:26:

عزيزتي ام جواد...
مشكورة عزيزتي وفي انتظار باقي البدائل لباقي الاطعمة...
تحياتي اليك:27:

مشكورين على الكلام الحلو:24:


قائمة بدائلاللحوم:
ا)_اللحوم المرتفعة الدسم/_أوقية لحم عالي الدسم وتماثل:أوقيه لنشون_جبنة شيدار_حبة صغيره سجق_ملعقه زبدةا لفول السوداني
والأوقيه تعطي7جم بروتين _5جمدهن=100كيلو كالوري
2)اللحوم المتوسطة الدسم/أوقية لحم =أوقيةلحم بقري مفروم_(ا)بيضه_1/4جبنه كريمه
وهي تعطي 7جم بروتين -5جمدهن =75كيلو كالوري
3)_لحوم منخفضة الدسم/أوقية لحم منخفض الدسم_أوقية لحم بقري _أوقيةدجاج بدون جلد_1/4كوب تونا_ربع كوب جبن قليل الدسم+7جم بروتين_5جمدهن=55كيلو كالوري

قائمة بدائل الخضروات/_1/2كوب جزرمطبوخ_2/1كوب خضار خضراء_2/1كوب بنجر مطبوخ_1كوبجزر طازج_حبة طماطم كبيره
وهي تعطي 5جم كربوهيدرات_2جم بروتين=25كيلو كالوري

قائمة بدائل الخضر-إضافة للسكر-/(1)ملعقة شاي سكر(أبيض +بني+كندي+شراب الذره+عسل+مربى+جلي+مولاش أوعسل أسود)_ملعقةأكل كتشب=20كيلوكالوري

قائمة بدائل الفاكهه/2/1موزه تماثل:حبة تفاحه صغيره أوبرتقاله أوكمثرى أوخوخه
2/1حبةجريب فوت _2/1كوب عصير فاكهه_15 حبة عنب_3/1حبة خربز أوباباي_2ملعقة أكل زبيب_ا فاكهه

وهي تعطي=15جم فاكهه=60 كيلو كالوري

قائمة بدائل الحليب:
1كوب حليب يماثل:2/1كوب حليب مبخر كامل الدسم _1كوب زبادي كامل الدسم
وهي تعطي :12جم كربو هيدرات_8جمبروتين _8جم دهن=150 كيلو كالوري


قائمة بدائل الدهون:1 ملعقة شاي زبده تماثل:
1 ملعقة شاي من أي زيت _5حبات زيتون _10 حبات زيتون 8/1 أفوكادو _ملعقة أكل جبنه كريمي
وتعطي 5جم دهن=45 كيلو كالوري



أتمنى إنكم تستفيدو منها
:24:

مشكوووووووووووووووووورة :26: