اعذروني لتقصيري
تغيرات وتنقلات في محيط العمل أثرت على تواجدي
لكني مستمرة ان شاء الله
صحيح في شوية لخبطة
بس لما الخبط اعاقب نفسي حسب ماقرأت في اللقيمات وهي الصيام لمدة 5 ساعات بدون أكل فقط شرب ماء او سوائل
ومعا لنحطم الدهون
زمن عمري
•
أسعد الله أيامكن يارب
كيفكم رشيقات
نظامي اليوم الفطور توسته ولبنه وتونه وكوب شاي
الغداء 7ملاعق رز
المشي ربع ساعه وبسوي التمارين الاان
الماء لتر
العشاء ان شاء الله مافيه ..
و***** الله نستمر ونوصل للهدف والوزن المثالي
كيفكم رشيقات
نظامي اليوم الفطور توسته ولبنه وتونه وكوب شاي
الغداء 7ملاعق رز
المشي ربع ساعه وبسوي التمارين الاان
الماء لتر
العشاء ان شاء الله مافيه ..
و***** الله نستمر ونوصل للهدف والوزن المثالي
زمن عمري :
أسعد الله أيامكن يارب كيفكم رشيقات نظامي اليوم الفطور توسته ولبنه وتونه وكوب شاي الغداء 7ملاعق رز المشي ربع ساعه وبسوي التمارين الاان الماء لتر العشاء ان شاء الله مافيه .. و***** الله نستمر ونوصل للهدف والوزن المثاليأسعد الله أيامكن يارب كيفكم رشيقات نظامي اليوم الفطور توسته ولبنه وتونه وكوب شاي الغداء 7ملاعق...
وأيامك يارب
الحمدلله بخير
وعساك على القوة يارب
الحمدلله بخير
وعساك على القوة يارب
بالنسبة ليومياتي الخميس
أول ماصحيت شربت كوب موية مع ملعقة عسل
وفطوري شريحتين توست محمّص محشية بجبنة
قبل الغداء: كوبين موية
غداءي: سبع لقمات أرز +صدر دجاج +خُضار مشكلة
العصر: شربت كوبين موية وشربت مغلي نعناع بدون سكر
وأكلت ٣حبات معمول بدون قهوة 😄
المغرب: كوب موية + تفاحة
والعشاء: كوبين موية
صحن شوربة شوفان+زبادي
كمية الماء: لتر ونص ،
المشي: نصف ساعة،
تماريني : بايسبس وأكتاف ٣جولات تكرار ١٥ ،
((صبايا ضروري تسوون كارديو مدة عشر دقايق وتلعبون تمارين هوائية كتسخين للجسم قبل ماتبدون بالرياضة )) ✔✅
أول ماصحيت شربت كوب موية مع ملعقة عسل
وفطوري شريحتين توست محمّص محشية بجبنة
قبل الغداء: كوبين موية
غداءي: سبع لقمات أرز +صدر دجاج +خُضار مشكلة
العصر: شربت كوبين موية وشربت مغلي نعناع بدون سكر
وأكلت ٣حبات معمول بدون قهوة 😄
المغرب: كوب موية + تفاحة
والعشاء: كوبين موية
صحن شوربة شوفان+زبادي
كمية الماء: لتر ونص ،
المشي: نصف ساعة،
تماريني : بايسبس وأكتاف ٣جولات تكرار ١٥ ،
((صبايا ضروري تسوون كارديو مدة عشر دقايق وتلعبون تمارين هوائية كتسخين للجسم قبل ماتبدون بالرياضة )) ✔✅
الصفحة الأخيرة
وشكرا لكلماتك المعبرة
ان شاء الله نتابع المشوار بتشجيعك ومتابعتك
يسعد صباحكم صبايا