برجع لكبرجع لك
تسلمو كلكم عالردود الحلوة الله يسعدكم وتنزل اوزانكم بخيروصحة وعافيه
بالنسبة للرجيم السعرات موجود جاهز مايحتاج تحسبي
بس ممكن تحسبي لما تكوني حابه تاكلي شي موموجود في الرجيم
هذا رجيم 1500 سعر حراري في اليوم
يجب شرب الماء قبل الاكل ب 2 ساعة + يمكن اكل ثمرة فاكهة الموسم مرة واحدة اثناء اليوم + المشى ساعتين يوميا ضرورى جداً جداً
عـدد الـسعـرات الحـراريـة خـلال اليـوم 1500 سـعــر حــراري
الإفـــــطـــار 300 ســـعـــر حــــــــراري
(1) -ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر 50 جم +شاي أو قهوة بدون سكر+ كوب من الحليب القليل الدسم .
أو
(2) - شريحة من الجبن الكرافت الخالية الدسم (20جم ) + حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر ( 50جم ) بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب من الحليب القليل الدسم.
أو
(3) - بيضة مسلوقة + نصف خبز بر (50جم) +حلقات من الطماطم والخيار + شاي أو قهوة بدون سكر+ كوب من الحليب القليل الدسم .
أو
(4) ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة القليلة الدسم + شريحتين توست بر+ حلقات من الخيار +شاي أو قهوة بدون سكر +كوب من الحليب القليل الدسم ..
بــعـــد الإفـــــطـــار 100 ســـعـــر حــــــــراري
(1) -حبة برتقال متوسطة الحجم .
الــــغـــــذاء 500 ســـعـــر حــــــــراري
(1) طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي أو المطهي في الفرن بدون جلد (250جم )+ كبشتين غرف من الكوسة المطهية بدون دهون بدون لحم + 6 ملاعق من الأرز المطهي بدون زيت.
أو
(2) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ربع كيلو (250جم) من السمك ( القليل الدسم ) المشوي أو المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون + 6 ملاعق من الأرز بدون زيت.
أو
(3) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع خبز بر(25جم)بالنخالة+ شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق+ كبشتين غرف من الملوخية المسلوقة بدون دهون + 6 ملاعق من الأرز المطهي بدون زيت.
أو
(4) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + 12حبة من الجمبري المشوي أو المسلوق + 6 ملاعق من الأرز المطهي بدون زيت.
بــعـــد الغــــذاء 200 ســـعــر حــــراري
(1) - شريحتين من الشابورة الخاصة بالحمية + كوب من الحليب القليل الدسم .
الــــعـــشــــاء 200 ســـعــر حــــراري
(1) - كوب من الزبادي القليل الدسم + شريحتين توست بر + حلقات من الخيار .
أو
(2) - طبق من السلطة الخضراء + علبة من التونة(50جم) بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها + نصف خبز بر (50جم).
أو
(3) - ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ نصف خبز بر(50جم) بالنخالة+ حلقات من الطماطم والخيار.
أو
(4) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + نصف خبز بر (50 جم ) بالنخالة + حبة من الفلافل المصفاة من الزيت
أو
(5) - ملعقتين طعام من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل إليهم + نصف خبز بر (50جم).
قــبــل النـــوم 100 ســـعــر حــــراري
(1) - كوب من الحليب القليل الدسم
بالنسبة للرجيم السعرات موجود جاهز مايحتاج تحسبي
بس ممكن تحسبي لما تكوني حابه تاكلي شي موموجود في الرجيم
هذا رجيم 1500 سعر حراري في اليوم
يجب شرب الماء قبل الاكل ب 2 ساعة + يمكن اكل ثمرة فاكهة الموسم مرة واحدة اثناء اليوم + المشى ساعتين يوميا ضرورى جداً جداً
عـدد الـسعـرات الحـراريـة خـلال اليـوم 1500 سـعــر حــراري
الإفـــــطـــار 300 ســـعـــر حــــــــراري
(1) -ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر 50 جم +شاي أو قهوة بدون سكر+ كوب من الحليب القليل الدسم .
أو
(2) - شريحة من الجبن الكرافت الخالية الدسم (20جم ) + حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر ( 50جم ) بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب من الحليب القليل الدسم.
أو
(3) - بيضة مسلوقة + نصف خبز بر (50جم) +حلقات من الطماطم والخيار + شاي أو قهوة بدون سكر+ كوب من الحليب القليل الدسم .
أو
(4) ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة القليلة الدسم + شريحتين توست بر+ حلقات من الخيار +شاي أو قهوة بدون سكر +كوب من الحليب القليل الدسم ..
بــعـــد الإفـــــطـــار 100 ســـعـــر حــــــــراري
(1) -حبة برتقال متوسطة الحجم .
الــــغـــــذاء 500 ســـعـــر حــــــــراري
(1) طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي أو المطهي في الفرن بدون جلد (250جم )+ كبشتين غرف من الكوسة المطهية بدون دهون بدون لحم + 6 ملاعق من الأرز المطهي بدون زيت.
أو
(2) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + ربع كيلو (250جم) من السمك ( القليل الدسم ) المشوي أو المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون + 6 ملاعق من الأرز بدون زيت.
أو
(3) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع خبز بر(25جم)بالنخالة+ شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق+ كبشتين غرف من الملوخية المسلوقة بدون دهون + 6 ملاعق من الأرز المطهي بدون زيت.
أو
(4) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخالة + 12حبة من الجمبري المشوي أو المسلوق + 6 ملاعق من الأرز المطهي بدون زيت.
بــعـــد الغــــذاء 200 ســـعــر حــــراري
(1) - شريحتين من الشابورة الخاصة بالحمية + كوب من الحليب القليل الدسم .
الــــعـــشــــاء 200 ســـعــر حــــراري
(1) - كوب من الزبادي القليل الدسم + شريحتين توست بر + حلقات من الخيار .
أو
(2) - طبق من السلطة الخضراء + علبة من التونة(50جم) بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها + نصف خبز بر (50جم).
أو
(3) - ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ نصف خبز بر(50جم) بالنخالة+ حلقات من الطماطم والخيار.
أو
(4) - طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + نصف خبز بر (50 جم ) بالنخالة + حبة من الفلافل المصفاة من الزيت
أو
(5) - ملعقتين طعام من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل إليهم + نصف خبز بر (50جم).
قــبــل النـــوم 100 ســـعــر حــــراري
(1) - كوب من الحليب القليل الدسم
الصفحة الأخيرة
بس ماعندي طولت بال احسب