كدة زعلت منك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ عموما الأسئلة تانى بس من غير طناش

اختى الحبيبة جزاك الله كل خير .... بس كان ليا سؤال فين راحت بقية الصفح وكان فيها تمرين للساقين؟؟ وكمان الله يخليكى عايزة اعرف نقص خصرك كم سانتى ؟؟؟ وفى مدة اد ايه؟؟ لأنى بادئة فى التمارين من اسبوع وحاسة ان عضلات بطنى احسن لكن لسة مافيش نقصان.. وياريت تذكرينا تانى بالمحاذير يعنى مواعيد التمارين بالنسبة للأكل وكذا

تمارين الارداف

أسجدي ركبتج و ايدينج مع كوعج على الارض, راسج مرفوع على مستوى الظهر. الحين مدي ريلج اليمين الى الوراء بحيث تكون بس اصابع ريلج على الارض. تنفس بالانف و اخراجها سريعا من الفم و اسحبي بطنج و لا تؤخذ هواء . و ارفعي ريلج متمدد الى الاعلى و تجمدي لمدة 8-10 ثواني . و يكرر عملية ثلاث مرات لكل الرجل. يمين ثلاثة مرات و يسار 3 مرات كله بالتنفس.

برضه هنا كان ليا سؤال الكوع يفضل على الأرض طول التمرين لآن والكوع على الأرض لايكون الرأس فى مستوى الضهر؟؟؟ وكمان أثناء رفع الرجل اليمين يكون وضع الرجل الشمال مفرودة ولا برضه زى السجود ؟؟؟ ياريت توضحيلى .... ومعلش دوشتك
والله يكرمك ويوعدك الجنة اللهم آمين

اختي حنونه1996 هذه تمارين لكامل الرجل من الفخذ الى الساق: احاول اشرح مرة الثانية:

نامي على ظهرك. و ارفعي ساقيك مثل هذه رسمة : __| ثبتي راسك على الاررض و لا ترفعي. مدي يداك الى ركبتيك و امسكيهما و اسحبي على وجهك و لاكن يجب ان تكن رجليك مستقمتان و لا تقوسين : __/ و قدميك ليس مستقيما. بل كانك واقفة على الارض :
_
___/ اظن الحين واضحة صورة ان شا ء الله مفهوم و انا حاضر اشرح بعد مرة طبعا مع اجراج هواء تسحبين ركبتيك!
و اشكرك على حرصك.
1 : ___| 2: ___/ 3: ___/ - يعني فدميك هكذا _ . و ليس هكذا |

و نقص خصري ملحوظ ممسوح ما احد يقول كان عندي بطن و والدة ولدين و بنسبة لمقاص ما قست في البداية لاني ما صدقت لان ما نفع معي شي و توقعت ما ينفع هذا بعد لا و الله هذا احسن تمرين بالعالم! و لازم صبح اول ما تفتحين عينيك او قبل النوم و بعد الاكل بسعتين او قبل الاكل بسعتين و اختي شوفي نفس الموضوع تلقين في صفحة رئسية. تهيتي لك يا عسل

اخت PULPIZ
سوي التمارين بس حاسه اني اطلع البلغم الله يكومج اكثر من قبل وتمرين الزن ود هواني احط اليدين مضمومتين خلف الراس صح وارفع الاكواع
اما تمرين الارداف
تقولي تمسك اصابع القدم الارض وبعدين نرفع عقب الشفط فهميني وجاني الم ورا الساق
ردي علي

مشكووووووووووورة اختي الله يعطيك العافيه