جسم مثالي في 7 أيام (( رجيم النقاط ))

bluerose • 20 سنة

اليوم الرابع

الافطار: اربع نقاط ونصف النقطة

* صحن متوسط (50 غراما ) من حبوب الافطار العادية بدون اضافات نقطتان ونصف النقطة

*علبه لبن (150) غراما قليل الدسم دون اضافات نقطة ونصف النقطة

* قدح صغير (100 ملليلتر ) من عصير الفاكهة ( تفاح او برتقال او اناناس او جريب فروت مع الماء ) نقطة

الغداء: اربع نقاط ونصف النقطة

* شريحة من الخبز الفرنسي بطول 4 بوصات ثلاث نقاط

* يضاف اليها 2-3 شرائح من الباذنجان والكوسة المذبلة على النار بقطرات من الزيت صفر

* تفاحة متوسطة الحجم (150جم) او برتقالة (160جم) نصف نقطة

* بسكويتة واحده من النوع الاسمر دايجستيف Digestive Bisccuit نقطة

العشاء : ثماني نقاط

* سلطعون بالشطة مع النودلز ( انظري الوصفة ) ست نقاط

* 20 زيتونة نقطة

* قطعة خبز مدور اسمر أو ابيض (رول ) بوزن( 35 جم ) نقطة

وجبة خفيفة : نقطتان

30 حبة فستق

300 ملليلتر حليب منزوع الدسم للاستعمال طوال اليوم مع القهوه او الشاي وحبوب الافطار

سلطعون بالشطة مع النودلز

المكونات

150 غرام نودلز (شعيرية )
ملعقتا شاي من زيت دوار الشمس
فلفلة حمراء (بارده) صغيرة الجحم مقطعة مع ازالة اللب والبذور
100 غرام من خضار الذرة الصغيرة وتقطع الى انصاف .
6 عروق من البصل الاخضر مقطعة
200 غرام من لحم السلطعون الابيض المعلب والمصفى من الماء
ملعقتا اكل من صلصة الشطة الحلوةى
ملعقتا اكل كاتشب
ملعقة اكل من صلصة الصويا
ملعقتا اكل من مفروم اوراق الكزبرة الطازجة

التحضير

ضعي النودلز في اناء وصبي عليها ماء مغليا
واتركيها لمدة 5 دقائق ثم صفيها من الماء كليا
سخني الزيت واقلي بة شرائح خضار الذرة والفلفل الاحمر
لمده 3-2 دقائق ثم اضيفي النودلز المصفاه والبصل الاخضر
ولحم السلطعون وصلصة الكاتشب وصلصة الصويا واقلي هذا المزيج
لمدة 3-2 دقائق
رشي كمية من الكزبرة المفرومة فوق الطبخة ثم قدميها .

-المقادير تكفي لشخصين
- مدة التحضير والطبخ 20 دقيقة
- عدد السعرات الحرارية لكل طبق 455 سعره حرارية

bluerose • 20 سنة

هلا والله اسحار ..

صراحة ريجيم مره حلو .. على قولتك مايحرم من شئ ..

انا ان شاء الله رح اخلص النظام اللي ماشية فيه وبعدين اخر خمسه كيلو رح امشي على هذا الريجيم

bluerose • 20 سنة

اسحار1 :

مشكورة على ها الريجيم في كل شي يعني الشخص ما ينحرم من شي بارك الله فيك :26: :) :26:

مشكورة على ها الريجيم في كل شي يعني الشخص ما ينحرم من شي بارك الله فيك :26: :) :26:

اليوم الخامس

الافطار: ثلاث نقاط ونصف النقطة

* قطعة خبز مدور اسمر او ابيض متوسط الحجم (رول) 50جرام نقطتان

* نصف ملعقة شاي زيت زيتون لمسح الخبز نصف نقطة

* ملعقة شاي من العسل نصف نقطة

* قدح صغير (100 ملليلتر) من عصير الفاكهة ( تفاح أو برتقال أو أناناس أو جريب فروت له الماء حسب الرغبة ) نصف نقطة

