ياي...

أنا اساسا رياضية و كل يوم اعمل رياضة..

لكن من قريت هالموضوع اضفت هالتمرين لتمارين شد الارداف اللي انا أسويها..

بس جابلي الم في العضلات الامامية قوي صرت ما أقدر أمشي مستقيمة..

بس اليوم الصبح خف..
و ان شاء الله راح أستمر عليها..

بس كل التمارين اللي خاصة للارداف للشد بس ..
اذا تبون تصغير.................
لازم تعملو رجيم الارداف............

ان شاء االله راح اطرح الموضوع..

اللي تبي رجيم الارداف...

تراجع قسم التغذية و الصحة..
علاج السمنة و النحافة..

توني منزلة الموضوع....

:27:

عزيزتي نجمة اسهيل..
جربت التمرين و اليوم ثالث يوم لي... واحس بالم و شد قدوي في عضلات الفخذ الاماميه..
فشكيت بطريقتي بالتمرين... وحبيت اسالك...
لما اجلس اجلس كليا و الا مو كثير؟؟
انا ما اجلس يعني شبه جلسه.. مادري صح والا لا؟؟؟
وهذي اك مني:26: :26:

ونصيحه للأخوات اللي بيجربون التمرين يسوون تمارين تلين العضلات قبل... عشان الالم...
واحسن نوعين انك تقفين مستقيمه و ايدينك على اخر ظهرك ثم تنحنين كانك تركعين وببطء..وتنزلين اليدين معها حتى تلامسين اطراف القدم.... والآخر انك تجلسين وتمدين رجليك وتخلينها امامك مستقيمه و تحاولين ملامسة اطراف القدم....
عذرا على الاطاله:26: :26:

:26: :26: :27: :26: :26:

:27: :26: