تمرين ولا اسهل لشد وتصغير وتحسين مظهر الارداف

التمرين قرأته في احدى المجلات من مدة طويلة
وما انذكر هنا في المنتدى
فلو كان مكرر سامحوني واذا جديد عليكم اتمنى تستفيدوا منه مثل ما انا استفدت.

التمرين ببساطة هو:

انك تشدي عضلات اردافك لمدة 10 ثواني
يعني تشدي وتعدي من 1 الى 10 ثم ترخي ( ترجعي لوضعك الطبيعي )
وكل ماقدرتي تزودي عن 10 كل ماكان احسن
واللي ماتقدر تبدأ ب 5 ثواني ثم تزود بالتدريج.

عشان اوضح اكثر:
فكرة التمرين تشبه فكرة تمرين كيجل.. لكن للارداف

النتيجة باذن الله تبان بعد اسبوعين..

حلاوة التمرين انك ممكن تمارسيه في اي وقت واي مكان ومايحتاج مجهود..لكن اهم شي الاستمرار.. وادعولي.