الغداء: سبع نقاط ونصف النقطة

* قطعة سميط واحده ( نوع من الخبز ) ثلاث نقاط

* ملعقتا اكل من الجبن القليل الدسم اللين نقطة ونصف النقطة

* سلطة طماطم وخس وخيار من دون اضافات صفر

* علبة لبن خاثر (يوغرت)150 جم نقطة ونصف النقطة

* يخلط مع اللبن : تفاحة متوسطة الحجم (150 جم) نصف نقطة

* مع ملعقة أكل زبيب نقطة

العشاء : أربع نقاط ونصف نقطة

* شوربة طماطم (انظري الوصفة ) نقطه واحده

* اربع شرائح من الخبز الفرنسي نقطتان ونصف النقطة

* موزه صغيرة . نقطة واحده

وجبة خفيفة : ثلاث نقاط ونصف النقطة

شوكولاتة مارس صغيرة وزن 42 غراما

300 ملليلتر حليب منزوع الدسم للاستعمال طوال اليوم مع القهوة والشاي وحبوب الافطار

شوربة طماطم سريعة التحضير

المكونات

600 ملليلتر عصير طماطم
نصف مكعب من خلاصة الخضر مذاب في 4 ملاعق أكل من الماء الساخن
ملعقة شاي من معجون الثوم ( خلاصة الثوم )
ملعقة شاي من صلصة تاباسكو الحارة.
ملعقة اكل من الريحان أو الكزبرة المفرومة .
ملح وفلفل
ملعقتا اكل لبن قليل الدسم للتزين .

التحضير

ضعي عصير الطماطم وخلاصة الخضر المذابة في اناء
واضيفي اليهما معجون الثوم وصلصة التاباسكو واغلي المزيج
قللي الحرارة ثم اضيفي معظم كمية الكزبرة او الريحان المفروم .
احتفظي بكمية بسيطة للتزين في ما بعد .
اضيفي الملح والفلفل.
قدمي الشوربة ولا تنسي وضع ملعقة لبن فوق كل صحن لتزين مع القليل من الاعشاب المفرومة التي احتفظت بها لهذا الغرض.

-المقادير تكفي لشخصين
-مده التحضير والطبخ 10 دقائق
- عدد السعرات الحرارية في كل طبق 60 سعرة
- يمكن تجميدها

bluerose • 20 سنة

اسحار1 :

مشكورة على ها الريجيم في كل شي يعني الشخص ما ينحرم من شي بارك الله فيك :26: :) :26:

مشكورة على ها الريجيم في كل شي يعني الشخص ما ينحرم من شي بارك الله فيك :26: :) :26:

اليوم السادس

الافطار : ثلاث نقاط ونصف النقطة

* شريحتان من خبز عادي من دون سكر أو دهون نقطة ونصف النقطة

* نصف ملعقة شاي زيت زيتون نصف نقطة

* ملعقة اكل من العسل نقطة واحدة

* قدح صغير (100 ملليلتر) من عصير الفاكهة ( تفاح أو برتقال أو أناناس أو جريب فروت له الماء حسب الرغبة ) نصف نقطة

الغداء : أربع نقاط

*30جرام من جبن الفيتا ثلاث نقاط ونصف النقطة

* يضاف الية سلطة الكرفس والطماطم مع صلصة من دون زيت صفر

* مع شريحتين رفيعتين من الخبز الجاف نصف نقطة

العشاء : تسع نقاط ونصف النقطة

*سمك مع تشيبس Fish&Chips ( انظري الوصفة ) ست نقاط ونصف النقطة

* ملعقة أكل مليئة بالبازيلاء المسلوقة نصف نقطة

* شراب الحليب المخلوط بالموز والتوت يصنع بالخلاط من :

100 غرام توت **** نصف نقطة

موزة صغيرة **** نقطة

300 ملليلتر حليب **** نقطة

وجبة خفيفة : نقطتان

شوكولاتة كادبري بالحليب بوزن 25 غرام

300 ملليلتر حليب منزوع الدسم للاستعمال طوال اليوم مع القهوة والشاي وحبوب الافطار

سمك وبطاطس

المكونات

ملعقتا اكل من زيت الزيتون
700 غرام بطاطس غير مقشرة , منظفة ومقطعة قطعا سميكة .
اربع قطع من سمك الكود ( القد) بوزن 175 غراما للواحده او 120 غرام من سمك البوري ( mullet)
ملعقتا اكل دقيق ابيض
بيضة متوسطة الحجم
50 غرام فتات خبز مجفف
ملح وفلفل اسود
خل أو شرائح ليمون للتقديم .

