PULPIZ
PULPIZ
PULPIZ PULPIZ :
سلام عليكم يا احلى بنات حوا و زهور في بستان الحوا ء . مشكرين احلى الشكر على ردكم . و الله...
طريقة التفس اثناء التمارين

تنفسي باستمرار بطريقة صحيحة الحين نبداء! و يكن وضعج راكعة (ركوع)

الحين اخذي هواء بالانف بسرعة و مع هواء املئي بطن. الحين طلعي هواء من الفم بالقوة و بالسرعة طلعي حتى آخر هواء و شكل فمك مثل الحرف O
:7_5_122: و لما تطلعين كل الهواء اغلقي فمك و لا تاخذي هواء حتى تختنقين! و بهاذا الشكل تنفس في كل اثناء التمارين.


تمرين البطن


انت نائمة على الارض على ظهرج قدمج على الارض و ركبتج فوق. الحين تنفس بالسرعة بالانف و ينتفخ بطنج و طلعي بالسرعة من الفم و اسحبي بطنج داخل. احبسي فمك. و لا تاخذي هواء. و تمددين ايدج كثر ما تقدرين الى الفوق كانك تحاولين تمسكين شي. طبعا بلا تنفس و بلا حركة حتى الاختناق ممكن تحسبين حتى 8-10 ثواني و تاخذين هواء. كرري عملية 3 مرات. بالتنف

تمارين الارداف

أسجدي ركبتج و ايدينج مع كوعج على الارض, راسج مرفوع على مستوى الظهر. الحين مدي ريلج اليمين الى الوراء بحيث تكون بس اصابع ريلج على الارض. تنفس بالانف و اخراجها سريعا من الفم و اسحبي بطنج و لا تؤخذ هواء . و ارفعي ريلج متمدد الى الاعلى و تجمدي لمدة 8-10 ثواني . و يكرر عملية ثلاث مرات لكل الرجل. يمين ثلاثة مرات و يسار 3 مرات كله بالتنفس.

تمارين الصدر و زنود

تقفين مستقيم قدميج شوية ابعدي عن بعض و اصابع ايدينج تربط مع بعض كانك تصفقين نفسج. كوعج مرفوع . تنفس من الانف و اخراجها من الفم سريع و عميق حتى آخر النفس و لا تاخذين النفس و اسحبي بطنج داخل و اغلقي فمك بالاحكام. اضغطي ايدينج حق بعض احسبي تجمدي مدة 8-10 ثواني. و ارتاحي .
يكرر عملية 3مرات. بعد التمارين لا تاكلوا لمدة ساعتين


نتائج رائعة بعد اسبوع لا تصدقون اذا ما فهمتم اسالو ارجوكم اظن وصلت معلومات واضحة. يلا يا بنات وينكم وين تشجيعكم علي عشان انزل لكم موضوعي الثاني! تمارين بسيطة و نتائج رائعة باذن الله. الله يخليكم اسالوا اذا ما فهمتم. انا حاضر!

و يلا ابي اشوف مينو يضعف؟ و الله جربوا تدعونلي. و اذا ما حسيتم بالفرق طلعوني من المنتدى! و اذا ما حسيتم بالنشاط انا كذابة! قولو لكل بنات حواء و طبعا انا مو ذنبي اذا تروحون وايد حمام!:angry2::hahaha:

مع جزيل الشكر اختكم :27: PULPIZ
fulla05
fulla05
يعطيج الف عافية
PULPIZ
PULPIZ
مشكورة اختي العسل THALIA_EMPIRE بوسات على خدج!



مشكورة اختي الغالية مريام2 صح كلامج كانك قراءة افكاري الله يستقبل دعواتج! آمين.





































































































































































هلا اختي كلبوزة دلوعة.
لكن هل قصدك ان نتبع هذى الطريقة فى استنشاق الهواء اثناء ممارسة الرياضة ولا كتمرين منفصل؟
نعم يا اختي نتبع هذى الطريقة فى استنشاق الهواء كتمرين منفصل! و حتى من غير تمارين و انت تشوفين تليفزيون. و انا ذكرت في الاعلى "طريقة التنفس" و الله يعطيج العافية و اجر من غير الابتلاء.


هلا اختي الحبيبة ام عبد ! هاذا اسم النادي FIT للسيدات في الدسمة جنب جمعية معلمين و شكرا.
بوظبي وبس
بوظبي وبس
اللى انا فهمته

تاخذين هواء من خشمج

مع انتفاخ البطن


وتطلعين من حلجج...الهواء.... مع شفط البطن للداخل

طبعا مع التمارين


صح اللى فهمته
PULPIZ
PULPIZ
هلا اختي بوظبي وبس! انت لا مو بس انت زهرة بوظبي! اختي شوفي موضوع الثالث "تنفس اثناء التمارين" و ممكن تستمرين بالتمارين كثر ما تبين. حتى تملين و اليك كل الشكر!

هلا اختي & نعنوعه & مشكورة يا كيكة انا ما قست وازني قبل ان ابتدي body flex و لا كن بطني راح الحمدلله. و كل مدربات يقولون انا قياس الوزن مو مضبوطة! المضبوط هو شريط مقاس مال خياط. مثال:صديقتي متينة و قصيرة وزنها 50 كيلو. و انا طويلة و ضعيفة منها بوايد و وزني 70 كيلو انا صارلي اسوي اسبوعين بعد ما تاكدت من كل الجوانب النظام body flex و شاركتكم بالمعلوماتي و الي جربوا هذا النظام يقولون مفيدة 100% في انقاص الوزن بطريقة سهلة و مفيدة لتجاعيد و ياخر الشيخوخة. و ارجوكي جربي حتى يوم واحد اذا ما اعجبك اتركي! و اشكرك من كل قلبي!