نزلت هالموضوع بس من شان اافيد البنات مثل ماأستفدت ومن شان البنات اللي طلبوني انزل موضوع مفصل عن التمرين.
ولعيون بنات عالم حواء راح بكتب موضوعي وبالتفصيل واي سؤال انا حاظره.
وأسأل الله ان يوفقني بالشرح وايصال المعلومه.
يشهد الله انو كنت اعاني مثل اغلبية البنات الآ وهي عدم بروز المؤخره:06: اساسا مافيه مؤخره ولله الحمد
الى ان طحت على هالتمرين:32:
اقسم بالله الذي لااله الاهو بس استمريت عليه شهر بانت النتيجه
ولما كملت سنه صار الكل يسأل شو عامله صرت أمشي وكلي ثقه ولله الحمد
سبحان الله يابنات بروز المؤخره يعطي انوثه غييييير مابعرف ليه
طبعا راح بكتب التمرين بخطوات وكل خطوه مع شرحها.
بسم الله توكلت على الله.
1_الوقوف باستقامه:من شان نتجنب اي شد للعضلات الظهر وفيه وحده من الأخوات تقول عادي اسوي هالتمرين وانا جالسه هو عادي بس ماراح تتحكمين ميه بالميه بعضلة المؤخره وعن تجربه.
2_خذي نفس عميق.
3_شدي عضلة المؤخره: طبعا شدي العضله داخليا بدون اي تدخل خارجي وهاي صورة العضله اللي بنشتغل عليها
يعني خلي المؤخره تنكمش للداخل وأبدأي عدي 1,2,3,4,5....... الى ان توصلي للأكبر رقم
انا بالبدايه ياودبك وصلة للعشره والآن صرت بوصل للخمسين وبالراحه .يارب تكونو فهمتو قصدي
3_أرخي عضلة المؤخره للآخر.
4_كرري هالتمرين خمس بنفس اللحظه.
ملاحظه:
ببداية التمرين راح بتحسين بألم بنفس العضله بس راح بيخف بمشيئة الله مع مرور الوقت
اتمنى اكون ماقصرت بالشرح ويكون كل شي واضح للكل ومثل ماقلت اي سؤال انا حاظره