التحضير

سخني الفرن وضعي المؤشر على درجة 6 (200 درجة مئوية )
احضري صينيتين للشوي وامسحيهما بملعقة من زيت الزيتون واتركيهما في الفرن لمده 5 دقائق.
ضعي شرائح البطاطس في صينية الشوي الاولى وضعي فوق البطاطس ملعقة زيت الزيتون المتبقية لديك . قلبي ورشحي الملح والفلفل واتركي الصينية في الفرن لمدة 30 لمده دقيقة
اغسلي السمك وجففيه من الماء. رشي الطحين في صحن واسع وانثري علية الملح والفلفل ثم لوثي السمك بالطحين المتبل .
اخفقي البيضة في ملعقتي أكل من الماء البارد , وانثري فتات الخبز في صحن آخر . ارفعي السمك الملوث بالطحين , وغطسيه في البيض المخفوق, ثم فتات الخبز ليلتصق به .
ضعي قطع السمك على صينية الشوي الثانية الممسوحة بالزيت
قللي حرارة الفرن الى درجة 5(190 درجة مئوية ) واستمري بشوي البطاطس لمده 15-20 دقيقة اخرى . ضعي صينية السمك تحت صينية البطاطس في الفرن , عندانتهاء المدة اختبري السمك بالشوكة للتأكد من نضجه .
قدمي السمك مع شرائح البطاطس وشرائح الليمون أو قليل من الخل .

- المقادير تكفي لاربعة اشخاص
- مدة التحضير 15 دقيقة
- مده الطبخ 50 دقيقة
- عدد السعرات لكل طبق 400 سعره
- لايحبذ تجميدها

bluerose • 20 سنة

اسحار1 :

مشكورة على ها الريجيم في كل شي يعني الشخص ما ينحرم من شي بارك الله فيك :26: :) :26:

مشكورة على ها الريجيم في كل شي يعني الشخص ما ينحرم من شي بارك الله فيك :26: :) :26:

اليوم السابع

الافطار: أربع نقاط

*موزة صغيرة نقطة

* تخلط الموزة مع علبة صغيرة من اللبن قليل الدسم من دون اضافات نقطة

* تؤكل مع شريحتين من خبز عادي بدون سكر او دهون نقطة ونصف النقطة

* نصف ملعقة شاي زيت زيتون . نصف نقطة

الغداء : ثلاث نقاط

* 100 غرام من التونا المحفوظة بالماء نقطة

* تضاف الى سلطة خضراء من دون زيت صفر

* قطعة خبز مدور اسمر او ابيض (رول) 35 غرام نقطة

* ثمرة كيوي واحده نصف نقطة

* تفاحة واحدة (150غرام) نصف نقطة

العشاء : عشر نقاط

* دجاج مشوي مع فاكهة الخريف (انظري الوصفة )أربع نقاط

* حبتان صغيرتان من البطاطس المشوية ثلاث نقاط

* خضر مسلوقة ,جزر مع فاصوليا خضراء صفر

* علبة صغيرة من اللبن بالفاكهة 150 غرام ثلاث نقاط

وجبة خفيفة : نقطتان

كيس من شوكولاتة مالتيزرز بوزن ( 22 غراما)

300 ملليلتر حليب منزوع الدسم للاستعمال طوال اليوم مع القهوة والشاي وحبوب الافطار

دجاج مشوي مع ثمار الخريف

المكونات

25 غرام طحين ابيض عادي
ملعقتا شاي من خلطة تتبيل مكونة اما من خلطة الاعشاب, اوخلطة التفاح بالمرامية .
4 صدور دجاج من دون جلد وعظم
ملعقة اكل زيت زيتون
تفاحتان
كمثري
ملعقة اكل عصير ليمون
ملح وفلفل.

التحضير

سخني الفرن الى درجة 5(190مئوية)
انثري الطحين فوق صحن او صينية واضيفي الية تتبيلة الاعشاب أو التفاح بالمرامية. ثم اضيفي الملح والفلفل.
اغسلي صدور الدجاج ولا تجففيها ثم اغمسيها في الطحين والخلطة, ثم ضعيها في صينية الفرن وصبي فوقها الزيت واتركيها في الفرن 15 دقيقة
قطعي التفاحة والكمثري الى اربعة اقسام وافرغيها من البذور والجزء المركزي الصلب ,من دون ان تقشريها. اضيفي اليها عصير ليمون وضعيها بجانب الدجاج واستمري بالشوي لمدة20 دقيقة اخرى, أو الى ان ينضج الدجاج وتصبح الفاكهة اطرية .

- المقادير تكفي لاربعة اشخاص
- مدة التحضير والطبخ 45 دقيقة
- عدد السعرات في الطبق 255 سعره
- لايحبذ تجميدها