نعم جدا ممتاز هذه الرياضه مفيده ........ للبطن .. والظهر ايضا

وفي حركات اخرى للبطن ... بعدين اذكرها لكم بوقت ثاني ..اذا اردتم ..

بالنسبه لبسان الورود .. انتي تشتكين من اسفل ظهرك ...(( مثلي ))

ذكرتيني كان ظهري مثلك تماما لاامشي كم خطوه الا واشعر بوخز مؤلم اسفل ظهري
وعندما ادنو من اي شيء ثم ارفع اشعر بالم رهيييب ..
ولكن صدقيني مع التمارين راح يروح الالم بكل سهوله ..واكثري من شرب الحليب والبيض .. هذا نقص كالسيوم ...

(((((عندك مثل هذه الرياضه )))))))
النوم على احد الجانبين مع وضع ذراعك بالارض والاخرى عليها .. واثني رجلك الاسفل على وراء قليلا والاخرى مديها وارفيعها الى الاعلى وعدي الى 15 مره وانتي على هذا الوضع مرفوعه ثم ارخيها وهكذا الى 10 مرات (( في البدايه متعبه لكن سهله بالاخير )) صدقيني
ثم اعكسي على الجانب الاخر وافعلي مثل الاول بالتمام ...(( هذه حلوه للظهر )) تفكك ظهرك فك ( جربتها الان وماشاء الله واستمري عليها يوميا ..

في رياضه اخرى تنفع الظهر ..:)

استلقي بظهرك على الارض مع فرد اليدين وارفعي ساقيك واقبضيها على فخذيك مع رفعهما عن الارض ثم حاولي تميلي على الجانب الايمن حتى تصلي الى الارض من غير تحريك صدرك من على الارض وانتي ثابته تماما وعدي 10 مرات بهدوء ثم عودي لوضعك بكل هدوء ثم ميلي الى الجانب الاخر وهكذا 30 مره (( وشوفي الفرق )) راح تدعيلي والله ... مجربه مئه بالمئه

((تنفع هذه الرياضه للظهر والبطن والارداف )) مجربه
النوم على احد الجانبين ممده بشكل منظم مع رفع الراس تحت يدك باستناد كوعك على الارض ( مفهوم ) ويدك الاخرى ضعيها على راسك واجعلي كوعك ممدود على باقي جسمك الممدود ( كانك تضربين تحيه عسكريه :) ))) فهمتي .....
وحاولي رفع رجلك مع ثني الركبه وتقربي الركبه من كوعك ( بكل سهوله ) وبسرعه 15 مره (( يارب تكوني فهمتي هذا التمرين ........ رهيب مررررره وسهل ومريح جدا
وكرري هذه العمليه بالجانب الاخر ... وشوفي والله راح تنبسطي حييييل ..

وهناك رياضات اخرى تنفع للظهر اذا تبينها اكتبها لك ماهي مشكله انا حاضر ..

والله يوفقك يارب ...

تحياتي ..غيم :)

ألف شكر للأخوات العزيزات وخاصة الأخت غيم 2000 ومشكورة اختي على الرد
وعلى هذه التمارين الجميلة وإن شاء الله انفذها بالتدريج وإذا كان عندك المزيد فاني انتظرها بفارغ الصبر , وهذه البادره الطيبه منك تزيدني حماس باني الاتزم بهذه التمارين ومشكورة أختي على النصيحة الغالية منك بالنسبة للحليب والبيض فعلا الطبيب نصحني بشرب الحليب الطازج يوميا لكني لم انفذها دائما وإن شاء الله هذه التمارين تفيدني وخصوصا أنها مجربه منك يا عيوني وسلامتك ألف سلامه .

اختك في الله
بستان الورود

غيم

هلا وغلا ..

ومعلومات قيمة ورد اكثر من رائئئع

لاشلت يمنك :05:


بستان الوورد

الله يجزا غيم كل خير ردت وعطتك اللي يفيدك

وماتشوفين شر يالغالية :05:


تشاو :07:

مشكوره على وضع هذا التمرين الفعال ياالوجد

فعلآ..هذا التمرين ذكرني بايام زمان من كنت بنت

كنت دائمآ مواظبه عليه...وايضآ في بداية زواجي

وكنت اذا حملت مايطلع لي بطن..واسأل الدكتوره واقولها

اذا نمت على ظهري مااحد يعرف اني حامل مع اني بالشهور ألأخيره

وقالت لي عشان عظلات البطن عندك قويه ..ومشدوده
استمريت على هذا الى طفلي الرابع..

وبعد كذا تركت ..بل تناسيت هاذي الرياضه الرائعه

وبدأت الاحظ ظهور كرش لي بالأخير...

ولكن بأذن الله سأرجع للمواظبه عليها..

وانصح الجميع بالمواضبه عليها..فهي تغني

عن جميع التمارين الخاصة للبطن...
وكذلك كنت اعمل الرياضه نفس هاذي
وهي الاستلقاء على الظهر ووضع الايدي تحت الرأس
ومحاولة رفع الراس واليدين لأعلى ..ستلاحظين
صعوبه في البدايه..ولكن ممتازةةةةةةةةةةة

اكرر شكري لك اخت الوجد وجزاك الله خير
غيم
اضافة ايضآ رائعه وكل هذه التمارين سهله وفعاله
اشكرك من كل قلبي واتمنى لك الوصول لما تطمحين اليه بأذنه تعالى

مشكورة يا اختي
وممكن ايضا شفط المعدة بشكل دائم و تجنبي النوم على البطن و الأكل و انتي واقفة والله يوفقك الجميع
تحياتي لكن