اليوم الثالث

الافطار : أربع نقاط ونصف النقطة

*صحن متوسط من عصيده الشوفان المطبوخة أما بالماء او بكمية من الحليب المسموح بة خلال اليوم ( اي 600 ملليلتر من الحليب ) نقطتان

*ملعقة شاي من السكر الاسمر لاضافتها الى العصيده نصف نقطة

*قدح صغير (100 ملليلتر ) من عصير البرتقال نقطة

*موزة صغيرة نقطة

الغداء : خمس نقاط ونصف النقطة

* 60غرام من الخبز العربي تملأ بالطماطم والخس نقطتان

* ملعقة طعام من جبن الشيدر المبشور نقطة

*ملعقة طعام من المايونيز المخفض الدسم نقطة

* تفاحة متوسطة (150جرام) او برتقاله (160) جرام نصف نقطة

* غرفة من آيس كريم مخفض الدسم نقطة

العشاء : سبع نقاط ونصف النقطة

* سباغتي بولونيز ( معكرونة مع صلصة اللحم المفروم) ( انظري الوصفة )

* سلطة خضراء بصلصة خالية الدهن

* تفاحتان او برتقالتان متوسطتان

وجبة خفيفة : نقطتان

علية صغيرة (150غراما) من اللبن الرائب بالفاكهة

300 ملليلتر حليب منزوع للاستعمال طوال اليوم مع القهوة والشاي وحبوب الافطار

سباغتي بولونيز(مكرونة بصلصة اللحم المفروم

المكونات

ملعقة شاي من زيت الزيتون للقلي
بصلتان مفرومتان ناعما
فص ثون مفرومان ناعما
400 غرام لحم بقر من دون شحم مفروم
جزرتان
شريحتان من الكوسا او ضلعان من الكرفس الاوروبي
علبة طماطم مقطعة بعصيرها ( 400 غرام )
ملعقتا أكل من معجون الطماطم.
ملعقة شاي من الزعتر الجاف أو عرقان من الزعتر الاخضر .
باقة صغيرة من الكرفس العربي
150 ملليترا من خلاصة البقر ( من المكعبات)
ملعقتا اكل خل
240 غرام سباغتي
ملح وفلفل اسود

التحضير

رطبي المقلاه بالزيت وضعيها على نار متوسطة واقلي البصل والثوم لمدة 4 دقائق

اضيفي اللحم المفروم وحركية بالملعقة حتى يتحمر كليا

اضيفي الجزر وعيدان الكرفس المفرومة والطماطم ومعجون الطماطم والزعتر

وفي النهاية اضيفي الكرفس المفروم والملح وخلاصة البقر والخل

حركي المزيج واتركية على نار هادئة لمده 45 دقيقة

في هذه الاثناء اغلي الاسباغتي لمده عشر دقائق في كمية كبيرة من الماء المملح المغلي مسبقا وبعد ذلك صفية واخلطية مع اللحم وقدمية

- المقادير تكفي لاربع أشخاص
- مده التحضير ساعه
- عدد السعرات الحرارية 490 سعرة
- يمكن تجميدها

كم كيلوا ينزل..

حبيبتي عندي سوال

أقل من 36.5 كليوجرام 18 نقطة

تقصدين الوزن

ولا شو بالضبط؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

انا وزني 67 كيلللوووووووووو

اكم النقاط؟؟؟؟؟؟

تقصد 63.5

على فكره أنا استخدمته وعندي جهاز حسب النقاط ... اي وحده تبي تعرف النقاط مايردها الا لسانها...

وعلى فكره ينقص من 1-2 كيلو بالاسبوع... :) :angry:

يسلمو حبيبتي :

هادا الرجيم أنا سمعت عنو وحبيت أعرفه وسمعت إنو منيح

وجزاك الله كل خير على هالتفصيل الحلو

:27: :)