كوبونات الراقية تسجيل الدخول

$الجنان غايتي$
$الجنان غايتي$ •
ماشاء الله عليكم ضموني معكم وان شاء الله بحاول اكون متواجدة لو ان وقتي قصير بالنت لكني بحاول اني اتحمس بوجودي بينكم

وش نسوي العروس قربت وحنا نقل كروشنا يالله شدووو الهمة

الإسم : الجنان غايتي
الطول :165
الوزن :75
الوزن المستهدف :67
نوع الرجيم المستخدم : تخفيف
نوع الرياضة:مشي على السير و تمارين للجسم والبطن
روعة احسااس
روعة احسااس •
نوارررره نوارررره :
الله يبارك فيك ياقلبي ويكفينا طلتك علينا كل يوم حياكي ياشوووق والله ينحفك من غير شر [/SIZE] اهليييييييييين شيهانة حياكي معنا والله ينحفك من غير شر اهلييييييييين دلووعة يلا شدي حيلك والله لايضيع لنا تعب حياكي الله يام منير يسعدني انضمامك لنا والله يعطينا القوة ونوصل للوزن المثالي ثقة +اصرار+ همة عالية =قوام ساحر أنا متأملة فيكي كثير وان شاء الله كلها كم شهر وحتى لو سنة وتحققي حلمك واحقق حلمي وطبعا باقي البنات الله يبارك فيك ياقلبي والحمدلله انه عجبك والله يستجب لدعاءك ونحقق اهدافنا يد وحدة ماتصفق والعزيمة ماتقوى إلا فيكم
الله يبارك فيك ياقلبي ويكفينا طلتك علينا كل يوم حياكي ياشوووق والله ينحفك من غير شر ...
تسلمين يالغلا . ما قصرتي خيتوو .. ع هالثقه وان شاء الله ما اخيب ظنج فيني، ..
لاااااااازم ارااادة
روعة احسااس
روعة احسااس •
بسم الله الرحمن الرحيم
أولآ:الملابس:
لازم تكون ماسكه على الجسم وغير فضفا ضه ويفضل تكون قطنيه حتى تمتص العرق ويكون بنطلون أوشورت ليسهل الحركه

ثانيآ:ماقبل المشي على السير:
حاولي تتمطعي يعني تمدي أطرافك لأقصى إتجاه علشان تسخني وتهيىء جسمك

ثالثآ:التدرج:
يعني حاولي تتدرجي تبدأي بالقليل سواء للسرعه أوالوقت أول أسبوع مثلآ لمن 10 دقائق
والسرعه يلي ترتاحيلها بحيث ما ترهقك و إنتي تمشي على السيروهكذا

رابعآ: الوقوف على السيروالمشي عليه:
حاولي قد ماتقدري إنك تكوني مستقيمة وماترمي ثقلك على ورى يعني على ظهرك و تكوني مسترخيه وغير مشدودة بحيث وإنتي بتمشي على السير تحسي إن نثقل جسمك موزع ماهو متركز لاعلى الظهر (علشان كذا أغلب يلي يمشو على السير يشتكو من ظهورهم) ولاعلى أحد الجوانب أوالرجلين.ممكن إن حسيتي بتعب أثناء المشي تتمسكي بالمقبضين يلي في السير وترمي حملك عليها.

خامسآ:السير رياضه شامله:
يعني ممكن تعملي رياضه لليد( للزنود) عن طريق تحريك اليدين للأمام والخلف أوثنيهما وتحريكهما بسرعه تمامآ كما يفعل العدائين وممكن عمل حركات عشوائيه طبعآهذا بعد مايكون أتعوتي على السير لأن في البدايه تخافي من السقوط.
وأيضآعمل رياضه للخصر بحيث تميلي مره للجانب الأيمن ومره للجانب الأيسر وهذا راح تحترفي فيه مع الوقت وأيضآ تحريك الأكتاف للأعلى والأسفل.

سادسآ:مابعد المشي على السير:
يفضل الأستحمام بماء دافىء للتخلص من العرق وتحفيز عملية الميتابوليزم (الهدم والبناء) وعدم الدخول مباشرة على التكييف بعد الإنتهاء من المشي.

**وأخيررررررررآكيف نطردالملل والطفش من السيررررررر؟؟؟؟
!وإنتي بتمشي تجاهلي النظر للشاشه وحساب الوقت كم مشيتي وكم بقيلك بإ نك تشغلي نفسك بالتسبيح والأستغفار وراح الوقت يعدي من غير ماتحسي أو بالتفكير في موضوع شاغلك


خلي الوقت يلي تمشي فيه تكوني فاضيه تمامآ وحاولي مثلآ تربطي موعد المشي على السير مع برنامج مفيد أومسلسل متتبعته راح تنسي حتى تطلي على الشاشه وكم بقيلك .

او فتحي راديو او الاذاعه بالجوال وحطي سماعات واندمجي بالقرااءة والبرامج

وممكن تحطي سورة ودك تحفظيها بالمسارات وتشغليها مع التكرار .. ما تخلصي كم يوم الا وانتي حافظتها



منقول
روعة احسااس
روعة احسااس •
نوارررره نوارررره :
الله يبارك فيك ياقلبي ويكفينا طلتك علينا كل يوم حياكي ياشوووق والله ينحفك من غير شر [/SIZE] اهليييييييييين شيهانة حياكي معنا والله ينحفك من غير شر اهلييييييييين دلووعة يلا شدي حيلك والله لايضيع لنا تعب حياكي الله يام منير يسعدني انضمامك لنا والله يعطينا القوة ونوصل للوزن المثالي ثقة +اصرار+ همة عالية =قوام ساحر أنا متأملة فيكي كثير وان شاء الله كلها كم شهر وحتى لو سنة وتحققي حلمك واحقق حلمي وطبعا باقي البنات الله يبارك فيك ياقلبي والحمدلله انه عجبك والله يستجب لدعاءك ونحقق اهدافنا يد وحدة ماتصفق والعزيمة ماتقوى إلا فيكم
الله يبارك فيك ياقلبي ويكفينا طلتك علينا كل يوم حياكي ياشوووق والله ينحفك من غير شر ...
ننزل يومياتنا هنا او لا ..
نوارررره
نوارررره •
السلام عليكم
دخووووووول سرررررررريع وراي مشي طووووويل رببكم يعين لاني خبصت بالعشاء وبعاقب نفسي
اول شي حابة ارحب بجميع المشتركات الجدد وأن شاء الله نساعد بعض
ثاني شي رووعة اكيد ياقلبي نكتب يومياتنا هووون هذا بيتنا الجديد مو بس بنكتب يوميات بنسووولف وبنلعب كل شي بنسووويه
يلا لي عووودة برووح افحط بصالتنا
منكم وإليكم وياعييييييييييني عليكم