عريكه بالعسل
•
اشكرك حبيبتي على هالتمارين لكن ابي مساعدتك انا اعاني من سمنه علويه الاكتاف والزنود والظهر مثل الرجال بعكس الارداف والافخاذ والسيقان عندي صغيره ياليت تساعديني بتمارين لتصغير الجزء العلوي وتكبير الجزء السفلي اذاامكن وتقبلي دعائي في ظهر الغيب
اشكرك حبيبتي على هالتمارين لكن ابي مساعدتك انا اعاني من سمنه علويه الاكتاف والزنود والظهر مثل الرجال بعكس الارداف والافخاذ والسيقان عندي صغيره ياليت تساعديني بتمارين لتصغير الجزء العلوي وتكبير الجزء السفلي اذاامكن وتقبلي دعائي في ظهر الغيباشكرك حبيبتي على هالتمارين لكن ابي مساعدتك انا اعاني من سمنه علويه الاكتاف والزنود والظهر مثل...
اهلا اختي
انا مو خبيرة انا بس بحب اقرا كتير وعندي تجربة مع التمارين والسمنة وحبيت افيد من تجربتي ومن الي استفدته بالقراءة الكتيرة
اول شي التمارين كلها مؤلمة بالبداية والالم دلالة على انك عم تستفيدي من التمرين
فيكي تخففي الالم بانك تعملي تمارين تحمية قبل التمرين وتبريد بعد التمرين
كل التمارين مفيدة بنفس الدرجة طالما بتشتغل على العضلة انا بالنسبة الي تمارين البطن يوم بعد يوم والتمرين الي بعمله نهار السبت ما بعمله نفسه نهار الاتثنين مشان ما امل وازهق
ونفس الشي للارداف والافخاذ واهم شي للارداف والافخاذ هو المشي نتيجته اكتر من رائعة
انا يومي بكون بالشكل التالي
المشي يوميا حتى يوم الجمعة هاد ما برتاح منه بس بحاول يوم الجمعة يكون بس نص ساعة وباقي الايام ساعة ونص متواصلة
تمارين الشد والقوة
السبت,الاتنين, الاربعاء: تمارين للجزء العلوي من الجسم
الاحد, الثلاثاء,الخميس: تمارين للجزء السفلي من الجسم
كل التمارين باخدها من هاد الموضوع انا طابعتها على ورقة وبطبق كل التمارين مشان ما امل
هاد احسن برنامج قدرت اوصله واهم شي لازم تعرفيه انه الرياضة بتعمل العجب حتى لو تعبتي حاولي ما تتركي حتى لو كنتي مريضة
والله يوفقك
حبيبتي تمارين الجزء العلوي كلها موجودة بالموضوع ارجعيلها واعملي تمارين 3 مرات بالاسبوع يوم بعد يوم
وضلي غيري بالتمارين مشان ما تملي
والله يوفقك
انا مو خبيرة انا بس بحب اقرا كتير وعندي تجربة مع التمارين والسمنة وحبيت افيد من تجربتي ومن الي استفدته بالقراءة الكتيرة
اول شي التمارين كلها مؤلمة بالبداية والالم دلالة على انك عم تستفيدي من التمرين
فيكي تخففي الالم بانك تعملي تمارين تحمية قبل التمرين وتبريد بعد التمرين
كل التمارين مفيدة بنفس الدرجة طالما بتشتغل على العضلة انا بالنسبة الي تمارين البطن يوم بعد يوم والتمرين الي بعمله نهار السبت ما بعمله نفسه نهار الاتثنين مشان ما امل وازهق
ونفس الشي للارداف والافخاذ واهم شي للارداف والافخاذ هو المشي نتيجته اكتر من رائعة
انا يومي بكون بالشكل التالي
المشي يوميا حتى يوم الجمعة هاد ما برتاح منه بس بحاول يوم الجمعة يكون بس نص ساعة وباقي الايام ساعة ونص متواصلة
تمارين الشد والقوة
السبت,الاتنين, الاربعاء: تمارين للجزء العلوي من الجسم
الاحد, الثلاثاء,الخميس: تمارين للجزء السفلي من الجسم
كل التمارين باخدها من هاد الموضوع انا طابعتها على ورقة وبطبق كل التمارين مشان ما امل
هاد احسن برنامج قدرت اوصله واهم شي لازم تعرفيه انه الرياضة بتعمل العجب حتى لو تعبتي حاولي ما تتركي حتى لو كنتي مريضة
والله يوفقك
حبيبتي تمارين الجزء العلوي كلها موجودة بالموضوع ارجعيلها واعملي تمارين 3 مرات بالاسبوع يوم بعد يوم
وضلي غيري بالتمارين مشان ما تملي
والله يوفقك
الله يعطيكِ العافيه .. طيب الاوربتراك يحل محل المشي يعني اخليه كل يوووم ؟؟الله يعطيكِ العافيه .. طيب الاوربتراك يحل محل المشي يعني اخليه كل يوووم ؟؟
طبعا بحل محله لانه بيشتغل على الكارديو يعني تمارين بتسرع نبضات القلب
اهم شي تعرفي انه الاوربتراك اصعب من المشي مش بسهولة رح تعملي فيه وقت طويل فعادي لو عملتي وقت قليل بالبداية ليصير عندك لياقة
اهم شي تعرفي انه الاوربتراك اصعب من المشي مش بسهولة رح تعملي فيه وقت طويل فعادي لو عملتي وقت قليل بالبداية ليصير عندك لياقة
يعطيك العافيه
لكن شو رايك بجهاز الاوربت تراك على شكل عجله هل بالفعل يشد الجسم من فوق ويكبر الموخرة اذااستخدمت اكثر من 10 دقائق هل المعلومه صحيحه وماالحكمه من عمل التمارين 3مرات بالاسبوع وممكن عملها بشكل يومي بحكم اني مشتركه بنادي وبنصيحة المدربه استخدام جهاز السيكل
وجزاك الله خير
لكن شو رايك بجهاز الاوربت تراك على شكل عجله هل بالفعل يشد الجسم من فوق ويكبر الموخرة اذااستخدمت اكثر من 10 دقائق هل المعلومه صحيحه وماالحكمه من عمل التمارين 3مرات بالاسبوع وممكن عملها بشكل يومي بحكم اني مشتركه بنادي وبنصيحة المدربه استخدام جهاز السيكل
وجزاك الله خير
الصفحة الأخيرة