل مدل.. اختي يا ليت تشرحين لي التمارين اللي ترفع المؤخره لو سمحتي واكون شاكره لج :)